अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: आपके Sex Power बढ़ाने का तरीका और मंत्र
- जब शेड्यूल सुपर डेंस हो तो स्टैमिना कैसे बनाए रखें
- 1. सक्रिय चलती
- 2. बाहर समय बिताएं
- 3. शरीर के तरल पदार्थ भरें
- 4. अपनी बॉडी क्लॉक को जानें
- 5. खाने के बारे में अनुशासन
मेडिकल वीडियो: आपके Sex Power बढ़ाने का तरीका और मंत्र
हर दिन आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप समय से पीछा कर रहे हैं। नौकरियों या व्यस्तता की सूची अधूरी लगती है। प्रभाव बेशक शरीर थका हुआ हो जाता है। यदि ठीक से नहीं संभाला जाता है, तो थकान दूसरों के साथ आपके संबंधों पर दैनिक गतिविधियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। महान थकान से हमला करने से पहले, आपको सहनशक्ति बनाए रखने के लिए निम्नलिखित कुछ सुझावों पर विचार करना चाहिए।
जब शेड्यूल सुपर डेंस हो तो स्टैमिना कैसे बनाए रखें
कभी-कभी, थकान विभिन्न बीमारियों का एक सामान्य लक्षण है। उदाहरण के लिए हृदय रोग, थायराइड, मधुमेह, गठिया, एनीमिया और स्लीप एपनिया, इतना ही नहीं, कुछ प्रकार की दवाएं भी आपको आसानी से थका सकती हैं। एंटीहिस्टामाइन, रक्तचाप की दवाएं और मूत्रवर्धक उनमें से कुछ हैं।
हालांकि, ज्यादातर लोग थके हुए हैं क्योंकि उनकी दैनिक गतिविधियां बहुत घनी हैं। खाने का समय नहीं होना, नींद की कमी और तनाव आखिरकार शरीर को स्टैमिना खो देता है। काम चिकना नहीं है क्योंकि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। तो, सुनिश्चित करें कि व्यस्तता के कारण भीड़ होने पर आप सहनशक्ति और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए नीचे दी गई चीजों को करें।
1. सक्रिय चलती
हो सकता है कि यह एक तरह से आपने कई बार सुना हो अगर आप एक स्वस्थ और फिट शरीर पाना चाहते हैं। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि एक सक्रिय शरीर चलता है, चाहे घर या खेल में हल्की गतिविधियों के साथ, ऊर्जा में वृद्धि को गति देगा। इसीलिए जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं वे आमतौर पर आसानी से थके नहीं होते हैं।
यह जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन केरी जे। स्टीवर्ट के शरीर विज्ञान के निदेशक द्वारा समर्थित है, जो तर्क देते हैं कि कई सक्रिय शरीर जीवन की बेहतर गुणवत्ता से जुड़े हैं। यहां तक कि हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों की कार्य क्षमता भी शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद में सुधार करेगी।
फिर क्या होगा अगर आपके पास खेलों के लिए समय नहीं है? आराम करें, आप केवल 7 मिनट में तीव्र व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। इस लिंक में गाइड देखें।
2. बाहर समय बिताएं
यदि आप घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं, तो सूर्य की गर्मी का आनंद लेने के लिए कुछ समय निकालें। बिना देखभाल के, डॉ। अटलांटा में फ्यूजनस्लीप सेंटर के एक मुख्य चिकित्सा अधिकारी जेफरी ड्यूरमर ने बताया कि सूर्य की रोशनी मस्तिष्क के काम को प्रोत्साहित कर सकती है, जिससे शरीर को अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए संकेत दिया जा सके।
