अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कन्धा और गर्दन दर्द से पाए छुटकारा तुरंत करे यह एक चमत्कारी चीज़ shoulder neck pain cure
- गर्दन के दर्द से राहत के लिए "जिम्नास्टिक" का चलन आसान है
- 1. आंदोलन ठुड्डी पर टिक
- 2. झूलते हथियारों का आंदोलन
- 3. आंदोलन को मोड़ो
- 4. आंदोलन बग़ल में
- 5. कंधे का पीछे हटना
- 6. हाथ फैलाने की क्रिया
मेडिकल वीडियो: कन्धा और गर्दन दर्द से पाए छुटकारा तुरंत करे यह एक चमत्कारी चीज़ shoulder neck pain cure
गर्दन का दर्द आमतौर पर आपके गर्दन की अकड़न के आसपास की मांसपेशियों के परिणामस्वरूप होता है। यह अनुचित गर्दन मुद्रा के कारण भी हो सकता है। यह गर्दन आसन वास्तव में आपकी दैनिक आदतों से बनता है, चाहे आपके बैठने या चलने की स्थिति अच्छी न हो, इसलिए यह गर्दन की मुद्रा को प्रभावित करता है। फिर गर्दन की मुद्रा में सुधार कैसे करें ताकि गर्दन को कोई चोट न पहुंचे?
गर्दन के दर्द से राहत के लिए "जिम्नास्टिक" का चलन आसान है
कुछ आसान और सरल मूवमेंट हैं जिन्हें आप अपनी गर्दन की मुद्रा को अच्छा और सामान्य बनाने के लिए कर सकते हैं, ताकि आपकी गर्दन में दर्द हो और आप फिर से महसूस न करें। यहाँ आंदोलनों हैं:
1. आंदोलन ठुड्डी पर टिक
एक सीधी और सीधी स्थिति में खड़े हों, फिर अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें, लेकिन आपका अंगूठा आपकी ठुड्डी को छूता है। अगला, अपने सिर को पीछे ले जाएं ताकि यह रीढ़ के समानांतर हो। यह आंदोलन करेंगे शकle ठोड़ी (डबल चिन) तुम देखो। फिर, ठोड़ी के बारे में सिर को ठोड़ी की ओर ले जाएँ। एक बार में 5-10 आंदोलनों के लिए इसे दोहराएं।
2. झूलते हथियारों का आंदोलन
आप इस आंदोलन को घर पर आराम करते समय या जब आपके पास खाली समय हो तब कर सकते हैं। सबसे पहले, सीधे खड़े हो जाएं और खड़े हो जाएं। फिर, अपनी बाहों को छाती के समानांतर उठाएं और ऊपर की ओर झुकें। दाहिने हाथ को खिसका कर कंधे के समानांतर घुमाएँ। फिर थोड़ी देर के लिए स्थिति को पकड़ें और दूसरी बांह को मोड़ें।
3. आंदोलन को मोड़ो
दोनों हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखने की कोशिश करें फिर अपने सिर को अपने हाथों से नीचे धकेलें। अगला, 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और इसे 3 या अधिक बार करें।
4. आंदोलन बग़ल में
गर्दन में मांसपेशियों को फैलाने के लिए, आप इस आंदोलन की कोशिश कर सकते हैं। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर तब तक रखना शुरू करें जब तक कि आपकी उंगलियां आपके कानों तक न पहुंच जाएं। फिर अपने सिर को दाईं ओर खींचें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें। इसे 3 बार दोहराएं और बाईं ओर के साथ वैकल्पिक करें।
5. कंधे का पीछे हटना
आपको अपने पैरों को ज़मीन पर रखकर और अपने घुटनों को 90 डिग्री पर रखकर सीधे बैठना चाहिए। अपने हाथों को अपने शरीर की तरफ रखें और फिर अपने कंधों को पीछे खींचें, ताकि आपकी छाती सूज जाए। एक गिनती में 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। कम से कम 10 बार मूव करें।
6. हाथ फैलाने की क्रिया
अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर हाथों को एक साथ खींचें। लगभग 30 सेकंड के लिए पकड़ो। हर दो घंटे में कम से कम एक बार ऐसा करें, खासकर अगर आपकी गतिविधियाँ पूरे दिन स्क्रीन के सामने बैठी हों।
इन सभी आंदोलनों से गर्दन के दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी जो आप अनुभव करते हैं, क्योंकि यह गर्दन के आसपास की सभी मांसपेशियों को फैलाएगा। गर्दन के दर्द को रोकने के लिए, आपको नियमित व्यायाम भी करना चाहिए।
