मधुमेह रोगियों के लिए सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखने के 6 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मधुमेह (शुगर) को जड़ से ख़त्म करने के यह घरेलु उपाय | diabetes treatment in hindi
  
• मधुमेह के रोगियों में सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना सरल है
  
• 1. स्वस्थ आहार की योजना बनाकर एक छोटा कदम उठाएं
  
• 2. नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना याद मत करो
  
• 3. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन पर ध्यान दें
  
• 4. फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ चुनें
  
• 5. अपने तनाव का प्रबंधन करें
  
• 6. अपने शरीर को हिलाएं
  

मेडिकल वीडियो: मधुमेह (शुगर) को जड़ से ख़त्म करने के यह घरेलु उपाय | diabetes treatment in hindi

कई मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा को सामान्य रखना मुश्किल होता है। हालाँकि यह एक दायित्व बन गया है, यह अक्सर रक्त शर्करा को मधुमेह के रोगियों को निराशाजनक और निराश महसूस करने का मामला है, इसका कारण यह है कि उन्हें सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए लगातार संघर्ष करना चाहिए।

परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा सेनानियों द्वारा वर्जित कई पंक्तियों को दूर किया जाना चाहिए। दरअसल, सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखना हमेशा संयम से बचने के समान नहीं है। ऐसी कई युक्तियां हैं जिनका उपयोग करके आप सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए उपयोग कर सकते हैं बिना आपको उदास महसूस किए।

मधुमेह के रोगियों में सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना सरल है

1. स्वस्थ आहार की योजना बनाकर एक छोटा कदम उठाएं

एक मरीज के रूप में मधुमेह, शायद आप अच्छी तरह से जानते हैं स्वस्थ भोजन चुनें पहले से ही आपकी मधुमेह देखभाल का हिस्सा बन गया है। प्रारंभ में यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको अपने खाने की आदतों को बदलना होगा। इसे धीरे-धीरे करें, अपने लिए सबसे आसान खाने की आदतों को बदलें।

सफल होने पर, अपने सबसे कठिन खाने की आदतों के स्तर को जारी रखें।यदि आपको कठिनाई है, तो निकटतम क्लिनिक या अस्पताल में एक पोषण विशेषज्ञ की मदद लें, आप इसे सुनिश्चित करने के लिए इंटरनेट पर जानकारी पा सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ आपको एक स्वस्थ आहार विकसित करने में मदद करेंगे जो आपके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए उपयुक्त है। यह स्वस्थ आहार आपको सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखने में मदद करेगा।

ऐसे कई सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन करके आप स्वस्थ आहार की योजना बना सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:

• यदि आपके पास कोई पसंदीदा भोजन है, तो आप इसे खाना जारी रख सकते हैं, लेकिन आवृत्ति पर ध्यान दें (आप कितनी बार खाते हैं) और भाग, खासकर यदि आपका पसंदीदा भोजन स्वस्थ नहीं है। छोटे हिस्से में आनंद लें।
• हमेशा अपने दैनिक आहार में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मटर, और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों में बहुत सारे विटामिन, खनिज और आहार फाइबर होते हैं। एक मधुमेह रोगी होने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचना है जो केंद्रित हैं, आपको बस एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट स्रोत चुनना है।
• अपने शर्करा को कम कैलोरी वाले स्वीटनर से बदलें और शरीर में इंसुलिन के कार्य को बेहतर बनाने के लिए क्रोमियम रखें, इस प्रकार रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए मधुमेह रोगियों की मदद करते हैं। सोडा, फलों के रस, खेल पेय और अन्य सहित सभी प्रकार के मीठे पेय को कम करें। अगर आप मीठा खाना चाहते हैं, तो छोटे हिस्से खाएं।
• आपके द्वारा खाये जाने वाले नमक और सोडियम की मात्रा कम करें। कम प्रोसेस्ड फूड और पैकेजिंग का सेवन करें। आपको एक रेस्तरां में खाने के शौक को भी कम करना होगा। आप अपने साथी, परिवार या करीबी दोस्तों के साथ घर पर खाना बनाकर मजेदार गतिविधियां शुरू कर सकते हैं।

2. नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना याद मत करो

जेनिफर वेंट्रेल, आरडी, सीपीटी, शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के आहार विशेषज्ञ आपको प्रतिदिन लगभग एक ही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और एक ही समय पर खाने की सलाह दें। जेनिफर वेंट्रेल के अनुसार, मधुमेह के रोगियों को सामान्य रक्त शर्करा को नियंत्रित करना आसान होगा यदि भोजन और उनके द्वारा खाए जाने वाले ग्राम कार्बोहाइड्रेट की संख्या लगातार हो।

यदि आप नाटकीय रूप से अपने खाने के समय और राशि को बदलते हैं, तो आपके लिए रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा। ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के शेड्यूल का पालन करने से, अगर किसी भी समय आपका ब्लड शुगर बढ़ता है, तो यह देखना आसान होगा कि आपके ब्लड शुगर पर क्या प्रभाव पड़ता है। मान लीजिए कि खाने का समय एक दवा है जो सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रख सकता है।

3. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन पर ध्यान दें

खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट मुख्य पोषक तत्व होते हैं जो खाने के बाद रक्त शर्करा (या रक्त शर्करा) को बढ़ा सकते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा को बहुत अधिक या बहुत तेज नहीं बढ़ाएंगे यदि आपके पास पर्याप्त इंसुलिन उपलब्ध है और जरूरत पड़ने पर तैयार है - चाहे वह अग्न्याशय द्वारा उत्पादित इंसुलिन हो या इंजेक्शन से प्राप्त इंसुलिन।

तथ्य यह है कि खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके जैसे मधुमेह वाले लोगों को वास्तव में उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के लिए मुख्य ऊर्जा स्रोत हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं, क्योंकि उनमें विटामिन, खनिज और आहार फाइबर होते हैं।

इन खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मटर, और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। लगभग आधी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए। यह पता करें कि आपके लिए कौन से कार्बोहाइड्रेट स्रोत स्वस्थ हैं, जितना अधिक आप अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को सीमित या टाल सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा। सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, और सफेद चावल, मीठे पेय, और चीनी के साथ खाद्य पदार्थ जैसे कि मिठाई और मिठाई जैसे कार्बोहाइड्रेट से बचें।

अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन में ग्राम कार्बोहाइड्रेट की गणना करना सीखें, फिर आपको अपने भोजन और स्नैक्स में जितने कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता हो उतने की मात्रा दें। कार्बोहाइड्रेट की गणना एक ऐसा तरीका है जिसका उपयोग आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए कर सकते हैं, इसलिए सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखना बहुत मुश्किल नहीं है। अपनी 'गणना' को आसान बनाने के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं स्वास्थ्य मंत्रालय के संतुलित पोषण के लिए दिशानिर्देश.

4. फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ चुनें

शोध से पता चलता है कि पर्याप्त फाइबर खाने से आप स्वस्थ रह सकते हैं। फाइबर आपको अधिक समय तक रहने में मदद कर सकता है, रक्त वसा को कम कर सकता है, रक्त शर्करा को कम करने और कम करने में मदद कर सकता है इंसुलिन प्रतिरोध.

पर्याप्त फाइबर खाने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और पेट के कैंसर को रोकने में मदद मिली है। लेकिन इस लाभ को पाने के लिए, आपको लगातार पर्याप्त फाइबर का सेवन करना चाहिए। आप अनाज, फल, सब्जियां और मटर चुन सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में से अधिकांश में कार्बोहाइड्रेट भी शामिल हैं, लेकिन स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत हैं। यदि आप प्रतिदिन 25 ग्राम से अधिक फाइबर का सेवन करते हैं तो फाइबर खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं।

5. अपने तनाव का प्रबंधन करें

क्या आप जानते हैं, तनाव रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, साथ ही आपके रक्तचाप और हृदय गति को भी बढ़ा सकता है। अब, एक स्वस्थ मन और शरीर को बनाए रखने के लिए, आपके लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ तरीके से तनाव को कैसे कम करें।

यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए इस सरल तरीके का प्रयास करें।

• पाँच गहरी, धीमी गहरी साँसें लें।
• सुखदायक संगीत चलायें।
• कुछ आसान स्ट्रेच करें या कुछ योगा पोज़ की कोशिश करें।
• हर रात सात से नौ घंटे की नींद लें।
• अपने साथी, बच्चे, या पालतू जानवर के साथ चुदें।
• कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं।
• अपने पसंदीदा शौक को करने के लिए समय निकालें।
• किसी दोस्त, या पेशेवर चिकित्सा पेशेवर से बात करें।

6. अपने शरीर को हिलाएं

मधुमेह के रोगियों को स्वस्थ रहना चाहिए, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की सलाह है कि आप सक्रिय रहें। हर दिन 30 मिनट के लिए समय निकालें एरोबिक चाहे वह सुबह हो या शाम, और धीरज से जुड़े खेल जैसे कि धक्का देना, खींचना, उठाना, सप्ताह में दो या तीन बार करना।

मधुमेह के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं?

• रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है।
• आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनने में मदद करता है।
• कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है, और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" को बढ़ाता है।
• रक्तचाप को कम करना।
• वजन कम करें।
• ताकत, धीरज और लचीलापन बढ़ाता है।
• ऊर्जा बढ़ाएं और खुश महसूस करें।