अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ANC-01 समुदाय के लिए पोषण LESSON - 1 भोजन, पोषण और स्वास्थ
- 10 बच्चों के लिए पोषण जो स्वास्थ्य और विकास के लिए महत्वपूर्ण है
- 1. कैल्शियम
- 2. आवश्यक फैटी एसिड
- 3. लोहा
- 4. मैग्नीशियम
- 5. पोटेशियम
- 6. विटामिन ए
- 7. विटामिन सी
- 8. विटामिन डी
- 9. विटामिन ई
- 10. जिंक (जिंक)
मेडिकल वीडियो: ANC-01 समुदाय के लिए पोषण LESSON - 1 भोजन, पोषण और स्वास्थ
भले ही आपका बच्चा दिन में तीन बार खिलाया जाता हो, लेकिन जरूरी नहीं कि वह हमेशा स्वस्थ ही रहेगा। कौन जानता है, उसने जो खाना खाया, उसमें इतने पोषक तत्व न हों कि वह किसी को भी विकसित होने और विकसित होने में मदद कर सके। आपको अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता हैबच्चों को स्वस्थ भोजन प्रदान करके, पोषण। मगर एक स्वस्थ सेवन देने से पहले, बच्चों के लिए निम्नलिखित 10 महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से परिचित होना एक अच्छा विचार है।
10 बच्चों के लिए पोषण जो स्वास्थ्य और विकास के लिए महत्वपूर्ण है
1. कैल्शियम
कैल्शियम उन बच्चों के लिए पोषक तत्वों में से एक है जो शरीर को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। कैल्शियम मजबूत हड्डियों और दांतों के विकास में मदद करता है, स्वस्थ मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को बनाए रखता है, रक्त के थक्के जमने में मदद करता है और शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। आप बच्चों को दूध, मछली और पनीर देकर कैल्शियम दे सकते हैं।
2. आवश्यक फैटी एसिड
आवश्यक फैटी एसिड बच्चों के लिए लाभ का असंख्य है। ये पोषक तत्व कोशिका निर्माण में मदद कर सकते हैं, तंत्रिका तंत्र को विनियमित कर सकते हैं, रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बना सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक फैटी एसिड की भी आवश्यकता होती है जो बच्चे की दृष्टि की इंद्रियों को नियंत्रित करता है। आप अंडे, टूना और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से इस बच्चे के लिए पोषण प्रदान कर सकते हैं।
3. लोहा
आयरन एक ऐसा तत्व है जो हीमोग्लोबिन (रक्त में ऑक्सीजन ले जाने वाला लाल रंगद्रव्य) और मायोग्लोबिन (एक वर्णक जो मांसपेशियों में ऑक्सीजन जमा करता है) के उत्पादन में भूमिका निभाता है। बच्चों में आयरन की कमी से बच्चों को एनीमिया हो सकता है।
यदि आपका बच्चा इस स्थिति का अनुभव करता है, तो बच्चा थका हुआ, कमजोर और चिड़चिड़ा महसूस करेगा। इस बच्चे को आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस, अंडे की जर्दी और मछली के माध्यम से आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करें।
4. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम बच्चों के स्वास्थ्य और विकास के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम के कुछ लाभ हड्डियों को मजबूत बनाए रखते हैं, जिससे हृदय की लय स्थिर होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन होता है, और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को बनाए रखने में मदद मिलती है। आप फलों (एवोकाडोस और केले), टोफू, मछली और सब्जियों जैसे सेवन के माध्यम से इस बच्चे के लिए पोषण प्राप्त कर सकते हैं।
5. पोटेशियम
पोटेशियम एक पोषक तत्व है जो शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करके रक्तचाप को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। इतना ही नहीं, पोटेशियम मांसपेशियों के कार्य और दिल की लय में भी मदद करता है, और लंबी अवधि में गुर्दे की पथरी और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है।
अपने शरीर में पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम प्राप्त करने के लिए अपने बच्चे को केला, टमाटर और दूध दें।
6. विटामिन ए
विटामिन ए उन बच्चों के लिए पोषक तत्वों में से एक है जो आंखों के स्वास्थ्य और हड्डियों के विकास को बनाए रखने के लिए अच्छे माने जाते हैं। इसके अलावा, यह विटामिन शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद कर सकता है, और शरीर में कोशिकाओं और ऊतकों के स्वास्थ्य और विकास का समर्थन कर सकता है, जैसे कि बाल, नाखून और त्वचा। आप बीफ, चिकन यकृत, दूध और चमकीले रंग के फलों जैसे खाद्य स्रोतों के माध्यम से बच्चों को विटामिन ए प्रदान कर सकते हैं
7. विटामिन सी
शरीर में, विटामिन सी का उपयोग उनके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं, हड्डियों और ऊतकों के निर्माण और मरम्मत की प्रक्रिया के लिए किया जाता है। विटामिन सी बच्चे के मसूड़ों को भी स्वस्थ रखता है और घाव भरने की प्रक्रिया में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, संक्रमण को रोकता है और शरीर को भोजन से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। माता-पिता को इस बच्चे के लिए पोषण प्रदान करना चाहिए और इसे पपीता, अनानास और तरबूज के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
8. विटामिन डी
अन्य पोषक तत्वों की तरह विटामिन डी का सेवन भी महत्वपूर्ण है। यह विटामिन बच्चे के शरीर को मजबूत दांतों और हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम जैसे खनिजों को अवशोषित करने में मदद कर सकता है, क्योंकि बच्चों में हड्डियों के द्रव्यमान का विकास बहुत ही चिंतित होना चाहिए। आप अंडे, टोफू, टेम्पेह और मछली के मांस जैसे भोजन के सेवन के माध्यम से बच्चों के लिए विटामिन डी पोषण प्रदान कर सकते हैं।
9. विटामिन ई
बचपन के विकास के दौरान, मुक्त कणों को नष्ट करने के लिए विटामिन ई की आवश्यकता होती है जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, विटामिन ई प्रतिरक्षा प्रणाली, डीएनए की मरम्मत और अन्य चयापचय प्रक्रियाओं में भी भूमिका निभाता है। पालक जैसे खाद्य पदार्थ खाने से। अनाज और एवोकैडो, आप बच्चे के शरीर के लिए विटामिन ई का अच्छा सेवन भी प्रदान करते हैं।
10. जिंक (जिंक)
अंत में, जस्ता या जस्ता बच्चों के लिए एक पोषक तत्व है जिसे पूरा करना महत्वपूर्ण है। शरीर में 70 से अधिक एंजाइमों को पाचन तंत्र, चयापचय और बच्चों के विकास में अपने संबंधित कार्यों को करने के लिए जस्ता (जस्ता) की आवश्यकता होती है। आप ब्रोकली, पालक और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों में इन पोषक तत्वों को पा सकते हैं।
