धूम्रपान से लड़ने के 7 अचूक टोटके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सिगरेट छुड़ाने के टोटके | धूम्रपान | तम्बाकू छुड़ाने के उपाय | Remedies To Quit Smoking & Tobacco
  
• विभिन्न कारणों से सावधान रहें जो आपके स्वयं के मन से बने हैं
  
• धूम्रपान करने की इच्छा से लड़ने के लिए कैसे
  
• 1. उन लोगों और स्थानों से बचें जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं
  
• 2. दिनचर्या में बदलाव करें जो आप आमतौर पर धूम्रपान करते समय करते हैं
  
• 3. अपने मुंह के लिए एक प्रतिस्थापन की तलाश करें
  
• 4. अपने हाथों को व्यस्त रखें
  
• 5. गहरी सांस लेना
  
• 6. देरी से 10 मिनट
  
• 7. अपने लिए एक उपहार दें
  

मेडिकल वीडियो: सिगरेट छुड़ाने के टोटके | धूम्रपान | तम्बाकू छुड़ाने के उपाय | Remedies To Quit Smoking & Tobacco

जब आप धूम्रपान छोड़ना शुरू करते हैं, तो प्रलोभन दो तरफ से आएगा: शारीरिक और मानसिक। "धूम्रपान" के शारीरिक लक्षण वास्तव में हानिरहित हैं, भले ही आप तैयार न हों, इससे आप धूम्रपान पर लौट सकते हैं। लेकिन सबसे बड़ा प्रलोभन मानसिक रूप से आता है, अर्थात् धूम्रपान करने की इच्छा के उद्भव।

यदि आप लंबे समय से धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान आमतौर पर अन्य गतिविधियों जैसे कि सुबह में कॉफी के साथ करने की आदत है, ब्रेक दोपहर के भोजन के बाद, या शौच के दौरान भी। हालाँकि आपके शरीर को इसकी ज़रूरत नहीं है, फिर भी आपका मन हर बार जब आप कॉफ़ी पीते हैं, लंच के बाद या टॉयलेट जाने पर चिल्लाते हैं। धूम्रपान करने की इच्छा की यह भावना मानसिक से आती है, और निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करके शारीरिक रूप से इसे दूर करने के बावजूद भी गायब नहीं होगी।

विभिन्न कारणों से सावधान रहें जो आपके स्वयं के मन से बने हैं

इस मानसिक से आने वाले धुएं की इच्छा को जीतने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी, सामान्य कारणों को पहचानना है जो आप अक्सर धूम्रपान करने की इच्छा को सही ठहराने के लिए करते हैं। इसे आमतौर पर युक्तिकरण कहा जाता है।

इस तर्क को गलत सोच कहा जा सकता है लेकिन यह उस समय सही लगता है, बस अपनी इच्छाओं को पूरा करना है। वास्तव में, यह विचार वास्तविकता पर आधारित नहीं है, और यदि आप इसका पालन करते हैं, तो यह वास्तव में आपको धूम्रपान करने वाले के रूप में वापस ले जाएगा।

सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले कारणों और युक्तियों में से कुछ हैं:

• "बस एक समस्या है, ठीक है।"
• “इसे रोको, आज मत बनो, इसे सहन करो। कल से शुरू हो रहा है। "
• "अगर मैं कभी-कभार धूम्रपान करता हूं तो मैं स्वस्थ, परिश्रमपूर्वक भोजन करता हूं।"
• "ओम हर भी एक भारी धूम्रपान है, लेकिन एक लंबा जीवन है, अब वह 80 है।"
• "जकार्ता में प्रदूषण सिगरेट के धुएं से ज्यादा खतरनाक हो सकता है।"
• "धूम्रपान नहीं करता, हर कोई अंततः मर जाएगा।"
• "यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आप नहीं कर सकते संबंध दोस्तों के साथ। "

आपके पास अपना तर्कशक्ति होना चाहिए जिसका उपयोग आप अक्सर धूम्रपान करते हैं। अब, जब आप धूम्रपान छोड़ने का फैसला करते हैं, तो उन सभी युक्तियों को रिकॉर्ड करें जो हर बार आपको धूम्रपान की तरह महसूस होती हैं। अगली बार, जब युक्तिकरण फिर से प्रकट होता है, तो आप पहले से ही इसे एक अविश्वसनीय कारण के रूप में पहचान सकते हैं।

धूम्रपान करने की इच्छा से लड़ने के लिए कैसे

1. उन लोगों और स्थानों से बचें जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं

आप हमेशा धूम्रपान करते हैं बाहर लटकाओ ए के साथ? या, क्या आप हमेशा ऐसा महसूस करते हैं कि आप कैफे बी में हर कॉफी पीते हैं? पहले हफ्तों में जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो पहले इन स्थानों पर आने से बचें। बिना कॉफ़ी वाली जगह चुनें धूम्रपान क्षेत्र.

