अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बच्चों को कैसे दें अच्छे संस्कार - Role of Mother in Parenting - माँ की भूमिका - Monica Gupta
- सुबह की खेल सफलता के लिए टिप्स
- 1. रात के खाने पर ध्यान दें
- 2. एक अलार्म तैयार करें
- 3. यदि आवश्यक हो, तो दोस्तों को आमंत्रित करें
- 4. पर्याप्त नींद का समय लें
- 5. चलो उठो और व्यायाम करो
मेडिकल वीडियो: बच्चों को कैसे दें अच्छे संस्कार - Role of Mother in Parenting - माँ की भूमिका - Monica Gupta
एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना आसान है, जिसमें से एक नियमित व्यायाम है। जब आप सक्रिय और मेहनती होते हैं, तो व्यायाम दिनचर्या निश्चित रूप से अनुपस्थित नहीं होगी। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब आत्मा शांत हो जाती है और आपको व्यायाम के लिए आलसी होने का कारण बनती है, खासकर सुबह के समय। जबकि जो लोग दोपहर में जागने के आदी हैं, उनके लिए सुबह का व्यायाम एक ऐसी दिनचर्या है जिसे करना बहुत मुश्किल है।
आप इन दोनों चीजों से कैसे पार पाते हैं? ताकि सुबह व्यायाम की योजना सिर्फ एक प्रवचन न हो, निम्नलिखित युक्तियां देखें।
सुबह की खेल सफलता के लिए टिप्स
महिलाओं के स्वास्थ्य की रिपोर्ट करते हुए, न्यू यॉर्क सिटी अस्पताल के एक खेल स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जॉर्डन मेट्ज़ल, एम.डी., ने खुलासा किया कि जल्दी उठना और व्यायाम करना एक कठिन दिनचर्या है जो विशेष रूप से लगातार किया जाता है। भले ही सुबह व्यायाम करना बहुत फायदेमंद है, जैसे कि फिटनेस और चयापचय का समर्थन करना। आपके लिए सुबह सफल होने के चरण यहां दिए गए हैं।
1. रात के खाने पर ध्यान दें
डिनर मेनू चुनने में स्मार्ट आपको बेहतर नींद और जल्दी जागने में मदद करेगा। भारी भोजन पूरी तरह से पचने में लगभग छह से आठ घंटे लगेंगे।
इससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है, आपका शरीर व्यायाम के लिए सुस्त और अंत में आलसी महसूस करता है। मसालेदार भोजन खाने से भी आपको पेट में दर्द हो सकता है जब आप उठते हैं और अपनी सुबह मल त्याग के साथ करते हैं।
इसे रोकने के लिए, रात का खाना जल्दी खाने की कोशिश करें और हल्का भोजन चुनें, जैसे कि ब्राउन राइस, स्टीम्ड ब्रोकोली, या कम वसा वाले खाद्य पदार्थ। इस प्रकार, आप सुबह की विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को शुरू करने के लिए अधिक तरोताजा और तैयार महसूस करेंगे।
2. एक अलार्म तैयार करें
यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें जल्दी उठने में कठिनाई होती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले अलार्म सेट करने से आपको उठने में मदद मिल सकती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके सेलफ़ोन पर अलार्म घड़ी या अलार्म उस समय के अनुसार सक्रिय है जो आप चाहते हैं। यदि आवश्यक हो, तो उत्साहजनक शब्दों के साथ अपने सेलफोन पर अलार्म पर नोट्स लें ताकि आप जल्दी उठने के लिए प्रेरित हों।
3. यदि आवश्यक हो, तो दोस्तों को आमंत्रित करें
जब अलार्म की आवाज आपको जगाने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली नहीं है, तो दोस्तों को एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें। पाठ संदेश के माध्यम से या जागने के लिए अपने दोस्तों से मदद के लिए कहें बातें, टेलीफोन, यहां तक कि अपने घर में आते हैं।
ये विकार आपको वास्तव में जल्दी उठने और व्यायाम के लिए तैयार होने के लिए प्रभावी होने चाहिए।
4. पर्याप्त नींद का समय लें
बहुत से लोग जो सोचते हैं कि सुबह से शाम तक काम का समय है जबकि रात का समय काम से दूर होने का समय है। हां, यह सच कहा जा सकता है यदि आप रात का उपयोग टीवी देखने, गेम खेलने या खेलने के बजाय अपने शरीर को आराम देने के लिए करते हैं बातें देर रात अपने दोस्तों के साथ।
इसलिए, अपने सोने के समय को समायोजित करने का प्रयास करें। जल्दी सोना शुरू करें ताकि आपके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय हो। गर्म पानी में एक त्वरित सोख के साथ बिस्तर पर जाने से पहले एक किताब पढ़ने की आदत को बदलें, इससे आपको तेजी से सोने में मदद मिल सकती है।
5. चलो उठो और व्यायाम करो
जब अलार्म बजता है, तो अलार्म को बंद या देरी न करें। फिर से सोने के लिए कुछ मिनट की देरी का उद्देश्य वास्तव में आपको बाद में जागने के लिए अधिक आलसी बनाता है। नतीजतन, आप फिर से खेल के लिए जल्दी उठने में विफल रहेंगे। तो, यह बेकार है, है ना?
इस कारण से, यदि आप एक अलार्म ध्वनि सुनते हैं, तो बैठने की स्थिति लेने की कोशिश करें, फिर अपने दिल में प्रेरणा दें, "चलो उठो, व्यायाम करो, और स्वस्थ जीवन जियो!", उदाहरण के लिए। फिर, अपने कमरे की खिड़की को खोलकर खड़े हो जाएं ताकि सुबह की रोशनी आपकी आंखें खोल सके।
व्यायाम शुरू करने के लिए शरीर अधिक उत्सुक होने के लिए, कुछ सरल स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें। यदि आप बाहर व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो एक छोटा तौलिया और पीने का पानी लाना न भूलें ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे।
