अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मधुमेह (शुगर) को जड़ से ख़त्म करने के यह घरेलु उपाय | diabetes treatment in hindi
- शरीर में इंसुलिन के स्तर को कैसे कम करें
- 1. कम कार्बोहाइड्रेट आहार का प्रयास करें
- 2. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्तर वाले खाद्य पदार्थ चुनें
- 3. नियमित व्यायाम
- 4. पानी में घुलनशील फाइबर की खपत बढ़ाएँ
- 5. गतिहीन जीवन शैली से बचें
- 6. ग्रीन टी पिएं
मेडिकल वीडियो: मधुमेह (शुगर) को जड़ से ख़त्म करने के यह घरेलु उपाय | diabetes treatment in hindi
इंसुलिन आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, जब कोई स्थिति शरीर में इंसुलिन का उत्पादन बढ़ाती है, तो इसे जितनी मात्रा में होना चाहिए, उससे अधिक मात्रा में होता है। आपको टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का भी खतरा है। इसलिए, शरीर में इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने के लिए कैसे कम करें?
शरीर में इंसुलिन के स्तर को कैसे कम करें
1. कम कार्बोहाइड्रेट आहार का प्रयास करें
तीन प्रकार के मैक्रो पोषक तत्व जो आप खाते हैं, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा, कार्बोहाइड्रेट जो शरीर में सबसे अधिक चीनी का योगदान करते हैं। अगर आप शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करना चाहते हैं तो एक तरीका यह है कि आप कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लें। क्योंकि कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से कम चीनी का सेवन परोक्ष रूप से आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करेगा।
कई अध्ययनों ने भी इसकी पुष्टि की है। यहां तक कि मेटाबॉलिक सिंड्रोम और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) जैसे उनके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोग कम कार्बोहाइड्रेट आहार की बदौलत अपने शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करने में कामयाब रहे हैं।
अमेरिकन ऑयल केमिस्ट्स सोसाइटी के शोध के अनुसार, कम कार्बोहाइड्रेट आहार इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है, जो कि कम वसा वाले आहार की तुलना में लगभग 50 प्रतिशत है जो केवल 19 प्रतिशत इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है।
2. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्तर वाले खाद्य पदार्थ चुनें
कम कार्बोहाइड्रेट आहार का मतलब यह नहीं है कि आप दैनिक भोजन से चीनी के स्रोत को पूरी तरह से समाप्त कर दें क्योंकि चीनी अभी भी शरीर में ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोगी है। इसलिए, यह पता लगाने की कोशिश करें कि खाद्य पदार्थ रक्त में शर्करा के स्तर को कम रख सकते हैं। क्योंकि, ये खाद्य पदार्थ शरीर में इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने में भी मदद कर सकते हैं।
खाद्य पदार्थ जो इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं उन्हें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (आईजी) मूल्य वाले खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है। कुछ उदाहरणों में एवोकाडोस, सेब, संतरे, गाजर, लहसुन, मूंगफली का मक्खन और सिरका शामिल हैं।
3. नियमित व्यायाम
हो सकता है कि इंसुलिन के स्तर को कम करने का एक तरीका यह आपने अक्सर सुना हो। हां, नियमित व्यायाम वास्तव में आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए प्रभावी है। अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी के शोध का यह भी मानना है कि जो लोग मोटापे या टाइप 2 मधुमेह के हैं, उनमें इंसुलिन के काम को अनुकूलित करने के लिए एरोबिक व्यायाम बहुत प्रभावी है।
खासकर यदि आप धीरज प्रशिक्षण के साथ इस एरोबिक व्यायाम को जोड़ते हैं। इस प्रकार का व्यायाम आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को और अधिक स्थिर करेगा।
4. पानी में घुलनशील फाइबर की खपत बढ़ाएँ
ऐसे कई फायदे हैं जो आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से मिलते हैं जिनमें पानी में घुलनशील फाइबर होते हैं, जैसे कि रक्त शर्करा के स्तर और वजन को कम करने में मदद करना। पानी में घुलनशील फाइबर एक प्रकार का फाइबर होता है जो शरीर द्वारा आसानी से पच जाता है, क्योंकि जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह फाइबर पानी में घुल जाता है। इस प्रकार का फाइबर पानी को अवशोषित करेगा और फिर जेल में बदल जाएगा।
पानी में घुलनशील फाइबर के स्रोतों को खाने से शरीर अधिक भरा हुआ महसूस करेगा ताकि रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर भी अच्छी तरह से बना रहे। हेल्थलाइन पेज पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने पानी में घुलनशील फाइबर के बहुत सारे खाद्य स्रोतों को खाया, उनमें उन महिलाओं की तुलना में इंसुलिन का स्तर कम था जिन्होंने पानी में घुलनशील फाइबर का कम मात्रा में सेवन किया।
इतना ही नहीं, पानी में घुलनशील फाइबर अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने के लिए भी उपयोगी है जो आपकी बड़ी आंत में रहते हैं, ताकि यह आंतों के स्वास्थ्य में सुधार कर सके और शरीर में इंसुलिन के स्तर को बनाए रख सके।
5. गतिहीन जीवन शैली से बचें
एक और तरीका है कि आप आसानी से इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए कर सकते हैं एक गतिहीन जीवन शैली, उर्फ आलसी गति को छोड़कर।
यह एक कठिन तरीका नहीं है, आप बार-बार आवृत्तियों पर इत्मीनान से टहलने के लिए समय निकाल सकते हैं। यह विधि कथित रूप से बेहतर है यदि आप अभी भी लंबे समय तक बैठते हैं।
12-सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने खाने के बाद नहीं खाया, उनकी तुलना में 20 मिनट तक चलने के बाद महिलाओं के शरीर में इंसुलिन का स्तर तेजी से गिरा। इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए उपयोगी होने के अलावा, शरीर के वसा को कम करने के लिए चलना भी फायदेमंद है ताकि आप अधिक फिट दिखें।
6. ग्रीन टी पिएं
2013 में डायबिटीज और मेटाबॉलिज्म जर्नल के शोध के अनुसार, जो व्यक्ति हर दिन ग्रीन टी पीते हैं उन्हें टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता है, जो सप्ताह में एक कप से कम ग्रीन टी पीते हैं।
शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध के कारण मधुमेह उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण होता है। तो परोक्ष रूप से, ग्रीन टी का इंसुलिन प्रतिरोध कम होने पर प्रभाव पड़ता है जो टाइप 2 मधुमेह के उद्भव को रोकने में मदद करेगा।
यह एक अध्ययन द्वारा प्रबलित है जिसमें कहा गया है कि 12 महीनों तक नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से लोगों के समूह में उच्च इंसुलिन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है।
