अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
- मांसपेशियों में ऐंठन क्यों होती है?
- मांसपेशियों की ऐंठन से कैसे निपटें जो ठीक नहीं होती हैं
- आप मांसपेशियों में ऐंठन को कैसे रोकते हैं?
मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
खेल लंबा है, लेकिन क्या मांसपेशियों में ऐंठन आज भी महसूस होती है? या यह है कि आप हाल ही में व्यायाम नहीं कर रहे हैं, लेकिन अचानक ऐंठन और भी ठीक नहीं करता है? क्या ये स्वास्थ्य समस्याओं के संकेत हैं? जरूरी नहीं है। जब मांसपेशियों में ऐंठन लंबे समय से ठीक हो जाए तो आपको वास्तव में घबराने की जरूरत नहीं है। क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति में ऐंठन के लिए वसूली समय की लंबाई अलग हो सकती है। कुछ ऐसे हैं जो जल्दी ठीक हो सकते हैं, लेकिन कुछ को दिनों तक इंतजार करना पड़ता है। तो, इसे दूर करने के लिए क्या किया जाना चाहिए?
मांसपेशियों में ऐंठन क्यों होती है?
मांसपेशियों में ऐंठन सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, खासकर 95% किशोरों और युवा वयस्कों में जो सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं। उम्रदराज लोगों में ऐंठन भी आम है।
ऐंठन वास्तव में एक या एक से अधिक मांसपेशियों के कारण होती है जो इच्छा के बाहर अत्यधिक अनुबंध करती हैं, जिससे दर्द होता है। शरीर के जिन हिस्सों में ऐंठन का अनुभव होता है वे अक्सर छूने पर कठोर, या सख्त दिखाई देते हैं। ऐंठन अक्सर पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से बछड़ों में होती है।
लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति में शारीरिक गतिविधि या शरीर की स्थिति को पकड़ने से अत्यधिक मांसपेशियों का उपयोग भी ऐंठन का कारण बन सकता है। ऐंठन नसों के कारण भी हो सकती है या मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है।
विभिन्न अन्य कारक जो मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकते हैं, गर्भावस्था, हाइपोथायरायडिज्म, गंभीर दस्त, डायलिसिस से गुजरना, यकृत विकार, मूत्रवर्धक दवाओं का सेवन करना, अधिक गर्मी के कारण निर्जलीकरण करना।
मांसपेशियों की ऐंठन से कैसे निपटें जो ठीक नहीं होती हैं
आपको पता होना चाहिए कि उपचार मांगने से पहले मांसपेशियों में ऐंठन क्या होती है। उदाहरण के लिए, यदि ऐंठन गंभीर दस्त के कारण होती है जो निर्जलीकरण का कारण बनती है, तो पहले दस्त को ठीक करें ताकि यह निर्जलित हो जाए और मांसपेशियों में ऐंठन ठीक हो जाए। दस्त का इलाज करने का सबसे आम तरीका है ओआरएस पीना, तरल पदार्थों का जलसेक (यदि यह बहुत गंभीर है), और दस्त की दवा लेना।
यदि पैर में ऐंठन है, उदाहरण के लिए, व्यायाम करने के बाद, तकिया का उपयोग करके पैरों को सहारा देकर सीधा करें और आराम करें। आप बिस्तर के अंत में अपने पैरों के साथ अपने पेट पर लेटने की कोशिश कर सकते हैं। पेरासिटामोल और इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक लेने या मांसपेशियों के दर्द के लिए एक विशेष मरहम लगाने से भी दर्द से राहत मिल सकती है जब आप आराम करते हैं।
यदि यह अभी भी दर्द होता है, तो आप शरीर के प्रभावित हिस्से पर ठंडा सेक लगा सकते हैं। ऐंठन का अनुभव करने के बाद पहले 2 दिनों में हर घंटे 10 मिनट के लिए ठंडा सेक, उसके बाद, 15-20 मिनट के लिए ठंडा करें, दिन में तीन बार। हर बार 15-20 मिनट से अधिक बर्फ का उपयोग न करें, और अभी भी आपकी त्वचा से चिपके हुए कंपनों के साथ सो न जाएं।
आप उस क्षेत्र की भी मालिश कर सकते हैं जिसमें ऐंठन है, यह तकनीक आपके द्वारा अनुभव किए गए दर्द को दूर करने में काफी प्रभावी साबित होती है। सामान्य तौर पर, 3 दिनों के भीतर ऐंठन ठीक हो सकती है।
आप मांसपेशियों में ऐंठन को कैसे रोकते हैं?
यदि आप उन लोगों में से हैं जो अक्सर ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, दीवार से 60-90 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े हों और दोनों हाथों को दीवार के सामने सीधा करें। वैकल्पिक रूप से, अपने पैरों को सबसे अच्छे रूप में वापस खींच सकते हैं। इसे दिन में 3 बार करें। ऐंठन को रोकने और ऐंठन की आवृत्ति को कम करने के लिए यह स्ट्रेचिंग तकनीक काफी प्रभावी है।
जब आप व्यायाम करते हैं या दस्त का अनुभव करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के तरल पदार्थ का सेवन पूरा करते हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पानी या आइसोटोनिक पेय पीना।
