क्रोध को कम करने के लिए 3 विश्राम तकनीक

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Relaxing practice || Muscle Relaxation Techniques || विश्राम की तकनीक in counselling session || Mind
  
• जब हम क्रोधित होते हैं तो क्या होता है
  
• क्रोध को कम करने के लिए विश्राम तकनीक क्या हैं?
  
• 1. मांसपेशियों में छूट की तकनीक
  
• 2. श्वसन विश्राम तकनीक
  
• 3. निर्देशित कल्पना तकनीक
  
• आराम केवल आँखें बंद नहीं करता है
  

मेडिकल वीडियो: Relaxing practice || Muscle Relaxation Techniques || विश्राम की तकनीक in counselling session || Mind

आराम एक तकनीक है जिसका उपयोग तनाव और चिंता को कम करने के लिए किया जा सकता है। जब शरीर और मन आराम करते हैं, तो अक्सर, तनावग्रस्त मांसपेशियों के कारण तनाव को नजरअंदाज कर दिया जाएगा। कोई आश्चर्य नहीं कि यदि विश्राम का एक उपयोग भावनाओं, विशेष रूप से क्रोध को नियंत्रित करना है।

जब हम क्रोधित होते हैं तो क्या होता है

हो सकता है कि हमें इसका एहसास न हो, लेकिन जब हम गुस्से में होते हैं तो कुछ बदलाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• नाड़ी कसने लगती है
• दिल धड़कने लगता है
• जबड़े में खिंचाव महसूस होता है
• पूरा शरीर गर्म महसूस होता है
• चिंता का अनुभव होना
• तेज बोलने की गति

जितना ज्यादा कोई अपने गुस्से के बारे में सोचता है, उतना ही वह गुस्सा करता है। जब आप अपने क्रोध के प्रारंभिक चेतावनी संकेतों से अवगत होते हैं, तो आपको एक ब्रेक लेना चाहिए, जिससे आप उन चीजों से खुद को बचा सकें जो आपकी भावनाओं को प्रज्वलित कर सकती हैं। आप इस समय को विश्राम के साथ भी भर सकते हैं।

क्रोध को कम करने के लिए विश्राम तकनीक क्या हैं?

क्रोध को कम करने के लिए कई तकनीकों को शामिल किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

1. मांसपेशियों में छूट की तकनीक

जैसा कि नाम से पता चलता है, मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करने के लिए मांसपेशी छूट तकनीकों का उपयोग किया जाता है। यह तकनीक शरीर को बेहतर ढंग से समझने में हमारी मदद करती है, इसलिए हमें उम्मीद है कि हम इसे नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों में विकार या पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों को इस तकनीक को करने की सिफारिश नहीं की जाती है। स्नायु विश्राम तकनीक द्वारा किया जा सकता है:

• तनाव और जाने दे
  यह तकनीक लगभग 5 से 10 सेकंड के लिए मांसपेशियों को छेड़ने के द्वारा की जाती है, फिर उन्हें लगभग 30 सेकंड के लिए आराम देती है।
• जाने देना
  से अलग है तनाव और जाने दे, यह तकनीक वास्तव में केवल मांसपेशियों को शिथिल किए बिना ही की जाती है।

2. श्वसन विश्राम तकनीक

राष्ट्रीय सुरक्षा परिषद के अनुसार, यह साँस लेने की तकनीक सबसे आसान विश्राम तकनीकों में से एक है, साँस लेना एक ऐसी गतिविधि है जिसे हम अक्सर करते हैं। यह तकनीक चिंता को कम कर सकती है और तनाव को कम कर सकती है, यह शरीर में सांस लेने की प्रक्रिया को भी बढ़ा सकती है। इस तकनीक में जो कदम उठाए जा सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• अपने आप को शांत करें
• 3 गिनती के लिए नाक से श्वास लें, फिर 5 से 10 सेकंड तक रोकें
• मुंह से धीरे-धीरे हवा बाहर निकालें

3. निर्देशित कल्पना तकनीक

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह तकनीक किसी चीज की कल्पना या कल्पना करके की जाती है। तनाव के प्रबंधन के अलावा, कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह तकनीक कुछ आयु समूहों, जैसे बुजुर्ग (बुजुर्ग) द्वारा अनुभव की गई नींद की कठिनाइयों को कम करने में सक्षम है।

इस तकनीक में, आपको केवल सुखद कल्पना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और इन कल्पनाओं का उपयोग नकारात्मक कल्पना को खत्म करने के लिए किया जाता है। इस तकनीक को स्वयं और दूसरों द्वारा निर्देशित किया जा सकता है।

आराम केवल आँखें बंद नहीं करता है

एक मनोवैज्ञानिक, लूसिया पेप्पी नोवाटिनी, सुबह में नियमित रूप से विश्राम करने की सलाह देती है जब आप बिस्तर पर जाने से पहले या रात में उठते हैं, ताकि अधिक इष्टतम क्रोध को राहत देने के लिए विश्राम के परिणाम मिल सकें। शिथिलीकरण छूट मन और मांसपेशियों के तनाव का वर्णन करने में सक्षम है। अक्सर, विस्फोटक भावनाएं होती हैं क्योंकि स्व और मन एक तनावपूर्ण स्थिति में बहुत लंबे होते हैं। आराम से बैठना या लेटना, अपनी सांस को समायोजित करना और यह महसूस करने की कोशिश करना कि पैर की नोक से सिर की नोक तक शरीर का क्या होता है, और नरम संगीत बजाना, विश्राम की प्रक्रिया में भी मदद कर सकता है।

जोआना ब्रिग्स इंस्टीट्यूट की रिपोर्टों से यह भी पता चलता है कि संगीत का उपयोग चिंता को कम करने, आराम करने और खुशी बढ़ाने में मदद के लिए किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि संगीत मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है। कुछ नरम-पिच वाले संगीत जिसमें प्रेरक गीत शामिल हैं, श्रोता के मूड को भी बदल सकते हैं। संगीत के अलावा, विश्राम अन्य तरीकों से भी किया जा सकता है, जैसे कि कूदना, अपनी पीठ को रगड़ना, शरीर की मालिश, स्वादिष्ट सुगंध साँस लेना, और बहुत कुछ।

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