उच्च ओमेगा -3 खाद्य पदार्थों की सूची जो फेफड़े के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छे हैं

अंतर्वस्तु:

ओमेगा -3 क्या है?
फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ओमेगा 3 के लाभ
उच्च ओमेगा -3 खाद्य पदार्थों की सूची जो फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं

ओमेगा 3 के लिए लाभ दिल की सेहत बनाए रखें और मस्तिष्क अब संदेह में नहीं है। लेकिन कई तैलीय मछली जैसे सैल्मन में पाए जाने वाले स्वस्थ फैटी एसिड फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी फायदेमंद होते हैं। यहां पूर्ण विवरण, साथ ही विभिन्न अन्य उच्च-ओमेगा -3 खाद्य स्रोत हैं जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।

ओमेगा -3 क्या है?

ओमेगा -3 बहुवचन असंतृप्त वसा अम्ल है (पॉलीअनसेचुरेटेड) जो शरीर द्वारा कोशिका निर्माण और सूजन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। ओमेगा 3 के लाभों को उनके संबंधित प्रकारों के आधार पर आगे विभाजित किया गया है, जिसमें शामिल हैं:

Eicosapentaenoic acid (EPA) - इसका कार्य शरीर में इकोसैनोइड रासायनिक यौगिकों का उत्पादन करना है जो प्रतिरक्षा को बनाए रखने और सूजन को नियंत्रित करने में भूमिका निभाते हैं। EPA को कम करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है अवसाद के लक्षण.
Docosahexaenoic acid (DHA) - मस्तिष्क के वजन के 8% का निर्माण करने वाले मुख्य घटकों में से एक है, इसलिए मस्तिष्क के विकास और विकास में इस प्रकार का फैटी एसिड बहुत आवश्यक है। डीएचए न केवल बच्चों को विकास के दौरान, बल्कि बुजुर्गों में भी होता है, जैसे कि मस्तिष्क क्षति को रोकने के लिए पागलपन, डीएचए भी रेटिना के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने में एक भूमिका निभाता है।
अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) - तीन ओमेगा -3 फैटी एसिड के बीच अपने सरलतम रूप के कारण, ALA को DHA या EPA में पुनर्गठित किया जा सकता है, लेकिन अधिकांश ALA का उपयोग ऊर्जा उत्पादक के रूप में किया जाता है।

यदि शरीर में ओमेगा -3 की कमी है, तो आप सूजन, हृदय की समस्याओं और सुधार के लिए अतिसंवेदनशील होंगे अल्जाइमर का खतरा, गर्भवती महिलाएं जो अपनी दैनिक ओमेगा -3 की जरूरतों को पूरा नहीं करती हैं, उन्हें भी भ्रूण को इसका अनुभव होने का खतरा होता है विकास संबंधी विकार.

फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ओमेगा 3 के लाभ

एक आराम की स्थिति में, स्वस्थ फेफड़े आपको हर दिन 30 हजार बार सांस लेने में मदद कर सकते हैं। लेकिन एक खराब जीवन शैली, विशेष रूप से धूम्रपान की आदतें, और विभिन्न अन्य स्थितियां फेफड़ों के विकारों का कारण बन सकती हैं।

फेफड़े और श्वसन संबंधी रोग जैसे फेफड़े का कैंसर, निमोनिया, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) क्रोनिक ब्रोंकाइटिस की तरह और वातस्फीति, जब तक कि अस्थमा फेफड़ों की हवा को सांस लेने की क्षमता को सीमित कर सकता है। नतीजतन, शरीर में अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त ताजा रक्त प्रवाह नहीं मिल सकता है, ताकि यह बेहतर रूप से कार्य न कर सके।

कुछ पुरानी फेफड़ों की बीमारियों को ट्रिगर होने या कुछ ऊतकों और फेफड़ों के कुछ हिस्सों की सूजन के कारण जाना जाता है। उदाहरण के लिए, निमोनिया के कारण जीवाणु संक्रमण जो फुफ्फुस की सूजन का कारण बनता है, झिल्ली जो छाती की गुहा की दीवारों को पंक्तिबद्ध करती हैं जो आपके फेफड़ों के लिए "घर" होती हैं। ब्रोंची की सूजन के कारण अस्थमा भी हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वायुमार्ग का संकुचन होता है जो अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर करता है।

यहाँ ओमेगा 3 के लाभों की भूमिका है जो आपको फेफड़ों की स्थिति में सुधार करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्राप्त होते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, ओमेगा 3 एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य करता है और वयस्कों और बच्चों दोनों में प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है।

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन फेफड़ों में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है ताकि यह निमोनिया के उपचार की अवधि को तेज कर सके। मिकलबोरो द्वारा किए गए शोध के आधार पर, एट अल। ओमेगा 3 के लाभों को उन लोगों में भोजन से दमा सूजन के कारण ब्रोन्कियल कठोरता को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर बाद में खेल और थकाऊ शारीरिक गतिविधि।

उच्च ओमेगा -3 खाद्य पदार्थों की सूची जो फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं

कई विश्व स्वास्थ्य संगठन स्वस्थ वयस्कों के लिए रोजाना 250-500 मिलीग्राम की न्यूनतम ओमेगा -3 का सेवन करने की सलाह देते हैं। याद रखें कि शरीर स्वयं ओमेगा -3 का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपको इसे भोजन से प्राप्त करना चाहिए।

यहां उच्च-ओमेगा -3 खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है: