अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बिना हाथ बिना साबुन चिमनी साफ जादुई ट्रिक Diwali cleaning tips-How to clean kitchen chimney at home
- सिगरेट के धुएं के लक्षण जानने के लिए
- व्यायाम आपको धूम्रपान रोकने में कैसे मदद कर सकता है
- 1. खेल मस्तिष्क पर निकोटीन के प्रभाव को कम करते हैं
- 2. अत्यधिक भूख पर काबू पाना
- 3. धूम्रपान छोड़ने के कारण तनाव और चिंता पर काबू पाना
- नियमित व्यायाम के साथ धूम्रपान कैसे रोकें
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धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है अगर आप वास्तव में अपना मन बनाते हैं। बस यह जान लें कि धूम्रपान से होने वाली बीमारियों ने इंडोनेशिया में प्रति वर्ष कम से कम 235 हजार लोगों की जान लेने का दावा किया है। नाह! धूम्रपान को रोकने के सबसे सरल, सबसे सस्ते और प्रभावी तरीकों में से एक है इस पल से व्यायाम किया जा सकता है। जब आप निकोटीन मुक्त रहने के लिए आधे रास्ते में होते हैं, तो नियमित रूप से व्यायाम करने से बैक क्रेविंग के लक्षणों को रोका जा सकता है।
सिगरेट के धुएं के लक्षण जानने के लिए
सिगरेट पीने के लक्षण आमतौर पर पहले कुछ हफ्तों में दिखाई देते हैं, जब आप धूम्रपान छोड़ना शुरू करते हैं। यह अवधि पूर्व-धूम्रपान करने वालों को बनाने के लिए सबसे कमजोर है जो अंत में लौटने के लिए लुभाता है "Sebat (एक सिगरेट-लाल) पहले! "
यदि आप पहले से ही सिगरेट पीने के लिए पहले से ही अच्छे हैं, तो आपको सिगरेट के धुएं के विभिन्न लक्षणों को पहचानने की आवश्यकता है जो आपके प्रकट होने से पहले ही उन्हें दिखाई दे सकते हैं और उन्हें दूर कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ना सभी के लिए अलग-अलग लक्षण हैं, लेकिन आमतौर पर यह नियमित गतिविधियों को करने के लिए काफी परेशान करता है। यह किसी व्यक्ति की शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है।
जब आप धूम्रपान छोड़ना शुरू करते हैं तो शारीरिक लक्षण उत्पन्न होते हैं:
- फ्लू जैसे लक्षण हों; गले में खराश और खांसी।
- शरीर के अंत में ठंडा सनसनी (उंगलियों और पैर की उंगलियों, सिर के ऊपर)।
- कमजोरी महसूस होना।
- चक्कर आना।
- भूख बढ़ जाती है।
- मतली और पेट में ऐंठन।
- सिरदर्द।
- बिना कारण के पसीना आना।
- अम्लीय और कड़वा मुंह।
जबकि धूम्रपान छोड़ने के पहले सप्ताह से उत्पन्न होने वाले भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव हैं:
- कठोर मनोदशा में बदलाव (मूड स्विंग होना); क्रोधित, तेजी से निराश, अधीर, चिड़चिड़ा।
- ध्यान केंद्रित करना मुश्किल।
- अनिद्रा।
- फिर से धूम्रपान करने के लिए एक असहनीय cravings।
- अवसाद के लक्षण।
- चिंता और ऊब।
व्यायाम आपको धूम्रपान रोकने में कैसे मदद कर सकता है
हालांकि यह क्लिच लगता है, वास्तव में (एक मामले में, धूम्रपान करने की बुरी आदतें) एक बेहतर आदत (व्यायाम) के साथ धूम्रपान छोड़ने की सबसे अच्छी रणनीति है। बड़ी तस्वीर, नई दिनचर्या मूड में सुधार कर सकती है और आपके दिमाग को सिगरेट से दूर करने में मदद कर सकती है। नियमित व्यायाम भी शरीर को अधिक ऊर्जावान बनाता है इसलिए यह फिर से धूम्रपान करने की आवश्यकता नहीं है।
इसके अलावा, व्यायाम भी शरीर से उत्पन्न होने वाले विभिन्न अच्छे परिवर्तनों के लिए धूम्रपान को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका है।
1. खेल मस्तिष्क पर निकोटीन के प्रभाव को कम करते हैं
निकोटीन एक पदार्थ है जो प्राकृतिक रूप से तंबाकू में पाया जाता है। अफीम का प्रभाव हेरोइन या कोकीन की तरह भी मजबूत होता है। निकोटीन तंत्रिका कोशिकाओं के बीच प्रवाह को प्रभावित करके मूड अवसाद को दबाने में भी एक भूमिका निभाता है। वास्तव में, सिगरेट के धुएं से निकोटिन रक्त वाहिकाओं के माध्यम से इंजेक्ट दवाओं की तुलना में तेजी से मस्तिष्क तक पहुंच सकता है।
दो हफ्तों के लिए निकोटीन के संपर्क में आने वाले चूहों के एक समूह की जांच करने वाले 2017 के अध्ययन से पता चला है कि मस्तिष्क में निकोटीन का स्तर 2 से 24 घंटों के भीतर रोटरी व्हील में नियमित रूप से चलने के बाद नाटकीय रूप से गिरा दिया गया था।
इस अध्ययन के परिणाम चूहों को भी दिखाते हैं जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, धूम्रपान के कम लक्षण दिखाते हैं, और यदि प्रभाव दिखाई देता है तो यह चूहों की तुलना में हल्का हो जाता है, जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं।
2. अत्यधिक भूख पर काबू पाना
धूम्रपान करने वाले आमतौर पर भूख या जल्दी से अधिक प्रतिरोधी होते हैं जहरीले प्रभावों के अलावा जो घ्रेलिन और पेट में एसिड के लिए भूख पैदा करने वाले हार्मोन के उत्पादन को बाधित करते हैं, कुछ धुआं जो शरीर में प्रवेश करते हैं, पेट द्वारा "अंतर्ग्रहण" होता है, जिससे पेट फूला हुआ और फुलर महसूस होता है।
अब जब आप धूम्रपान करना बंद कर देंगे, तो आपके शरीर का हार्मोन उत्पादन नियमित रूप से वापस आ जाएगा और पेट का विस्तार नहीं होगा क्योंकि यह गैस (सिगरेट के धुएं) से भरा होता है। इसीलिए धूम्रपान बंद करने से आप वजन बढ़ा सकते हैं।
नियमित व्यायाम से ग्रेलिन हार्मोन के स्राव को नियंत्रित किया जा सकता है जो भूख को ट्रिगर करता है।
3. धूम्रपान छोड़ने के कारण तनाव और चिंता पर काबू पाना
सिगरेट को अक्सर तनाव निवारक माना जाता है। लेकिन वास्तव में, सिगरेट के जहर वास्तव में शरीर में मुक्त कण बन जाएंगे जो भावनात्मक और शारीरिक रूप से तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं।
खैर, नियमित व्यायाम शरीर को बेहतर तनाव का जवाब देने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित करता है। व्यायाम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करता है, जो तनाव और अत्यधिक चिंता के विभिन्न लक्षणों को जन्म देता है, इसे एंडोर्फिन के साथ बदलने के लिए जो एक सुखद प्रभाव हो सकता है।
नियमित व्यायाम के साथ धूम्रपान कैसे रोकें
ध्यान रखें कि धूम्रपान और व्यायाम की आदतों को रोकना दो चीजें हैं जिन्हें धीरे-धीरे लेकिन लगातार किया जाना चाहिए।
धूम्रपान रोकने के तरीके के रूप में सक्रिय व्यायाम शुरू करने के लिए, यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अभी से कर सकते हैं:
- हर सुबह या शाम की तरह नियमित रूप से व्यायाम करने का समय निर्धारित करें
- व्यायाम के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट लें, प्रति सप्ताह कम से कम 3-5 दिन। यदि आवश्यक हो तो एक विशेष व्यायाम कार्यक्रम बनाएं।
- उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें जिसे आप सबसे अधिक पसंद करते हैं ताकि आप बोझ महसूस न करें।
हल्के व्यायाम के प्रकारों से शुरू करें, जैसे चलना, जटिल के आसपास साइकिल चलाना, तैराकी, योग, मांसपेशियों को ताकत प्रशिक्षण जैसे वजन उठाने, स्क्वाट्स, और तख्तों को उठाना। आप व्यायाम के अलावा अपने घर और बागवानी को एक वैकल्पिक शारीरिक गतिविधि भी बना सकते हैं।
धूम्रपान को रोकने के तरीके के रूप में आप जो भी व्यायाम चुनते हैं वह वास्तव में अच्छा है। जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते।
व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ धूम्रपान करने वालों में आम है जो सिर्फ रोकने की कोशिश कर रहे हैं। जब आपकी सांस बाहर निकलना शुरू हो जाती है तो आप बात करना मुश्किल कर देते हैं, तुरंत गतिविधि बंद कर दें और ब्रेक लें। इससे बचने के लिए, धीरे-धीरे शुरू करें। खासकर अगर आप पहले कभी खेलों में सक्रिय नहीं रहे हैं।
शरीर के बाद आपकी नई व्यायाम दिनचर्या और फेफड़े की कार्यक्षमता में धीरे-धीरे सुधार होता है। आप खेल की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। धीरे-धीरे, व्यायाम आसान लगेगा।
