बड़े हिस्से में खाने से रोकना मुश्किल, यहां जानिए बिंज ईटिंग को खत्म करने के 5 सरल उपाय

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: ब्युलिमिया और किशोर में बिंज ईटिंग: क्या हम जानते हैं और क्या करना है
  
• द्वि घातुमान खाने से दूर करने के 5 आसान तरीके
  
• 1. भोजन छोड़ें नहीं
  
• 2. खूब पानी पिएं
  
• 3. 'नकली भूख' के साथ भूख को अलग करें
  
• 4. हर चीज से दूर रहें जंक फूड
  
• 5. पर्याप्त नींद लें
  

मेडिकल वीडियो: ब्युलिमिया और किशोर में बिंज ईटिंग: क्या हम जानते हैं और क्या करना है

क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आप बार-बार खाना खाते हैं जब आपने एक बड़ा हिस्सा खाया हो? शायद तब, आप तब अपने सभी जुनून का पालन करेंगे। हालांकि, जब आप बड़े हिस्से में खाना खत्म करते हैं, तो आपको तनाव होता है, बहुत अफसोस होता है, और अंत में सख्त भोजन करने की कोशिश करते हैं। यह स्थिति एक खाए जाने वाले व्यवहार विकार का संकेत हो सकती है द्वि घातुमान खा विकार।यदि ठीक से संभाला नहीं गया, तो द्वि घातुमान खाने से मोटापा, हृदय रोग और स्ट्रोक भी हो सकता है। इसलिए, कई उपचार या चिकित्सा क्रियाएं हैं जिन्हें द्वि घातुमान खाने से दूर करने की आवश्यकता है। लेकिन, वास्तव में, आप साधारण चीजें करके भी इस द्वि घातुमान खाने को रोक सकते हैं। कुछ भी हो?

द्वि घातुमान खाने से दूर करने के 5 आसान तरीके

1. भोजन छोड़ें नहीं

हो सकता है, आप नाश्ते, दोपहर या रात के खाने से परहेज करने की कोशिश करें। संक्षेप में, आपको लगता है कि भोजन को छोड़ना द्वि घातुमान खाने को रोक सकता है।

वास्तव में, यह विधि वास्तव में एक बड़ी गलती है। आप वापस नहीं आ रहे हैं, बल्कि भूख से मर रहे हैं, अंत में आप बहुत भूखे हो सकते हैं और कई बार भाग खा सकते हैं।

अब, द्वि घातुमान खाने को दूर करने का सबसे आसान तरीका एक नियमित खाने का कार्यक्रम बनाना है। यहां, आपका शरीर भी शेड्यूल को अनुकूल और याद रखेगा, जिससे आपको भूख सहना आसान हो जाएगा अगर आपको इसकी आदत हो जाए।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप छोटे हिस्से खाएं, लेकिन नियमित रूप से एक दिन में। उदाहरण के लिए, आप 3 मुख्य भोजन, और 2 स्नैक भोजन के साथ भोजन कार्यक्रम बना सकते हैं। बहुत खाने से डरो मत। आप केवल एक दिन में 1 बड़ा हिस्सा खाते हैं।

पत्रिका में एक अध्ययन में उद्धृत मेटाबॉलिज्म, दिन में एक बार बड़े हिस्से के साथ खाने से वास्तव में रक्त शर्करा होता है और हार्मोन घ्राण आसानी से बढ़ जाता है। घ्रेलिन हार्मोन स्वयं एक हार्मोन है जो भूख को उत्तेजित करने का कार्य करता है। इसलिए, यदि इस हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, तो आप तुरंत भूख महसूस करेंगे।

खैर, अभी भी उसी शोध से, यह ज्ञात है कि छोटे हिस्से के साथ दिन में कई बार भोजन करना अभी भी बेहतर है। इस तरह, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जाएगा और हार्मोन ग्रेलिन अचानक नहीं कूद जाएगा।

इसलिए, एक नियमित भोजन कार्यक्रम बनाना न भूलें और याद रखें, यदि आप द्वि घातुमान खाने को रोकना चाहते हैं तो आपको खुद को अनुशासित करना होगा।

