अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सुबह खाली पेट रोजाना इसे पीने से बढ़ा हुआ यूरिया और क्रिटनिन हो जाएगा कम, किडनी फेल होने से बच जाएगी
- डोपामाइन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाया जाए
- 1. बहुत सारे प्रोटीन खाएं
- 2. संतृप्त वसा खाने को कम करें
- 3. बार-बार व्यायाम करना
- 4. पर्याप्त नींद लें
- 5. संगीत सुनें
- 6. ध्यान
- 7. 'मीट ’विथ द सन
मेडिकल वीडियो: सुबह खाली पेट रोजाना इसे पीने से बढ़ा हुआ यूरिया और क्रिटनिन हो जाएगा कम, किडनी फेल होने से बच जाएगी
डोपामाइन मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण रासायनिक संदेशवाहक है जिसमें कई कार्य होते हैं, जैसे कि स्मृति और यहां तक कि शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित करता है। जब डोपामाइन बड़ी मात्रा में जारी किया जाता है, तो यह खुशी की भावना पैदा करेगा जो आपको कुछ व्यवहारों को दोहराने के लिए प्रेरित करता है। डोपामाइन का स्तर आमतौर पर तंत्रिका तंत्र में अच्छी तरह से विनियमित होता है, लेकिन ऐसी कई चीजें हैं जो आप स्वाभाविक रूप से डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
डोपामाइन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाया जाए
1. बहुत सारे प्रोटीन खाएं
डोपामाइन स्वाभाविक रूप से अमीनो एसिड टायरोसिन और फेनिलएलनिन से उत्पन्न होता है, जो दोनों प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे चिकन, बीफ, अंडे, दूध, सोयाबीन और नट्स से प्राप्त किया जा सकता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि यह बहुत अधिक एमिनो एसिड का सेवन मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि यह अध्ययन यह नहीं दिखाता है कि सामान्य अमीनो एसिड के सेवन से डोपामाइन के स्तर पर प्रभाव पड़ेगा या नहीं।
2. संतृप्त वसा खाने को कम करें
पशु अध्ययन में पाया गया है कि संतृप्त वसा में उच्च आहार मस्तिष्क में डोपामाइन संकेतों को कम कर सकता है, जिससे मस्तिष्क में एक इनाम प्रणाली प्रतिक्रिया हो सकती है। इसके अलावा, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले भोजन को कम करना आवश्यक है, क्योंकि यह मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को कम कर सकता है।
हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि यह मनुष्यों पर भी लागू होता है या नहीं। इसे साबित करने के लिए अभी और शोध की जरूरत है।
3. बार-बार व्यायाम करना
व्यायाम मूड में सुधार कर सकता है और नियमित रूप से किए जाने पर डोपामाइन का स्तर बढ़ा सकता है। कम से कम 10 मिनट के एरोबिक व्यायाम के बाद मूड में वृद्धि देखी जा सकती है लेकिन कम से कम 20 मिनट के बाद उच्चतम हो जाती है।
पार्किंसंस रोग वाले लोगों के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम भी फायदेमंद है, एक ऐसी स्थिति जिसमें डोपामाइन का कम स्तर शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित करने की मस्तिष्क की क्षमता में हस्तक्षेप करता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रति सप्ताह कई बार नियमित व्यायाम से पार्किंसंस से पीड़ित लोगों में मोटर नियंत्रण काफी बढ़ जाता है, यह दर्शाता है कि डोपामाइन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव हो सकता है।
4. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी मस्तिष्क में डोपामाइन संवेदनशीलता को कम कर सकती है, जिससे अत्यधिक नींद आती है। एक अच्छी रात का आराम आपके शरीर की प्राकृतिक डोपामाइन लय को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
नियमित और उच्च गुणवत्ता वाली नींद आपके डोपामाइन के स्तर को संतुलित रखने में मदद कर सकती है और आपको दिन के दौरान अधिक सतर्कता और कार्य करने में मदद करती है।
5. संगीत सुनें
मस्तिष्क में डोपामाइन की रिहाई को प्रोत्साहित करने के लिए संगीत सुनना एक मजेदार तरीका हो सकता है।
डोपामाइन पर संगीत के प्रभाव को देखने वाले एक छोटे अध्ययन में मस्तिष्क डोपामाइन के स्तर में 9 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई जब लोगों ने वाद्य गीतों को सुना जो उन्हें कंपकंपी बना दिया।
क्योंकि संगीत डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है, इसलिए संगीत सुनना पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों को ठीक मोटर नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
आगे के शोध अभी भी यह देखने के लिए आवश्यक है कि क्या गीत के साथ गीत समान हैं, या संभावित रूप से अधिक, प्रभाव।
6. ध्यान
ध्यान अपने मन को साफ करने, अपने मन को केंद्रित करने और निर्णय या लगाव के बिना अपने मन को तैरने देने का अभ्यास है। यह खड़े होने, बैठने या यहां तक कि चलने और नियमित व्यायाम के दौरान किया जा सकता है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
नए शोध में पाया गया है कि यह लाभ मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर में वृद्धि के कारण हो सकता है। ध्यान, अनुभवी ध्यानियों के दिमाग में डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यह प्रभाव उन लोगों में भी होगा जो ध्यान के लिए नए हैं।
7. 'मीट ’विथ द सन
मौसमी या भावात्मक विकारमौसमी स्नेह विकार (एसएडी) एक ऐसी स्थिति है जिसमें लोग सर्दी या बादल के मौसम के दौरान उदास या तनाव महसूस करते हैं, जब वे पर्याप्त धूप के संपर्क में नहीं आते हैं।
शरीर को सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कमी से डोपामाइन सहित मूड में सुधार करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में कमी हो सकती है।
हालांकि सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से डोपामाइन का स्तर बढ़ सकता है और मूड में सुधार हो सकता है, लेकिन अगर बहुत ज्यादा धूप में रहना खतरनाक हो सकता है। इससे त्वचा को नुकसान हो सकता है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
जब पराबैंगनी विकिरण मजबूत होता है, तो आमतौर पर 10am और 2pm के बीच आपको sun जोखिम को सीमित करने की आवश्यकता होती है, और आपको अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन लगाना चाहिए।
