अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 15 सहायक की अवधि जीवन भाड़े
- मासिक धर्म के दौरान नींद की युक्तियाँ आपको बेहतर महसूस कराती हैं
- 1. कमरे के तापमान को ठंडा करने के लिए सेट करें
- 2. अपने मूड में सुधार करें
- 3. सबसे आरामदायक नींद की स्थिति चुनें
- 4. अपने भोजन के सेवन पर ध्यान दें
- 5. रोज एक ही घंटे पर सोएं और उठें
मेडिकल वीडियो: 15 सहायक की अवधि जीवन भाड़े
मासिक धर्म के दौरान कई ऐसी चीजें होती हैं जिनके बारे में महिलाएं अक्सर शिकायत करती हैं, चाहे वह पूरे शरीर में दर्द की वजह से हो, मूड जो कि ऊपर और नीचे जाता है, अनिद्रा के लिए। भले ही आप मासिक धर्म कर रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लेते रहें। नींद की कमी न होने दें, ताकि आप थक जाएं और आसानी से बीमार पड़ जाएं। तो फिर आप मासिक धर्म के दौरान अपनी नींद को कैसे सहज रखते हैं?
मासिक धर्म के दौरान नींद की युक्तियाँ आपको बेहतर महसूस कराती हैं
नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए एक अध्ययन में, रीडर्स डाइजेस्ट पेज से रिपोर्ट की गई, लगभग 67 प्रतिशत महिलाओं को गंभीर मासिक धर्म का अनुभव होता है, जिसमें ध्वनि की कठिनाई से नींद आना भी शामिल है। हां, यह न केवल सोना मुश्किल है, आपके पास सोने की गुणवत्ता भी इष्टतम नहीं है।
पेट में ऐंठन, स्तन में दर्द और पीठ में दर्द कुछ ऐसे कारण हैं जिनसे कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान अनिद्रा की शिकायत होती है। इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर का तापमान भी बढ़ जाएगा, इसलिए यह आपको पूरे दिन परेशान और असहज बना देता है।
इन शिकायतों को बाहर करने के लिए, कुछ सटीक सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आजमाया जा सकता है ताकि मासिक धर्म बेहतर और गुणवत्ता युक्त हो जाए।
1. कमरे के तापमान को ठंडा करने के लिए सेट करें
मासिक धर्म के पहले दिन के करीब, प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन बढ़ जाएगा। लक्ष्य रक्त के बहा को प्रोत्साहित करने के लिए गर्भाशय में संकुचन को ट्रिगर करना है। यह स्थिति तब शरीर में कई प्रकार की बेचैनी का कारण बनती है, जिनमें से एक है शरीर का तापमान गर्म या गर्म होना।
जाहिर है, सामान्य से अधिक शरीर का तापमान आपको सोने में असमर्थ बना सकता है।
डॉ। द्वारा समझाया गया अमेरिका के न्यूयॉर्क के एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ करेन डंकन का कहना है कि किसी के आसानी से सूखने का एक कारण घटता (ठंडा) परिवेश का तापमान है। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान शरीर के तापमान में वृद्धि विपरीत भूमिका निभाएगी, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है।
आदर्श तापमान बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस तक हो। शरीर को अपना काम अच्छी तरह से करने में मदद करने के साथ-साथ, इस आदर्श तापमान में रात भर चिंता को रोकने के लिए आपके शरीर के प्राकृतिक तापमान को समायोजित करने की भी भूमिका होती है।
2. अपने मूड में सुधार करें
कुछ महिलाएं जो मूड की रिपोर्ट करती हैं, वे उठती हैं और गिरती हैं, यहां तक कि मासिक धर्म के दौरान भावनाओं को पकड़ना मुश्किल लगता है। स्वाभाविक रूप से, यह मासिक धर्म से पहले और दौरान शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है।
यही कारण है कि जब आपकी अवधि आसान होती है खराब मूड, चिंतित और तनावग्रस्त। ये स्थितियां आपको पूरे दिन क्रेंक कर सकती हैं, इसलिए अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है।
इसलिए, अपने मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए बीच-बीच में प्राकृतिक तरीकों से प्रयास करना कभी नहीं दुखता है। अपने पसंदीदा खेल करने के लिए दिनचर्या से शुरू; गहरी साँस लेने का अभ्यास करने के लिए योग और ध्यान करें; या अन्य दिलचस्प गतिविधियां करें जो खुद को सोने के लिए अधिक आराम और आरामदायक महसूस करा सकें।
3. सबसे आरामदायक नींद की स्थिति चुनें
मांसपेशियों, पेट, पीठ में दर्द और ऐंठन परेशान कर रहे हैं, इसलिए सामान्य से अलग स्थिति और नींद की स्थिति के साथ प्रयोग करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए बग़ल में स्थिति या नींद के स्थान को बदलकर। आप अपने शरीर को अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त तकियों का भी उपयोग कर सकते हैं।
अपने खुद के शरीर को पहचानना और मासिक धर्म होने पर भी सोने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति और स्थान खोजना महत्वपूर्ण है।
4. अपने भोजन के सेवन पर ध्यान दें
शरीर के कई हिस्सों में दर्द की विशेषता के अलावा, मासिक धर्म संबंधी अन्य शिकायतें भी अक्सर मतली, दस्त, और पाचन तंत्र के विकार हैं जो अच्छी तरह से नींद लेना मुश्किल बनाती हैं। क्यों, हुह? मुख्य कारण यह है कि मासिक धर्म से पहले और दौरान शरीर में हार्मोन की भूमिका अस्थिर होती है।
इसलिए यदि आप ध्यान देते हैं, तो आप मासिक धर्म के दौरान सभी प्रकार के भोजन करना चाहते हैं। ठीक है, भोजन के प्रकार पर पुनर्विचार करें और जब आप भोजन करें।
सोने के समय के करीब खाने से बचना सबसे अच्छा है। आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मीठे स्नैक्स को सीमित करने की भी सलाह दी जाती है, खासकर रात में। इसका कारण है, भोजन का समय और प्रकार पाचन संबंधी विकारों का कारण बनता है और अंततः आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है।
इसके बजाय, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों की आपूर्ति प्रदान करने के लिए मांस, मछली, फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें।
5. रोज एक ही घंटे पर सोएं और उठें
न्यूयॉर्क के वेइल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में एक डिवीजन चेयर के अनुसार, मार्गरेट मोलिन, पीएचडी, नींद को भोजन, व्यायाम और अन्य लोगों की जरूरतों के समान महत्वपूर्ण माना जाना चाहिए।
दुर्भाग्य से, कई महिलाएं जो नींद के महत्व के बारे में कम जानते हैं, विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त असुविधा के कारण।
इसका समाधान हर दिन एक ही समय पर जागना और सोना है (न केवल मासिक धर्म के दौरान)। बाद में, यह आदत आपको मासिक धर्म के दौरान अधिक आसानी से सोने में मदद करेगी।
