अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ध्यान लगाकर पढ़ाई कैसे करें | How to Study with Full Concentration | Awal
- उपवास करते समय एकाग्रता बनाए रखने और केंद्रित रहने के लिए टिप्स
- 1. सुनिश्चित करें कि आपकी नींद के घंटे पर्याप्त हैं
- 2. सब्जियों और फलों का सेवन करें जो विटामिन बी, सी, ई और मैग्नीशियम में उच्च हैं
- 3. एक हल्का व्यायाम दिनचर्या
- 4. एक ब्रेक लें
- 5. उन चीजों से बचें जो आपके फोकस में बाधा डालती हैं
मेडिकल वीडियो: ध्यान लगाकर पढ़ाई कैसे करें | How to Study with Full Concentration | Awal
इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि उपवास एकाग्रता को आसानी से फैला सकता है क्योंकि मस्तिष्क में पोषण की कमी होती है। सांद्रता घटाना तो अपने काम उत्पादकता तेजी से गिर जाते हैं। लेकिन यह आपको आत्मसमर्पण करने और अपने काम को उपेक्षित करने का कारण न बनाएं। रमजान का उपवास और काम दिनचर्या एक ही गुणवत्ता का होना चाहिए। अब, उपवास करते समय आप कैसे केंद्रित रहते हैं?
उपवास करते समय एकाग्रता बनाए रखने और केंद्रित रहने के लिए टिप्स
काम के दौरान उत्पादकता में गिरावट से आपको काम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। अंत में, आपको ओवरटाइम काम करना होगा।
ऐसा होने से पहले, कई आसान तरीके हैं जिनसे आप उपवास करते समय ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकते हैं।
1. सुनिश्चित करें कि आपकी नींद के घंटे पर्याप्त हैं
नींद की कमी के परिणामों को कम मत समझो, विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में। नींद की कमी जानकारी संग्रहीत करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करती है ताकि आपको नई चीजों को याद रखने और सीखने में अधिक मुश्किल हो। नींद की कमी भी धूमिल विचारों का कारण बनती है, जिससे आपके लिए तार्किक रूप से सोचना मुश्किल हो जाता है।
सुनिश्चित करें कि आप रात की अच्छी नींद लें, लगभग 7-8 घंटे। लेकिन यह भी विचार करें कि आपको रात के बीच में उठकर सहर खाना है, इसलिए देर रात सोने की आदत न डालें। आपको वास्तव में सामान्य से पहले सोना चाहिए।
छुट्टियों सहित हर दिन एक ही समय पर जाने और जागने की आदत बनाएं। आप स्लीप शेड्यूल और वेक-अप शेड्यूल बना सकते हैं जो रमजान के महीने के लिए समायोजित किया गया है यदि आवश्यक हो, तो नींद और जागने की याद दिलाने के लिए अलार्म का उपयोग करें।
2. सब्जियों और फलों का सेवन करें जो विटामिन बी, सी, ई और मैग्नीशियम में उच्च हैं
रमजान के महीने में आप क्या खाते हैं, इस पर भी ध्यान दें। इष्टतम एकाग्रता के लिए और उपवास करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए, सुनिश्चित करें कि जब आप उपवास और भोर को तोड़ते हैं तो आपको संतुलित पोषण भोजन प्राप्त होता है।
भोर में, सुनिश्चित करें कि आप कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें विटामिन बी, सी, ई और मैग्नीशियम जैसे संतरे, गाजर, पालक और अन्य हरी सब्जियां शामिल हैं। जब तक आप पूरे दिन घूमते हैं, ये फल और सब्जियाँ एकाग्रता के अच्छे समर्थक हैं।
3. एक हल्का व्यायाम दिनचर्या
कार्य उत्पादकता में वृद्धि केवल एक अच्छा काम करने का माहौल बनाने के लिए ही नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए भी पर्याप्त है।
एक स्वस्थ आहार और नियमित नींद लागू करने के अलावा, शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम के साथ संतुलित। इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, व्यायाम ध्यान या ध्यान से संबंधित मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकता है।
उपवास के दौरान व्यायाम करना असंभव नहीं है। आप सुबह व्यायाम करने के 1-2 घंटे पहले, उपवास तोड़ने से पहले, या उपवास तोड़ने के 1-2 घंटे बाद कर सकते हैं।
4. एक ब्रेक लें
कार्य उत्पादकता में वृद्धि का मतलब यह नहीं है कि आप अपने काम को छोटा ब्रेक लिए बिना ठीक करते रहें। ऊर्जा और उत्साह को बहाल करने के लिए कम से कम 15 मिनट आराम करें। कमरे से बाहर जाने, उपन्यास पढ़ने, हल्की स्ट्रेच करने या गाने सुनने जैसे कुछ काम करें।
5. उन चीजों से बचें जो आपके फोकस में बाधा डालती हैं
एकाग्रता इष्टतम कार्य उत्पादकता की कुंजी है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों से दूर रहें जो आपकी एकाग्रता को बिगाड़ सकती हैं।
उदाहरण के लिए, टेलीफोन रिंगटोन को बंद करने या यहां तक कि काम करते समय अपने सेलफोन को बंद करने से। यदि आपका काम आपको संगीत सुनने की अनुमति देता है, तो संगीत सुनें जो उपवास करते समय आपको ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकता है, जैसे कि वाद्य संगीत।
