अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्ट्रीट फाइटर वी दिखाता है इन-गेम विज्ञापन की कि खिलाड़ियों मुद्रा और वेशभूषा प्रस्ताव
- उपवास महीने में विभिन्न प्रकार के व्यायाम हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं
- 1. चलना
- 2. योग
- 3. ताई ची
- 4. कालिस्टनिक
मेडिकल वीडियो: स्ट्रीट फाइटर वी दिखाता है इन-गेम विज्ञापन की कि खिलाड़ियों मुद्रा और वेशभूषा प्रस्ताव
उपवास करते समय, आप व्यायाम करने के लिए आलसी हो सकते हैं और ऊर्जा बचाने के लिए बस बहुत सोना चाहते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि बिना व्यायाम के पूरे एक महीने तक उपवास करने से शरीर की फिटनेस कम हो सकती है। इसके अलावा, उपवास महीने में व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के दौरान हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। दरअसल, उपवास महीने के लिए हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए किस प्रकार का व्यायाम अच्छा है? निम्नलिखित समीक्षाओं को पढ़ना जारी रखें।
उपवास महीने में विभिन्न प्रकार के व्यायाम हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं
हड्डी के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम जो उपवास के दौरान सुरक्षित है एक प्रकार का व्यायाम है कम प्रभाव, इसकी वजह है खेल कम प्रभाव आपके शरीर के सदस्यों को बहुत अधिक दबाव नहीं देता है, इसलिए ऊर्जा जल्दी से सूखा नहीं है।
मिसौरी विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, वजन प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम है कम प्रभाव जो अस्थि घनत्व के लिए उपयोगी है। क्योंकि वजन प्रशिक्षण शरीर में हार्मोन IGF-1 को बढ़ाते हुए स्क्लेरोस्टिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
हालांकि स्क्लेरोस्टिन और IGF-1 हार्मोन के शरीर में परस्पर विरोधी कार्य होते हैं, दोनों ही हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्क्लेरोस्टिन हड्डी में एक प्राकृतिक प्रोटीन है। यदि स्क्लेरोस्टिन का स्तर हड्डी में जमा होता है, तो हड्डियों को नुकसान होने की अधिक संभावना होगी। दूसरी ओर, बढ़ता हार्मोन IGF-1 अच्छा है क्योंकि यह हड्डी के विकास को गति प्रदान कर सकता है।
अस्थि द्रव्यमान बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए, डॉ। रानो इज़हार जो इंटरनेशनल फिटनेस प्रोफेशनल एसोसिएशन (IFPA) एशिया के सीईओ हैं, का सुझाव है कि आप हड्डी स्वास्थ्य श्रेणी के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों में से एक करेंगे। कम प्रभाव, चिंता मत करो, कम प्रभावसही उपवास महीने में व्यायाम है।
खैर, यहां उपवास महीने में व्यायाम के प्रकार हैं जो हड्डी के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।
1. चलना
आपको हड्डियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। अकेले चलने से, आपने हड्डी के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम किया है।
यह आसान है, आप घर के आसपास या ट्रेडमिल के साथ चल सकते हैं। सप्ताह में चार घंटे नियमित रूप से टहलने से वेबएमडी की रिपोर्ट के अनुसार कूल्हे के फ्रैक्चर के खतरे को 41 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
यह सच है, अगर आप नियमित रूप से चलने की बजाय तेज चाल से चलते हैं तो हड्डियों का घनत्व और स्वास्थ्य बेहतर होगा। हालाँकि, यह अभी भी आपके वर्तमान फिटनेस स्तर से समायोजित है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप फिटनेस और हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपवास महीने में नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रयास करते हैं।
2. योग
अगर आपको योग करना पसंद है, तो आपको उपवास के दौरान इस आदत को जारी रखना चाहिए। जी हां, योग हड्डियों की सेहत के लिए एक प्रकार का व्यायाम है जो उपवास करते समय बहुत सुरक्षित होता है।
योग जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि योग एक महिला की रीढ़ में खनिज घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसका कारण यह है कि सभी योग आंदोलनों, धीमे आयंगर शैली से लेकर मजबूत एस्पांगा तक, आपकी हड्डियों के लगभग सभी हिस्सों को मजबूत कर सकते हैं। इनमें कूल्हे की हड्डियां, रीढ़ और कलाई शामिल हैं जो फ्रैक्चर के लिए सबसे कमजोर हैं।
न केवल हड्डियों को मजबूत करता है, योग आपके संतुलन और एकाग्रता में सुधार करने के लिए भी उपयोगी है। तो, जब आप उपवास के एक दिन बाद अपने शरीर को कमजोर महसूस करते हैं, तो आप गिरने के जोखिम से बचेंगे।
3. ताई ची
ताई ची उपवास के महीने में एक प्रकार का व्यायाम है जो सुरक्षित है लेकिन हड्डी के लिए कई फायदे हैं। यह ताई ची आंदोलन जो वास्तव में धीमा और शांत हो जाता है, आपको एक साथ दो लाभ देता है, अर्थात् मजबूत हड्डियों को बनाए रखते हुए अपने उपवास के दिनों को शांत करता है।
चिकित्सकों और स्पोर्ट्समेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ताई ची postmenopausal महिलाओं में हड्डियों के नुकसान को कम कर सकते हैं। हफ्ते में 5 दिन 45 मिनट की अवधि के साथ नियमित रूप से ताई ची का अभ्यास करने के बाद, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा उन लोगों की तुलना में 3.5 गुना कम हो जाता है जो ताई-ची नहीं करते हैं। कमाल है, है ना?
4. कालिस्टनिक
आप कैलिसथेनिक व्यायाम के बारे में भ्रमित हो सकते हैं, भले ही आप इसे अक्सर कर सकते हैं। हड्डी स्वास्थ्य के लिए कैलिसथेनिक व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जो आपके शरीर की ताकत का उपयोग करता है। एक उदाहरण है पुश अप्स, ऊपर खींचो, और फूहड़.
यह व्यायाम उपवास के लिए अच्छा है क्योंकि आप इसे अपनी मांसपेशियों और हड्डियों की क्षमता के अनुसार करते हैं। आप सेट कर सकते हैं कि कब रोकना है जब शरीर के कुछ हिस्सों को चोट लगने लगे और जब आप फिर से शुरू कर सकें। कोई गलती न करें, कैल्सिथेनिक व्यायाम वास्तव में आपकी हड्डी की वृद्धि और घनत्व को अधिक से अधिक अधिकतम बनाता है।
क्योंकि आपके पास केवल अपना शरीर है और आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आप इस अभ्यास को निश्चित रूप से जहाँ भी और जब भी चाहें कर सकते हैं। सामान्य सर्जन सलाह देते हैं कि हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार कैलोरी व्यायाम किया जाना चाहिए।
उपवास के महीने में व्यायाम के अलावा, कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी हड्डियों की ताकत को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। अस्थि स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभों को अधिकतम करने के लिए उपवास करते समय दूध, पनीर, अंडे, अनाज, सार्डिन और विभिन्न हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।
यदि आवश्यक हो, तो सीडीआर लेकर अपने कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरत को पूरा करें। सीडीआर में कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन सी और विटामिन बी 6 का संयोजन होता है जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, सीडीआर लेने से उपवास के दौरान आपको आवश्यक पोषक तत्वों को पूरा करने में भी मदद मिल सकती है। सीडीआर पीने से पहले हमेशा उपयोग के नियमों को पढ़ना न भूलें, हुह!