कमरे में लगातार नहीं रहने के कारण मस्तिष्क भी अधिक तरोताजा महसूस करता है। क्योंकि सूरज हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक सकता है, एक हार्मोन जो उनींदापन को ट्रिगर करता है। अंत में, शरीर अधिक शक्तिशाली महसूस करेगा और आसानी से थकेगा नहीं।
3. शरीर के तरल पदार्थ भरें
जब तक आप अपनी खुद की जरूरतों को नहीं भूल जाते, तब तक उन गतिविधियों को अधिक न करें, जिनमें से एक है - शराब पीना। क्योंकि, तरल पदार्थों की कमी ऊर्जा आपूर्ति को तोड़ सकती है और शरीर के काम को बाधित कर सकती है, इसलिए आप आसानी से थका हुआ महसूस करते हैं और उत्तेजित नहीं होते हैं।
तरल पदार्थ की कमी भी आपके लिए ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल साबित हुई है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी मस्तिष्क सहित शरीर के सभी अंगों के काम का समर्थन करता है। इसीलिए, जब द्रव की जरूरत ठीक से पूरी नहीं होती है, तो मस्तिष्क बेहतर तरीके से काम नहीं कर सकता है।
खैर, एक दिन में लगभग 1.5 लीटर पानी पीने के अलावा, आप यह भी जांच सकते हैं कि पेशाब करते समय मूत्र के रंग के माध्यम से द्रव का सेवन ठीक से पूरा हुआ है या नहीं।
डान जुडेलसन के अनुसार, फुलर्टन में कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में किनेसियोलॉजी में सहायक व्याख्याता, पीएचडी, सामान्य मूत्र हल्का पीला या स्पष्ट होना चाहिए। जब मूत्र अंधेरा और मोटा होता है, तो संकेत यह है कि आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की जरूरत है।
4. अपनी बॉडी क्लॉक को जानें
थकान के सबसे आम कारणों में से एक शरीर के काम को ओवरलोड करने के कारण होता है। वास्तव में, कभी-कभी आपके लिए यह महसूस करना मुश्किल हो सकता है कि शरीर कब अपनी सीमा तक पहुँच गया है।
हालांकि आप केवल अपनी खुद की बॉडी क्लॉक ही पहचानते हैं। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान आपकी एकाग्रता और ऊर्जा गायब होने लगती है। इसका मतलब है कि इससे पहले कि आप अपनी ऊर्जा को पर्याप्त दोपहर के भोजन के साथ भर दें। यदि आप खाने में देरी करते हैं और अंततः भूखे रह जाते हैं, तो आप भी तब तक खाना खाते हैं जब तक कि नींद पूरी न हो जाए।
अपनी गतिविधियों के बीच में केवल आराम से बैठकर, एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करके, और अपने मन को शांत होने दें। यद्यपि यह धारणा तुच्छ है, यह विधि आपको तीव्र गतिविधि के बीच में सहनशक्ति बनाए रखने में मदद कर सकती है। मत भूलो, रात को पर्याप्त नींद लेना ताकि आपका शरीर और दिमाग तरोताजा हो।
5. खाने के बारे में अनुशासन
सहनशक्ति बनाए रखने के कई तरीकों में से एक, जिसे आपको याद नहीं करना चाहिए, वह है समय पर खाना। क्योंकि भोजन मुख्य ऊर्जा की आपूर्ति के प्रभारी है जो शरीर द्वारा स्थानांतरित करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
जब शरीर ने कुछ घंटों में कड़ी मेहनत की है, तो ऊर्जा को बहाल करने के लिए भोजन का सेवन आवश्यक है। यदि यह समय पर पूरा नहीं होता है, तो ऊर्जा का भंडार कम हो रहा है। नतीजतन, आप आसानी से थक जाएंगे।
आपके लिए विभिन्न स्वस्थ खाद्य स्रोतों से अपने पोषण का सेवन पूरा करना भी महत्वपूर्ण है। इसमें सही मात्रा में प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज शामिल हैं। आपको अनुशासित होना पड़ता है और आपको खाने के लिए आसानी से लुभाना नहीं चाहिएफास्ट फूडजब यह व्यस्त हो।
