बार-बार बुरे सपने आना? यह तय है

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: सपने में मरे हुए लोगों को देखना - शुभ या अशुभ ?? Reason Behind Watching Dead People In Dreams
बुरे सपने क्या कारण हैं?
आप बुरे सपने से कैसे निपटते हैं?

मेडिकल वीडियो: सपने में मरे हुए लोगों को देखना - शुभ या अशुभ ?? Reason Behind Watching Dead People In Dreams

बुरे सपने आपकी रात के किसी भी समय आ सकते हैं। छोटे बच्चों के लिए ही नहीं, हर उम्र के वयस्कों में बुरे सपने भी आ सकते हैं। वास्तव में, हर दो वयस्कों में से एक को बुरा सपना हो सकता है। बुरे सपने एक समस्या नहीं हो सकते हैं यदि आप उन्हें तुरंत भूल सकते हैं। हालांकि, अगर कोई बुरा सपना आपके दिनों को सताता है तो क्या होगा? यह निश्चित रूप से बहुत परेशान करने वाला है। फिर, आप बुरे सपने से कैसे निपटते हैं?

बुरे सपने क्या कारण हैं?

इससे पहले कि आप समझें कि बुरे सपने से कैसे निपटें, यह पहले से पता लगाना एक अच्छा विचार है कि बुरे सपने और उनके कारण क्या हैं। यदि आप पहले से ही इसका कारण जानते हैं, तो आपके लिए दुःस्वप्न को दूर करना आसान होगा।

बुरे सपने आपको अपनी गहरी नींद से जगा सकते हैं। इस समय, शायद आप अपने दिल को तेज़ महसूस कर रहे हों और डर महसूस कर रहे हों। आमतौर पर बुरे सपने रैपिड आई मूवमेंट (REM) स्लीप स्टेज के दौरान होते हैं, जहां ज्यादातर सपने आते हैं।

बुरे सपने आमतौर पर अनायास आते हैं। आप यह नहीं चुन सकते कि आज रात क्या सपने होंगे। एक दुःस्वप्न का कारण विभिन्न कारकों और विकारों से हो सकता है। कुछ चीजें जो बुरे सपने पैदा कर सकती हैं वे हैं:

बिस्तर से पहले खाएं, यह चयापचय और अधिक सक्रिय मस्तिष्क संकेतों को बढ़ा सकता है ताकि आप बुरे सपने का अनुभव कर सकें।
कुछ दवाएं, जैसे कि मस्तिष्क या गैर-मनोवैज्ञानिक दवाओं को प्रभावित करने वाली दवाएं भी अक्सर बुरे सपने से जुड़ी होती हैं।
नींद की कमी भी आपको बुरे सपने का अनुभव करा सकती है।
नींद की समस्या भी बुरे सपने का कारण बन सकती है, जैसे कि स्लीप एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम (बेचैन पैर सिंड्रोम).
मनोवैज्ञानिक समस्याएं, जैसे चिंता और अवसाद, बुरे सपने का कारण बन सकती हैं। पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) भी आपको बार-बार होने वाले बुरे सपने का अनुभव करवा सकता है।

आप बुरे सपने से कैसे निपटते हैं?

जब आप दुःस्वप्न के कारण जागते हैं, तो शायद आपको डर लगता है और पता नहीं क्या करना है। डर और दहशत जब आप जागते हैं तो वास्तव में आपको बुरा लग सकता है। जब आप किसी बुरे सपने की वजह से जागते हैं तो आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता हो सकती है:

पहले खुद को शांत करें, धीरे-धीरे गहरी सांस लें
समझें और समझें कि यह केवल एक सपना है। आपको अपने आप से बात करने की आवश्यकता हो सकती है कि जो आप अभी देख रहे हैं वह एक सपना है। अब, आप वास्तविक दुनिया में हैं और सो रहे हैं। आस-पास की चीजों को छूने और देखने से मदद मिल सकती है।
साथ ही खुद को समझाएं कि अब आप सुरक्षित हैं। आप रोशनी चालू कर सकते हैं और घर की चाबियों की जांच कर सकते हैं या अपने घर की स्थिति देख सकते हैं।
अपनी मांसपेशियों को देखने और शांत करने की कोशिश करें। स्वप्न में होने वाली बुरी चीजों के लिए तनावपूर्ण मांसपेशियों को शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।
पानी पीने से आपको शांत होने में मदद मिल सकती है।
यदि आप एक बुरे सपने के बाद सो नहीं सकते हैं, तो आप कुछ और कर सकते हैं जो आपको सपने को भूल जाता है। अपनी पसंदीदा गतिविधियाँ करें जो आपको शांत कर सकती हैं, जैसे किताबें पढ़ना, संगीत सुनना या टेलीविजन देखना। आपके शांत होने के बाद, फिर से सोने की कोशिश करें। आपको अभी भी आराम करने के लिए समय चाहिए।

यदि रात में होने वाले बुरे सपने आपको अपने जीवन में बाधा डालने के लिए परेशान करते रहते हैं, तो शायद आप इनमें से कुछ कदम उठा सकते हैं।

नींद के लिए खुद को तैयार करें, सोने से पहले, हो सकता है कि आपके पास विशेष चीजें हों जो आपको अपनी नींद को शांतिपूर्ण बनाने के लिए करनी होंगी। उदाहरण के लिए, आपको खुद को साफ करना होगा, प्रार्थनाओं को पढ़ना होगा, किताबें पढ़नी होंगी, इत्यादि। उसके बाद, खुद को शांत करें, धीरे-धीरे गहरी सांस लें, फिर सो जाएं।
एक दुःस्वप्न के कारण का पता लगाना, ट्रिगर के कारण बुरे सपने आ सकते हैं। हो सकता है कि आपके जीवन में कुछ ऐसा हो जो एक बुरे सपने को ट्रिगर कर सकता है। इसके बारे में सोचो।
अपना सपना लिखें, एक बुरा सपना है कि आप जितना संभव हो सके नीचे लिखें। हालांकि, आपको दुःस्वप्न के अंत को अपनी पसंद के अनुसार बदलने की ज़रूरत है, ज़ाहिर है, आपको क्या पसंद है। अपने सपने की कहानी याद रखें, और सोने से पहले हर रात कहानी पढ़ें। यदि यह विधि आपके बुरे सपने को दूर करने में आपकी मदद करती है, तो आप अपने अन्य बुरे सपने पर काबू पाने के लिए इस विधि को जारी रख सकते हैं। शायद आपको अपनी डायरी में हर बुरे सपने को लिखना होगा। हालांकि, यदि आप अपनी दुःस्वप्न को फिर से याद करने से डरते हैं, तो शायद यह विधि आपके लिए उपयुक्त नहीं है। आप अन्य तरीके चुन सकते हैं।
अपना सपना बताओ अन्य लोगों के साथ जिन पर आप भरोसा करते हैं। इससे आपका डर कम हो सकता है।
अगर इन तरीकों ने आपको संतुष्ट नहीं किया है, तो शायद आपको जरूरत है अपने डॉक्टर से बात करें.

पढ़ें: