अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner
- 1. जंक फूड का सेवन कम करना
- 2. धूम्रपान करना बंद करें
- 3. व्यायाम करते रहें
- 4. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें
- 5. दान का विस्तार करें
मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner
1. जंक फूड का सेवन कम करना
इसके पीछे प्रलोभन लगता है, जंक फूड उच्च रक्तचाप, मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और हृदय रोग जैसी विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों के कारण होने का एक अस्वास्थ्यकर भोजन है।
इस खतरे के बारे में लगभग सभी जानते हैं। हालांकि, अभी भी कई लोग हैं जो अभी भी इसका सेवन करते हैं क्योंकि वे इसके आदी हैं जंक फूड.
ठीक है, यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप रमजान के उपवास का लाभ उठा सकते हैं ताकि सेवन कम हो सके जंक फूड.
एक भोजन जो दिन में केवल दो बार होता है, जो तब होता है जब सुहोर और उपवास को तोड़ने से आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है जंक फूड। अपने भोजन के सेवन को ठीक से नियंत्रित करने के लिए, आप कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के सही सेवन के साथ एक संतुलित पोषण आहार लागू कर सकते हैं।
जब आप उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो पर्याप्त पोषक होते हैं, तो आप अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे, इसलिए आपको बड़े हिस्से नहीं खाने होंगे।
यह न केवल सेवन को कम करने का एक शक्तिशाली तरीका है जंक फूड केवल, लेकिन यह उपवास महीने के दौरान आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
2. धूम्रपान करना बंद करें
रमजान आपके लिए धूम्रपान रोकने का सही क्षण भी हो सकता है। रमजान के दौरान सीमित धूम्रपान समय आपको कम मात्रा में धूम्रपान करने की आदत डालने में मदद करेगा।
यदि आप आमतौर पर सिगरेट का एक पैकेट या एक दिन भी अधिक खर्च कर सकते हैं, तो रमजान के दौरान प्रति दिन दो से अधिक छड़ें खाने से बचना चाहिए। इस अच्छी आदत को तब तक जारी रखें जब तक कि आप धूम्रपान को पूरी तरह से रोक नहीं सकते।
यह आसान नहीं है, लेकिन ऐसा करना आपके लिए असंभव नहीं है। उपवास के महीने के दौरान धूम्रपान बंद करने का निर्णय लेने से पहले, आपको मजबूत इरादों और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। इस तरह, आपको प्रत्येक प्रक्रिया से गुजरना आसान होगा क्योंकि धूम्रपान रोकने के लिए आपके पास पहले से ही प्रतिबद्धता है।
3. व्यायाम करते रहें
भले ही उपवास के दौरान आपका शरीर कमजोर महसूस करता हो, लेकिन यह आपके लिए व्यायाम करने में बाधा नहीं होना चाहिए। वास्तव में, यदि आप वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो उपवास करते समय व्यायाम करना भी कैलोरी जलाने का सही अवसर हो सकता है। एक नज़र में, उपवास करते समय सक्रिय रहना असंभव लगता है। हालांकि, सही रणनीति के साथ आप उपवास के दौरान सुरक्षित व्यायाम कर सकते हैं।
पहली बात यह है कि आपको व्यायाम करने का सही समय निर्धारित करना है। आप समय को तोड़ने से पहले दोपहर में व्यायाम कर सकते हैं। इस समय, आपका शरीर ऊर्जा के रूप में अधिक कैलोरी जलाएगा और उसके बाद आप तेजी से टूटने से ऊर्जा वापस कर सकते हैं।
कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, सुनिश्चित करें कि आपके भोजन और तरल का सेवन सुबह में पर्याप्त है। जब भोर हो, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर हों, ताकि आप लंबे समय तक बना सकें और व्यायाम करने की ऊर्जा हो।
4. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें
आपके उपवास को सही कहने के लिए एक शर्त धैर्यपूर्वक भावनाओं को पकड़ना है। जब उपवास करते हैं, तो सामान्य दिनों में भावनाओं और क्रोध को रोकना मुश्किल होता है। हालांकि उपवास करते समय भावनाओं को पकड़ना आसान नहीं होता है, लेकिन जब तक आप सही रणनीति जानते हैं तब तक आप ऐसा कर सकते हैं।
इस उपवास के दौरान स्वस्थ आदतों को लागू करने के लिए, आपको उन सभी चीजों से बचना चाहिए जो भावनाओं को जला सकती हैं। इसके अलावा, खुद को तनावमुक्त रखें। आप इसे चीजों को गंभीरता से नहीं ले सकते हैं, लेकिन सिर्फ हास्य के साथ जोड़ सकते हैं।
5. दान का विस्तार करें
एक और अच्छी आदत जो आप रमजान के दौरान कर सकते हैं वह है उन लोगों के लिए दान बढ़ाना जो जरूरत से ज्यादा हैं। जी हां, रमजान को आशीर्वाद से भरा महीना कहा जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि कई लोग अक्सर रमजान के महीने का उपयोग अच्छी और सकारात्मक चीजों के लिए प्रतिस्पर्धा करने के लिए एक जगह के रूप में करते हैं।
आप साझा गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, उदाहरण के लिए एक अनाथालय के लिए। इस तरह से आप बहुत से लोगों को लाभान्वित करते हैं।
