अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बिना घी ना खाएं रोटी, जानें खाना खाने का सही तरीका
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने का सही समय
- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थ कब खाने चाहिए?
- यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने का सबसे अच्छा समय कब है?
- अगर आप मांसपेशियों को नुकसान से बचाना चाहते हैं तो प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने का सबसे अच्छा समय कब है?
- यदि आप सहनशक्ति बनाए रखना चाहते हैं तो प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने का सबसे अच्छा समय कब है?
- बिस्तर पर जाने से पहले कैसिइन प्रोटीन खाएं
मेडिकल वीडियो: बिना घी ना खाएं रोटी, जानें खाना खाने का सही तरीका
जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता है वे मांसपेशियों का निर्माण करने और ताकत बनाए रखने, वजन कम करने और शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। शरीर में प्रोटीन द्वारा की जाने वाली विभिन्न महत्वपूर्ण भूमिकाओं में सहायक विकास, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाना और शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में मदद करना शामिल है।
हालांकि, इसका सेवन करने का सबसे अच्छा समय कब है? यहां देखें जवाब
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने का सही समय
कई प्रोटीन मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पादों जैसे नट और बीज जैसे खाद्य पदार्थों में निहित हैं। जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता है, उनके अलावा आप सप्लीमेंट या मिल्क प्रोटीन से भी अपनी प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।
खाद्य पदार्थों के स्रोतों और पूरक आहार दोनों से प्रोटीन कब खाना चाहिए, इस समस्या के लिए, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपके लक्ष्य वास्तव में क्या हैं।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थ कब खाने चाहिए?
जिन खाद्य पदार्थों में उच्च प्रोटीन होता है, वे वसा को जलाने में चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और आपको लंबे समय तक भूख कम कर सकते हैं।
उच्च-प्रोटीन आहार के दौरान वजन घटाने के लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रोटीन युक्त भोजन खाने की कोशिश करें दिन भर। ऐसे स्नैक्स के साथ खाने का पूरा समय जो प्रोटीन में भी अधिक होता है, जैसे बीन्स और दही या दूध।
स्नैकिंग टाइम सहित प्रत्येक भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको दिन भर में कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी।
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने का सबसे अच्छा समय कब है?
मांसपेशियां बनाने और मजबूत करने के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के अलावा, आप दूध प्रोटीन सप्लीमेंट लेकर भी इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
यदि मजबूत मांसपेशियां बहुत सारे प्रोटीन का उपभोग करने का लक्ष्य हैं, तो आपको इसे नियमित व्यायाम के साथ संतुलित करना होगा। निश्चित रूप से न केवल साधारण व्यायाम, बल्कि ऐसे खेल जो विशेष रूप से मांसपेशियों को बनाने के उद्देश्य से होते हैं। प्रोटीन का सेवन धीरज प्रशिक्षण या भार उठाने के दौरान अंगों को नुकसान से बचाने में आपकी मदद कर सकता है।
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप प्रोटीन का सेवन कर सकते हैंव्यायाम करने के दो घंटे बाद, एक नोट के साथ, आपको पहले खाना चाहिए। यदि आप खाने से पहले खाली पेट उर्फ पर व्यायाम करने के आदी हैं, तो व्यायाम समाप्त करने के तुरंत बाद प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
अगर आप मांसपेशियों को नुकसान से बचाना चाहते हैं तो प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने का सबसे अच्छा समय कब है?
जैसे-जैसे आप बड़े होंगे, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अपनी मांसपेशियों को खोना शुरू कर देगा। 30 साल की उम्र के बाद, आप हर साल अपने शरीर की मांसपेशियों का 3% खो देंगे। मांसपेशियों के नुकसान से बुढ़ापे में आपके फ्रैक्चर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको एक भोजन में 25-30 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए, अच्छा नाश्ते या रात के खाने में, यदि आप नाश्ते में प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं, तो इससे आपको पूरे दिन समान रूप से प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने में मदद मिलेगी।
यदि आप सहनशक्ति बनाए रखना चाहते हैं तो प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने का सबसे अच्छा समय कब है?
फिटनेस बनाए रखने के लिए, जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता है, वे आपके मुख्य आधार हैं। धीरज प्रशिक्षण के बाद जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के साथ संयुक्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से सहनशक्ति बढ़ सकती है और मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है। इन दोनों खाद्य पदार्थों के संयोजन से मांसपेशियों में दर्द की रिकवरी भी तेज होती है।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं व्यायाम के पहले और बाद में.
बिस्तर पर जाने से पहले कैसिइन प्रोटीन खाएं
यह ठीक है। रात में प्रोटीन युक्त भोजन करना अन्य समय की तरह ही फायदेमंद होगा। वास्तव में, बिस्तर से पहले प्रोटीन की खपत मांसपेशियों के निर्माण में तेजी लाने और व्यायाम के बाद शरीर के अनुकूलन समय को तेज करने में अधिक प्रभावी होने की सूचना है।
प्रोटीन पचने में तेज़ होता है और बिस्तर पर जाने से पहले शरीर द्वारा अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित हो जाता है। इसके बाद रात भर में रिकवरी के लिए मांसपेशियों को प्रोटीन की उपलब्धता बढ़ जाती है।
यदि आप बिस्तर से पहले प्रोटीन का उपभोग करना चाहते हैं, तो आप कैसिइन प्रोटीन का रूप चुन सकते हैं। कैसिइन प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, जैसे डेयरी उत्पाद जैसे पनीर और दही, भी कैसिइन प्रोटीन के पूरक हैं।
कैसिइन प्रोटीन धीरे-धीरे पच जाता है, इसलिए शरीर रात भर स्थिर प्रोटीन का सेवन प्रदान कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि बिस्तर से पहले कैसिइन प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है, यहां तक कि कम सक्रिय बुजुर्गों में भी।
