अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के तीसरे महीने में क्या खाएं I Ayurveda india I pregnency care
- तीसरी तिमाही के दौरान गर्भावस्था का विकास
- तीसरी तिमाही के पोषक तत्व क्या हैं जो गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरे किए जाने चाहिए?
- 1. ओमेगा -3 फैटी एसिड और कोलीन
- 2. कैल्शियम
- 3. लोहा
- 4. जिंक
- 5. विटामिन ए
मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के तीसरे महीने में क्या खाएं I Ayurveda india I pregnency care
महसूस न करें कि आपकी गर्भकालीन आयु तीसरी तिमाही में पहुंच गई है और जल्द ही आपका बच्चा दुनिया में जन्म लेगा। आप इस समय का इंतजार कर रहे होंगे और अपने बच्चे के जन्म की तैयारी में व्यस्त होंगे। हालाँकि, अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना न भूलें। तीसरी तिमाही में, आपका शिशु अभी भी विकसित हो रहा है, इसलिए उसे अभी भी कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता है। तीसरी तिमाही पोषक तत्व क्या हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं?
तीसरी तिमाही के दौरान गर्भावस्था का विकास
तीसरी तिमाही 28 सप्ताह के गर्भ से होती है। इस अवधि में, आपके गर्भ में बच्चे ने अपना आकार देखा है, बच्चे के शरीर के महत्वपूर्ण अंग भी बन गए हैं और कार्य करना शुरू कर देते हैं। गर्भावस्था के 32 वें सप्ताह के आसपास, बच्चे की हड्डियां भी पूरी तरह से विकसित हो जाती हैं। हालाँकि, इस तीसरी तिमाही में शिशु का तंत्रिका तंत्र अभी भी विकसित हो रहा है।
इस तीसरी तिमाही में, बच्चे को हर हफ्ते 230 ग्राम के आसपास तेजी से वजन बढ़ना जारी रहेगा। शिशुओं ने अपने शरीर में कुछ खनिजों का भंडारण भी शुरू कर दिया है, जैसे कि लोहा और कैल्शियम। तो, माँ को अभी भी तीसरी तिमाही के दौरान अपनी उच्च पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना होगा।
तीसरी तिमाही के पोषक तत्व क्या हैं जो गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरे किए जाने चाहिए?
तीसरी तिमाही के दौरान गर्भवती महिलाओं को आवश्यक पोषक तत्वों के रूप में तीसरी तिमाही का पोषण लगभग समान होता है। गर्भ में लगातार भ्रूण का विकास और जन्म लेने के लिए भ्रूण की तैयारी कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व बनाती है जो गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरी की जानी चाहिए। निम्नलिखित तीसरी तिमाही पोषक तत्व हैं जिन्हें गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरा करने की आवश्यकता है:
1. ओमेगा -3 फैटी एसिड और कोलीन
मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास सहित तीसरी तिमाही के दौरान भ्रूण का विकास अभी भी जारी है। तो, गर्भवती महिलाओं को इस विकास का समर्थन करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड और कोलीन की जरूरतों को पूरा करना होगा। आप इन ओमेगा 3 और वसायुक्त मछली (जैसे सामन, टूना और सार्डिन) से फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं और ओमेगा -3 समृद्ध अंडे।
2. कैल्शियम
इस तीसरी तिमाही में शिशु की हड्डी का विकास भी बहुत जल्दी होता है। इसलिए, माताओं को अभी भी प्रति दिन 1200 मिलीग्राम की कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, बच्चे भी अपने शरीर में कैल्शियम का भंडारण करना शुरू कर देते हैं। गर्भवती महिलाओं को दूध और दूध से बनी चीजें, हरी सब्जियां, बोनी मछली (जैसे एंकोवी और सार्डिन) और सोयाबीन से कैल्शियम मिल सकता है। दूध और दूध से बने उत्पाद चुनें जो वसा में कम हों अगर माँ अपने वजन को बनाए रखना चाहती हैं।
3. लोहा
जन्म के समय के करीब, गर्भवती महिलाओं की लोहे की जरूरतें बढ़ रही हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के लिए अधिक रक्त की मात्रा की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी से समय से पहले बच्चे और LBW का खतरा बढ़ सकता है। इस कारण से, गर्भवती महिलाओं को लोहे की इस उच्च आवश्यकता को पूरा करना पड़ता है। तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं की आयरन की जरूरत 39 मिलीग्राम होती है।
आप इस लोहे की आवश्यकता को हरी सब्जियों (जैसे पालक, ब्रोकोली, और काले पत्ते), लाल मांस, अंडे की जर्दी और बीन्स के सेवन से पूरा कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाते समय उन खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं जिनमें विटामिन सी होता है। विटामिन सी शरीर द्वारा लोहे को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, विटामिन सी माताओं और शिशुओं में प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। आपको अपनी उच्च लौह आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए लोहे की खुराक लेने की भी आवश्यकता हो सकती है।
4. जिंक
तीसरी तिमाही में, आपके जस्ता में पिछले तिमाही की तुलना में थोड़ा वृद्धि होती है, जो 20 मिलीग्राम के बराबर होती है। गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से पूरी होने वाली जिंक की आवश्यकताएं शिशुओं को समय से पहले जन्म से रोक सकती हैं। आप लाल मांस, समुद्री भोजन, हरी सब्जियां (जैसे पालक और ब्रोकोली), और नट्स से जस्ता आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।
5. विटामिन ए
पिछली तिमाही की तुलना में गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में विटामिन ए की जरूरत थोड़ी बढ़ गई है। गर्भवती महिलाओं को इस समय 850 माइक्रोग्राम के विटामिन ए की जरूरत को पूरा करना चाहिए। आप विभिन्न फलों और सब्जियों (जैसे गाजर, टमाटर, शकरकंद, और पालक), साथ ही दूध और अंडे से विटामिन ए प्राप्त कर सकते हैं।
