अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ज्यादा मीठा खाने के नुकसान सुन कर आप चौंक जायेगे | Excess sugar side effects hindi
- यदि आप मीठे खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं तो मधुमेह को आसानी से रोकने के लिए टिप्स
- 1. ऐसी चीज़ों से बचें जो आपको मीठे खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित कर सकती हैं
- 2. मीठे खाद्य पदार्थों को उन जगहों पर स्टोर करें जहां तक पहुंचना मुश्किल हो
- 3. खाने से न चूकें
- 4. छिपे हुए शर्करा से सावधान रहें
- 5. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि
मेडिकल वीडियो: ज्यादा मीठा खाने के नुकसान सुन कर आप चौंक जायेगे | Excess sugar side effects hindi
मीठा खाना, जैसे खाने के बाद मिठाई एक प्रकार का भोजन है जिसे अस्वीकार करना बहुत मुश्किल है। इसका अनोखा और लुभावना रूप कई लोगों को इस एक भोजन का आदी बना देता है। लेकिन सावधान रहें, यदि आप मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन को ठीक से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप मधुमेह से जल्दी मुक्त हो सकते हैं।
याद रखें, मधुमेह एक गंभीर बीमारी है जो स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकती है। मौत भी। इसीलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि मधुमेह को कैसे ठीक से रोका जाए।
यदि आप मीठे खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं तो मधुमेह को आसानी से रोकने के लिए टिप्स
निम्नलिखित कदम आप में से उन लोगों के लिए मधुमेह को रोकने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है जो मीठे खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं।
1. ऐसी चीज़ों से बचें जो आपको मीठे खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित कर सकती हैं
अधिकतर लोग तनावग्रस्त होने पर अधिक बार मिठाई खाने लगते हैं या उनका मूड खराब हो जाता है। मान लें, मीठे खाद्य पदार्थ तनाव से राहत देंगे और मूड में सुधार वे हैं वास्तव में, आप बिना उस समय मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन किए बिना जानते हैं कि आप अधिक मीठे खाद्य पदार्थ खाएंगे, आप जानते हैं।
इसीलिए, आपमें से जो लोग मीठे खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं उनके लिए मधुमेह को रोकने का एक आसान तरीका उन सभी चीजों से बचना है जो तनाव का कारण बनती हैं। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको एक पल के लिए विचलित कर दें जैसे कि किताब पढ़ना, मूवी देखना या सिर्फ दोस्तों और परिवार के साथ बात करना। आपको विचलित करने और प्रतिष्ठित भोजन के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करने से, मीठे खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी और विचलित हो जाएगी।
2. मीठे खाद्य पदार्थों को उन जगहों पर स्टोर करें जहां तक पहुंचना मुश्किल हो
माइंडलेस ईटिंग के लेखक और इटाहा में कॉर्नेल यूनिवर्सिटी फूड एंड ब्रांड लेबोरेटरी के निदेशक ब्रायन वानसिंक ने कहा कि वे कौन लोग हैं स्नैकिंग के शौकीन (विशेष रूप से मीठे खाद्य पदार्थ) अपनी आदत से बाहर खाने के लिए करते हैं। भूख के कारण नहीं बल्कि आम तौर पर "सनक" के कारण। उनमें से ज्यादातर किसी भी भोजन का चयन करेंगे जो लंबे समय तक इंतजार किए बिना खाना आसान है।
इसीलिए, अब से, सभी प्रकार के अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को बचाएं, जिसमें एक बॉक्स में उच्च चीनी होती है। फिर मीटिंग बॉक्स को लॉक करें और इसे एक ऐसी जगह पर रखें, जहाँ तक पहुँचना आपके लिए मुश्किल हो। उसके बाद, स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, सब्जियां, और बीज को सबसे सुलभ स्थिति में रखें। उदाहरण के लिए, एक रेफ्रिजरेटर और टीवी रूम और डाइनिंग टेबल।
आप एक तरह से मीठे खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने की इच्छा को भी कम कर सकते हैं च्यूइंग गम या टकसाल ताकि आप स्नैक्स न खाने के प्रलोभन का विरोध कर सकें। बेशक, शुगर-फ्री गम, हुह!
3. खाने से न चूकें
भोजन छोड़ना या प्रतीक्षा करना जब तक कि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, वास्तव में आपके रक्त शर्करा को नाटकीय रूप से कम कर देगा, जिससे आप अधिक भोजन या मीठे पेय के लिए तरस जाएंगे। छोटे हिस्से खाएं लेकिन अक्सर हर तीन से पांच घंटे में।
मत भूलो, हर रोज आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के पोषण पर ध्यान दें। एक पूर्ण भोजन मेनू बनाएं जो कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा को जोड़ती है। एक संतुलित आहार रक्त शर्करा को बनाए रखेगा और मिठाई का अधिक सेवन करने की आपकी इच्छा को रोक देगा।
4. छिपे हुए शर्करा से सावधान रहें
शायद आपको लगता है कि ज्यादातर चीनी अंदर ही होती है खाने के बाद मिठाई केवल। वास्तव में, यह मामला नहीं है। दही जो लेबल नहीं है "मैदान", टमाटर सॉस, सोया सॉस, सलाद ड्रेसिंग, डिब्बाबंद फलों का रस, डिब्बाबंद फल, सूखे मेवे, ताज़ी रोटी, कुछ प्रकार के भोजन हैं जिनमें वास्तव में उच्च शर्करा होती है।
इसीलिए, यह महत्वपूर्ण है पोषण मूल्य पढ़ें जो आपके द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य या पेय पैकेज पर मुद्रित होता है। देखो कि इसमें कितनी चीनी निहित है। कभी-कभी पैकेज में चीनी को "चीनी" के रूप में नहीं लिखा जाता है। चीनी के कुछ अन्य नाम अक्सर खाद्य पदार्थ या पेय जैसे सुक्रोज, कॉर्न सिरप, शहद, फ्रुक्टोज, डेक्सट्रोज, माल्टोज, कच्ची चीनी और इतने पर होते हैं।
5. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि
चीनी में मीठे पदार्थों का अधिक सेवन करने से आपके मस्तिष्क का तंत्र एंडोर्फिन का उत्पादन तुरन्त कर सकता है। एंडोर्फिन रासायनिक यौगिक हैं जो आपको खुश और आराम दे सकते हैं। यह सनसनी आपके शरीर को ऐसी किसी भी चीज की लत लगा देती है, जो मीठी महक देती है।
अब, इस बुरी आदत को दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि करना है। शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर एंडोर्फिन भी जारी करेगा जो मीठे खाद्य पदार्थ खाने से आपका ध्यान हटा सकता है। इतना ही नहीं, यहां तक कि गतिविधियां भी शरीर को खाद्य पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद कर सकती हैं। हल्की गतिविधियाँ जैसे पैदल ही, घर चलाना, या सिर्फ साफ-सफाई करने से मीठे पदार्थों की तलब उपेक्षित हो सकती है।