उन लोगों के बारे में जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं? यदि यह अपरिहार्य है, तो उन्हें बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, और उनकी मदद से पूछें कि आप "चिढ़" नहीं रहे हैं या आपके सामने धूम्रपान भी नहीं करते हैं।

2. दिनचर्या में बदलाव करें जो आप आमतौर पर धूम्रपान करते समय करते हैं

यदि आप धूम्रपान करते समय हमेशा कॉफी या अल्कोहल का आनंद लेते हैं, तो धूम्रपान छोड़ने से पहले कुछ हफ्तों में इन दोनों पेय पदार्थों को पीने से बचें। स्वस्थ पानी या रस चुनें। यदि आप कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद अक्सर "खट्टा मुंह" महसूस करते हैं, और आप धूम्रपान करना चाहते हैं, तो पहले इन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें। और उसके बाद ब्रेक दोपहर का भोजन, धूम्रपान जारी रखने के बजाय, बस घूमने की कोशिश करें, अपने मन को शांत करें। स्वस्थ, सही?

3. अपने मुंह के लिए एक प्रतिस्थापन की तलाश करें

यदि आप मुंह के निर्वात को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने मुंह को सिगरेट के अलावा अन्य चीजों के साथ व्यस्त रखें। आप चीनी मुक्त गम चबा सकते हैं, मिठाई पर नाश्ता कर सकते हैं, सब्जियों पर नाश्ता कर सकते हैं, फलों पर नाश्ता कर सकते हैं, यहां तक ​​कि कुछ लोग तिनके काटकर धूम्रपान करने की इच्छा को दूर कर सकते हैं।

4. अपने हाथों को व्यस्त रखें

कभी-कभी जब आपको तनाव होता है, तो मौन आपको और भी उदास कर देगा। धूम्रपान आमतौर पर शांत होने के लिए आपका पलायन है। अब, जब आप धूम्रपान महसूस करते हैं क्योंकि आप तनावग्रस्त होते हैं, तो अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए अन्य गतिविधियों को खोजने की कोशिश करें, और अपने दिमाग को अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, मोटरबाइक या कार के इंजन के साथ छेड़छाड़। या वयस्कों के लिए लेगो या रंग पुस्तक में रंग भरने की कोशिश करें।

5. गहरी सांस लेना

यह एक क्लिच की तरह लगता है, लेकिन धूम्रपान का कारण आपको शांत कर सकता है क्योंकि सिगरेट पीने पर आपको गहरी सांस लेनी पड़ती है। इसलिए जब आपको धूम्रपान करने की इच्छा महसूस हो, तो आँखें बंद कर लें, फिर एक गहरी और धीमी साँस लें। निकोटीन के बिना साफ हवा को अपने फेफड़ों में प्रवेश करें और अपने पूरे शरीर में फैलाएं। ऐसा करते समय, फिर से याद रखें कि आपने धूम्रपान बंद कर दिया है।

6. देरी से 10 मिनट

यदि आप इसे अब और नहीं खड़े कर सकते हैं, तो धूम्रपान करना चाहते हैं, यहां तक ​​कि एक सिगरेट और लाइटर हाथ में है, इस ट्रिक का उपयोग करें: स्टॉप, और 10 मिनट की देरी! अक्सर, 10 मिनट इंतजार करने के बाद, धूम्रपान करने की इच्छा समाप्त हो जाती है, या आपका मन फिर से स्पष्ट हो जाता है और आपको एहसास होता है कि आपको वास्तव में सिगरेट की आवश्यकता नहीं है।

7. अपने लिए एक उपहार दें

धूम्रपान छोड़ना कोई आसान बात नहीं है। जो भी सफल हुआ है, उसे एक अंगूठा दिया जाना चाहिए। अगर आपके पास है बजट विशेष रूप से हर दिन सिगरेट खरीदने के लिए, इसे रखें बजट यह तब है जब आप धूम्रपान शुरू करते हैं। हालांकि, सिगरेट खरीदने के लिए इस्तेमाल किए जाने के बजाय, इस पैसे को हर दिन एक विशेष जार में रखें। एक हफ्ते या एक महीने के बाद, जार खोलें और पसंदीदा रेस्तरां में खाने के लिए पैसे का उपयोग करें, या इच्छित आइटम खरीदें।

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