2. खूब पानी पिएं

आप में से जिन लोगों को द्वि घातुमान खाने को रोकने में कठिनाई होती है, उनके लिए यह तरीका आजमाया जा सकता है। हां, पीने का पानी वास्तव में भूख को दबा सकता है, आप जानते हैं।

एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को खाने से 30 मिनट पहले 375-500 मिली पानी दिया। दिलचस्प बात यह है कि यह पाया गया कि जिस समूह को खाने से पहले पीने के लिए कहा गया था, वह लंबे समय तक महसूस करता था और कम खाना खाता था।

इसलिए, यदि आप द्वि घातुमान खाने से दूर करना चाहते हैं, तो आप घर पर इस सरल विधि की कोशिश कर सकते हैं। परेशान होने की जरूरत नहीं है, बस खाने से पहले पानी पीने की आदत डालें ताकि भ्रमित न हों।

3. 'नकली भूख' के साथ भूख को अलग करें

ज्यादातर, खाने के विकार वाले लोगों में नकली भूख, उर्फ ​​भावना होती है। तो, आपको मापना चाहिए और अपने लिए जानना चाहिए कि कौन सा संकेत है कि शरीर को भोजन की जरूरत है जो केवल आंखों के लिए भूखा है।

अपने आप को सुनने की कोशिश करें, अगर वास्तव में पेट खाली और रूखा लगता है, तो आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह भूख है। इसके विपरीत, यदि आपने खाया है तो एक स्नैक या मीठा स्नैक देखें और तुरंत इसे खाना चाहते हैं, संभावना है कि यह आंखों के लिए सिर्फ भूख है।

वास्तव में, आपको यह निर्धारित करने के लिए समय चाहिए कि कौन सी भूख वास्तव में नहीं है। फिर से, अपने शरीर को सुनें और हमेशा याद रखें कि अधिक खाना स्वास्थ्य के लिए बुरा है।

4. हर चीज से दूर रहें जंक फूड

इस विकार की चुनौतियों में से एक खाने से परहेज हैजंक फूड, हां, जंक फूड, नमकीन, वसायुक्त और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ आपके सहित कई लोगों द्वारा पसंद किए जाते हैं।

दुर्भाग्य से, अगर आप द्वि घातुमान खा रहे हैं, तो आपको इस एक भोजन से दूर रहने के लिए स्मार्ट होना होगा। कारण है,जंक फूड एक छोटे से हिस्से में इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। यदि आप उपभोग करते हैं तो क्या होता हैजंक फूडबड़ी मात्रा में क्योंकि यह द्वि घातुमान खाने को रोक नहीं सकता है?

इसलिए, जंक फूड खाने के बजाय जो आपको पूर्ण नहीं बनाते हैं, आपको उन खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो फाइबर में उच्च और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। फिर, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको पूरी तरह से लंबे समय तक बनाए रखेंगे ताकि आप द्वि घातुमान खाने से दूर हो सकें।

5. पर्याप्त नींद लें

जाहिर है, नींद सिर्फ तब नहीं होती जब शरीर आराम करता है, आप जानते हैं। कई गतिविधियां हैं जो शरीर तब करता है जब आप सो जाते हैं, जिनमें से एक भूख को नियंत्रित करता है। हां, जब किसी व्यक्ति को नींद की कमी होती है, तो उसकी भूख वास्तव में कई गुना बढ़ सकती है।

यह एक अध्ययन के परिणामों में दर्शाया गया है कि यह बताता है कि कम व्यक्ति की नींद की अवधि हार्मोन घ्रेलिन (एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है) की मात्रा अधिक होती है और हार्मोन लेप्टिन (एक हार्मोन जो तृप्ति को बढ़ाता है) कम हो जाती है।

ठीक है, जब आपको नींद की कमी होती है, तो ये स्थितियां होंगी और खाने के विकारों को बदतर बना देगा। तो, द्वि घातुमान खाने को दूर करने के लिए, हर रात कम से कम 8 घंटे सोएं और देर तक न रहें।