मस्तिष्क के लिए पोषण और विटामिन की सूची जिसे आपको अवश्य पूरा करना चाहिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Discussion with Suzin Green, a Kali Worshipper & Yoga-based Life Coach
  
• मस्तिष्क के लिए पोषक तत्व और विटामिन जो याद नहीं किए जा सकते हैं
  
• 1. विटामिन बी 1
  
• 2. विटामिन बी 12
  
• 3. विटामिन बी 6
  
• 4. फोलिक एसिड
  
• 5. विटामिन ई
  
• 6. विटामिन सी
  
• 7. ओमेगा -3 फैटी एसिड
  

मेडिकल वीडियो: Discussion with Suzin Green, a Kali Worshipper & Yoga-based Life Coach

बच्चों के लिए, विशेष रूप से भ्रूण और शिशु, विटामिन महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो विकास और विकास के सुनहरे दौर में पूरे होने चाहिए। यह अवधि पहले महीनों से शुरू होती है जब गर्भ गर्भ में बनता है, जब तक कि यह वास्तव में समाप्त नहीं हो जाता है जब बच्चे 9-15 साल की उम्र में यौवन में प्रवेश करते हैं। इस अवधि में विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की कमी मस्तिष्क के विकास, बुद्धि के स्तर को प्रभावित कर सकती है, और विभिन्न जन्मजात मस्तिष्क दोष या मस्तिष्क विकारों को ट्रिगर कर सकती है। क्या आप जानते हैं कि मस्तिष्क के लिए विटामिन क्या हैं? यदि नहीं, तो इस लेख में जानिए।

मस्तिष्क के लिए पोषक तत्व और विटामिन जो याद नहीं किए जा सकते हैं

मस्तिष्क को सुनिश्चित करना अभी भी विटामिन और पोषक तत्वों का सेवन है जो इसकी आवश्यकता है सभी उम्र के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप संतुलित पोषण के साथ स्वस्थ भोजन विकल्पों के माध्यम से मस्तिष्क के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिन प्राप्त कर सकते हैं। यहाँ कुछ ऐसे विटामिन हैं जिनकी मस्तिष्क को आवश्यकता है और इन विटामिनों का प्रभाव है।

1. विटामिन बी 1

मस्तिष्क के लिए पहला विटामिन विटामिन बी 1 है, जो तंत्रिका कोशिका आवेगों को वितरित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन बी 1 की कमी मानसिक स्थितियों, सीखने की क्षमता, ऊर्जा, दबाव से निपटने के लिए शरीर की क्षमता और अल्जाइमर रोग वाले लोगों में स्मृति को प्रभावित कर सकती है। विटामिन बी 1 पागल, मांस, खमीर, और अनाज के बीज में पाया जा सकता है।

2. विटामिन बी 12

विटामिन बी 12, माइलिन के निर्माण में भूमिका निभाता है, जो मस्तिष्क तंत्रिका तंतुओं की सुरक्षात्मक परत है। मस्तिष्क के लिए यह विटामिन मस्तिष्क को तंत्रिका क्षति, स्मृति हानि, घटी हुई मनोदशा और मानसिक गिरावट से बचाने के लिए उपयोगी है। विटामिन बी 12 गोमांस, भेड़ का बच्चा, मछली, मुर्गी पालन और सूअर का मांस में पाया जा सकता है।

3. विटामिन बी 6

विटामिन बी 6 में सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन में एक भूमिका होती है जो आपके मूड और सतर्कता को बनाए रखता है। विटामिन बी 6 केल, फूलगोभी, मूली, सरसों के साग, टूना और लहसुन में पाया जाता है।

4. फोलिक एसिड

फोलिक एसिड की कमी से याद रखने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो सकती है। फोलिक एसिड रक्त में अमीनो एसिड होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में भी मदद करता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।फोलिक एसिड हरी सब्जियों, नट्स, फलों, और साबुत अनाज अनाज में पाया जा सकता है।

5. विटामिन ई

विटामिन ई की कमी से शरीर में मुक्त कणों से लड़ने की क्षमता में कमी होती है जो शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और मस्तिष्क के विभिन्न विकारों का कारण बन सकते हैं, जैसे कि अपक्षयी अल्जाइमर रोग।बादाम, हेज़लनट्स, गेहूं का आटा, मकई का तेल और हरी सब्जियां, खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं, जिनमें विटामिन ई से दोनों प्रकार के टोकोफ़ेरॉल होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट हैं जो मुक्त कणों के खिलाफ उपयोगी हैं।

6. विटामिन सी

यह विटामिन एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है जो मस्तिष्क को मुक्त कणों से बचा सकता है। माना जाता है कि यह विटामिन अल्जाइमर पैदा करने वाले पदार्थों के निर्माण से लड़कर अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करता है। विटामिन सी के कुछ स्रोत आप ब्रोकोली, संतरे और स्ट्रॉबेरी का उपभोग कर सकते हैं।

7. ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 मस्तिष्क के विकास में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्य में कमी और अवसाद, द्विध्रुवी विकार, डिस्लेक्सिया, ADD (जैसे) के रूप में मानसिक विकारों के खतरे को बढ़ाने के लिए माना जाता हैध्यान घाटे विकार), और सिज़ोफ्रेनिया। ओमेगा -3 फैटी एसिड सामन, किवीफ्रूट, अलसी और अखरोट में पाए जाते हैं।

मस्तिष्क के लिए विटामिन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उनकी खुराक लेने के लिए निर्णय लेने से पहले खुराक और खुराक सहित अन्य प्रभाव सहित आपकी स्थिति के लिए क्या पूरक हैं।

मस्तिष्क के लिए पोषण और विटामिन संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं और किसी की भावनाओं की स्थिरता को भी प्रभावित कर सकते हैं। संतुलित आहार और पर्याप्त व्यायाम के साथ विचार करें। उचित व्यायाम के साथ एक स्वस्थ भोजन आहार का संयोजन मस्तिष्क की क्षमताओं में सुधार कर सकता है और विभिन्न प्रकार के मस्तिष्क विकारों को कम कर सकता है, जैसे कि मस्तिष्क की चोट, मस्तिष्क ट्यूमर, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग और मानसिक विकार।