अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
- हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों के लिए वजन घटाने की युक्तियाँ
- 1. पहले डॉक्टर से सलाह लें
- 2. पर्याप्त नींद लें
- 3. अपने चयापचय को बढ़ाने की कोशिश करें
- 4. निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें
- 5. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाएं
मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
हाइपोथायरायडिज्म शरीर के चयापचय का एक विकार है क्योंकि थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन करने में असमर्थ है। इस ग्रंथि से उत्पन्न हार्मोन ऊर्जा के उत्पादन के लिए शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। तो, जीहाइपोथायरायडिज्म के विशिष्ट लक्षण आसानी से थक जाते हैं और अक्सर अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं। इसके अलावा, जिन लोगों को हाइपोथायरायडिज्म होता है, उनका वजन कम करना मुश्किल होता है क्योंकि उनका चयापचय धीमा होता है।
हाइपोथायरायडिज्म एक काफी सामान्य विकार है क्योंकि इसके कारण अलग-अलग होते हैं और किसी के द्वारा अनुभव किए जा सकते हैं। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें हाइपोथायरायडिज्म है, तो चिंता न करें। हाइपोथायरायडिज्म के लिए विशेष रूप से वजन घटाने के लिए पहले सुझाव पढ़ें।
हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों के लिए वजन घटाने की युक्तियाँ
1. पहले डॉक्टर से सलाह लें
किसी भी वजन कम करने के सुझावों के साथ प्रयोग करने से पहले, हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों को पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है। डॉक्टर पहले होगाआपके रक्त में थायराइड हार्मोन के स्तर का निर्धारण करके आपकी थायरॉयड समस्या के कारण का निदान करें। हाइपोथायरायडिज्म के लिए एक सामान्य उपचार सिंथेटिक थायराइड हार्मोन थेरेपी है जो आमतौर पर जीवन भर रहता है।
चिकित्सक भी हाइपोथायरायड के लक्षणों को नियंत्रित करने, समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने, यहां तक कि दवा को निर्धारित करने के बारे में सुझाव या देखभाल प्रदान करेगा ताकि आपकी स्थिति ठीक न हो इसे गिरा दो वजन कम करने की कोशिश करते हुए।
2. पर्याप्त नींद लें
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आप कर सकते हैं जब वजन घटाने के सुझावों का पालन पर्याप्त नींद ले रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि जो महिलाएं अक्सर 5 घंटे से कम सोती हैं, उन महिलाओं की तुलना में वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है, जो रात में 7-8 घंटे सोती हैं।
यहां तक कि जो महिलाएं प्रति रात केवल 5 घंटे सोती हैं उनमें मोटापे का 15% अधिक जोखिम होता है। इसलिए, वजन कम करने की सफलता के लिए रोजाना पर्याप्त आराम अवधि पूरी करें।
3. अपने चयापचय को बढ़ाने की कोशिश करें
हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों का धीमा चयापचय अभी भी सुधारा जा सकता है। कैसे? नियमित व्यायाम के साथ जो मांसपेशियों का निर्माण करता है। इसके अलावा, आपको इसे बनाए रखने की भी जरूरत हैपर्याप्त पानी पीएं और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके शरीर के चयापचय को बढ़ा सकते हैं।
4. निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनकी सामग्री थायराइड हार्मोन समारोह में हस्तक्षेप कर सकती है। यहाँ एक उदाहरण है:
- सोयाबीन, सोयाबीन में फाइटोएस्ट्रोजन यौगिक होते हैं जो थायराइड हार्मोन बनाने वाले एंजाइम की गतिविधि को रोक सकते हैं।
- उच्च आयोडीन युक्त भोजन। आयोडीन से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने वास्तव में थायराइड समारोह के लिए अच्छा है। लेकिन सावधान, टीमछली और नमक जैसे आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है और यह थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि को धीमा कर सकता है।
- आयरन और कैल्शियम सप्लीमेंट। आयरन या कैल्शियम की खुराक लेने से थायरॉयड दवाओं की प्रभावशीलता में बदलाव आ सकता है।
5. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाएं
जिन खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं वे स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और आपके चयापचय का समर्थन कर सकते हैं।
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां, चेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, टमाटर और का एक छोटा सा हिस्सा हैं एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और थायरॉयड ग्रंथि को लाभ पहुंचा सकता है।
- सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ। शरीर द्वारा सेलेनियम की आवश्यकता एंजाइमों का उत्पादन करने के लिए होती है जो थायराइड हार्मोन को ठीक से काम करते हैं। सेलेनियम से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे क्विज़ या ब्राज़ील नट्स, को नाश्ते के रूप में आज़माया जा सकता है।
- टायरोसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ। टायरोसिन अमीनो एसिड में से एक है जो शरीर को थायराइड हार्मोन में T3 और T4 का उत्पादन करने की आवश्यकता है। टाइरोसिन के लाभ पाने के लिए कृपया मांस, दूध और मटर का सेवन करें।
