अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: शुरू से आखिर तक - एक फेसबुक ई 2019 बनाने के लिए कैसे
- 1. नकली भूख का पता करें
- 2. धीरे-धीरे खाएं
- 3. भोजन को न छोड़ें
- 4. एक स्वस्थ नाश्ता प्रदान करें
- 5. नियमित अंश और भोजन कार्यक्रम की व्यवस्था करें
मेडिकल वीडियो: शुरू से आखिर तक - एक फेसबुक ई 2019 बनाने के लिए कैसे
बिना नियंत्रण के बहुत कुछ खाने की आदत मुख्य कारण हो सकता है कि आपका वजन भी कम नहीं हो रहा है, यहां तक कि लगातार बढ़ रहा है। शायद आप जानते हैं, अगर इस समय आपके पास खाने की बहुत सारी आदतें हैं, लेकिन फिर भी आप इसे रोक नहीं सकते हैं। अगर आप इन बुरी आदतों को रोकना चाहते हैं, तो आप इन टिप्स और ट्रिक्स को फॉलो करने की कोशिश कर सकते हैं।
1. नकली भूख का पता करें
आपको हर समय भूख लग सकती है इसलिए आप लगातार खाना चाहते हैं और अंत में अत्यधिक भाग खाते हैं। वास्तव में, यह सिर्फ भूखी आँखों की भूख हो सकती है या यह भी कहा जा सकता है झूठी भूख, यह भूख तब आ सकती है जब आप ऊब, गुस्सा या दुखी महसूस कर रहे हों। तो, आपका मस्तिष्क भोजन को भगोड़ा बना देता है। नतीजतन, आप खा लेते हैं और अपने इच्छित आदर्श वजन से दूर हो जाते हैं।
आप नोट्स बना सकते हैं जब आप भूख महसूस करना शुरू करते हैं और एक बड़ा हिस्सा खाते हैं, तो उस समय आप क्या महसूस करते हैं, क्या उदास, तनावग्रस्त या उदास महसूस करते हैं, लिखिए। इस तरह, आपको सही ढंग से पता चल जाएगा कि कौन सी चीज भूख को ट्रिगर करती है और आप इसे बाद में दूर कर सकते हैं।
2. धीरे-धीरे खाएं
जब भूख आती है - चाहे वह नकली भूख हो या वास्तव में आपका पेट डगमगा रहा हो - आप शायद ही और जल्दी से खा सकते हैं। वास्तव में, इस तरह की खाने की आदतें आपके भोजन को कई गुना बढ़ा देती हैं।
क्योंकि, आपके पेट को मस्तिष्क को एक संकेत देने के लिए लगभग 12-20 मिनट लगते हैं कि यह भरा हुआ है या नहीं। इसलिए, यदि आप लगातार भोजन से अपना पेट भरते हैं, तो तृप्ति का संकेत भेजने के लिए आपका पेट भ्रमित हो जाएगा। अंत में, आप भूख महसूस करना जारी रखेंगे।
3. भोजन को न छोड़ें
वैसे, यह धारणा अक्सर गलत होती है। कई लोग समय खाने से बचते हैं ताकि वे अत्यधिक भोजन का सेवन न करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो वास्तव में जो होता है वह विपरीत है, भूख जब आप अगले भोजन से मिलेंगे तो आप बढ़ जाएंगे, इसलिए आप बहुत कुछ नहीं खा सकते हैं। आप कह सकते हैं कि आप 'बदला' ले रहे हैं क्योंकि आपने पहले नहीं खाया था।
यह ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से भी साबित हुआ है जिसमें पता चला है कि जो लोग दिन में 3 बार भोजन करते हैं, उनके भोजन से संतुष्टि होती है और 24 घंटे तक परिपूर्णता का एहसास होता है। इस बीच, जो लोग दिन में केवल 2 बार भोजन करते हैं, वे पूर्ण महसूस नहीं कर पाते हैं।
4. एक स्वस्थ नाश्ता प्रदान करें
एक और तरकीब जो आपको खा नहीं सकती है वह है स्नैक्स खाना। सिर्फ कोई स्नैक नहीं, निश्चित रूप से आपको स्वस्थ और भरने वाले स्नैक्स का चयन करना होगा। इस मामले में, आप पर भरोसा कर सकते हैं SOYJOY जिसे खाने से 2 घंटे पहले खाया जा सकता है, ताकि बड़े खाने पर आप अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें।
SOYJOY सोयाबीन से बना जिसमें उच्च फाइबर और प्रोटीन होता है, धीरे-धीरे पच जाता है, जिससे आप लंबे समय तक महसूस करेंगे और आपको अपने पेट के तेजी से चले जाने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं
5. नियमित अंश और भोजन कार्यक्रम की व्यवस्था करें
नियमित रूप से खाने का समय निर्धारित करने से आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, इसलिए आपके पेट का उपयोग खाने के कुछ निश्चित समय के लिए किया जाता है। यह नकली भूख की उपस्थिति से बचा जाता है जो आपको बहुत खा सकता है।
इसके अलावा, आप भोजन के हिस्से को उपयोग करके समायोजित कर सकते हैं खाद्य कंटेनर सामान्य से छोटा है। तो, आपका खाद्य कंटेनर केवल थोड़ा भोजन पकड़ सकता है और आपको अधिक खाने से रोक सकता है।
