अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सिरदर्द हो जायेगा छूमंतर इन अचूक घरेलू नुस्खों के प्रयोग से Home remedies for headache
- सहर खाने के फायदे
- देर से जागना? निम्नलिखित त्वरित sahur मेनू का प्रयास करें
- 1. गेहूं की रोटी अंडे के साथ
- 2. दूध के साथ अनाज
- 3. फल और दूध के साथ दलिया
- 4. दही और जई / अनाज के साथ फल
मेडिकल वीडियो: सिरदर्द हो जायेगा छूमंतर इन अचूक घरेलू नुस्खों के प्रयोग से Home remedies for headache
साहुर घंटे जो जागने के घंटों की तुलना में पहले होते हैं, रमजान के महीने में ज्यादातर लोग देर से सहर की घटनाएं करते हैं। विशेष रूप से आप में से जो अकेले रहते हैं, जिनके पास अपने स्वयं के पूर्ण और पौष्टिक सहर मेनू पकाने के लिए प्रेरणा की कमी हो सकती है।
यह जानने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि, सुबह के समय, आपको ऐसा खाना खाना चाहिए जो आपके पेट में लंबे समय तक पचता हो, क्योंकि आखिरी बार जब आप व्रत तोड़ने से पहले खाते हैं तो सहर है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस भोर के दौरान इसका अच्छी तरह से उपयोग करें, ताकि आप तेजी से भाग सकें और अपने पेट को जल्दी से रोक सकें।
सहर खाने के फायदे
सुबह उपवास के साथ सहुर का उपवास शुरू करना अति आवश्यक है। साहुर को ऐसा करने के लिए कुछ कारण महत्वपूर्ण हैं:
- सहुर उपवास से गुजरने के लिए शरीर की ताकत और धीरज प्रदान करता है। उपवास के लिए सहुर शरीर का पहला ऊर्जा स्रोत है। साहुर उपवास को जीना आसान बनाता है।
- सहूर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करके, उपवास के दौरान शरीर को कमजोर और चक्कर महसूस करने से रोक सकता है। आपको उन खाद्य पदार्थों का चयन करने की सलाह दी जाती है, जिनमें सहर मेनू के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
- उपवास के दौरान सहूर प्यास को कम करता है।
- साहूर शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है, जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो विविध और पौष्टिक संतुलित होते हैं।
देर से जागना? निम्नलिखित त्वरित sahur मेनू का प्रयास करें
सुबह जल्दी उठना कुछ लोगों के लिए परेशानी का सबब बन सकता है। अक्सर नहीं कई लोग देर से जागते हैं और अंत में केवल बहुत कम सुबह होते हैं। नतीजतन, वे केवल खाना खाते हैं, विशेष रूप से तत्काल वाले, जैसे कि तत्काल नूडल्स, या यहां तक कि केवल पानी या मीठी चाय पीते हैं। बहुत बार सहर मेनू को खाने से शरीर के लिए अच्छा नहीं हो सकता है। पेट जल्दी से भूखा हो जाएगा क्योंकि उपवास के दौरान बहुत अधिक ऊर्जा संग्रहीत नहीं होती है, और साथ ही आप जल्दी से कमजोर महसूस करेंगे।
निम्नलिखित विभिन्न मेनू हैं जो आपके सहुर मेनू के विकल्प के रूप में आसानी से और जल्दी से बनाए जा सकते हैं।
1. गेहूं की रोटी अंडे के साथ
पहला साहुर मेनू जिसे आप आसानी से और जल्दी से बना सकते हैं, वह है अंडे के साथ पूरी गेहूं की रोटी। ब्रेड का एक कैच अंडे (ऑमलेट, फ्राइड एग या) के साथ मिलाया जाता है तले हुए अंडे) आपके भोजन के लिए एक संपूर्ण भोजन हो सकता है।
गेहूं की रोटी में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपको लंबे समय तक भूख महसूस करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा जारी करने में मदद करते हैं। गेहूं की रोटी में एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है जो शरीर द्वारा लंबे समय तक पचा और अवशोषित किया जाएगा ताकि ऊर्जा की रिहाई लंबे समय तक चले।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त शर्करा में वृद्धि को धीरे-धीरे आगे बढ़ाता है जिससे रक्त शर्करा स्थिर रहता है, तेजी से गिरता या नाटकीय रूप से नहीं बढ़ता है। यह शरीर को लंगड़ा नहीं होने में मदद करता है। प्रोटीन युक्त अंडे के साथ युग्मित, अंडे के साथ पूरे गेहूं की रोटी का यह मेनू आपका पौष्टिक sahur मेनू बन गया है। बनाने में आसान और तेज़ होने के अलावा, इस sahur मेनू में पोषक तत्व भी होते हैं जो आपको पर्याप्त ऊर्जा के माध्यम से तेज़ बना सकते हैं।
2. दूध के साथ अनाज
अन्य sahur मेनू दूध के साथ अनाज हैं। हालांकि यह बहुत सरल लगता है, इस मेनू में काफी संपूर्ण पोषण भी शामिल है। अनाज भी जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपके पेट को जल्दी से खाली नहीं होने में मदद करते हैं क्योंकि पोषक तत्व पच जाते हैं और लंबे समय तक अवशोषित होते हैं, जिससे आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद मिलती है। दूध के साथ जिसमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है, यह मेनू आपके साहुर को पौष्टिक बनाने के लिए पर्याप्त है। प्रोटीन के अलावा, दूध में कार्बोहाइड्रेट भी होता है, भले ही थोड़ा ही हो।
3. फल और दूध के साथ दलिया
गेहूं की रोटी और अनाज के अलावा, जई भी जटिल कार्बोहाइड्रेट में से एक है। फलों और दूध के अतिरिक्त इस जई का स्वाद बहुत बेहतर बनाता है। फलों में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट शरीर को गतिविधियों को करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम है।
कार्बोहाइड्रेट के अलावा, निश्चित रूप से फलों में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर द्वारा आवश्यक होते हैं। प्रोटीन युक्त दूध के साथ युग्मित, इस मेनू में पहले से ही पूर्ण पोषक तत्व होते हैं। जई और फलों से कार्बोहाइड्रेट, दूध से प्रोटीन, और फलों से विटामिन और खनिज। यह मेनू आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है और उपवास के दौरान आपको मजबूत बना सकता है।
4. दही और जई / अनाज के साथ फल
एक और मेनू जो सुबह के समय खाने में आसान और तेज़ होता है, वह फल है जो दही और ओट्स के साथ मिलाया जाता है। ऐसे फल चुनें जो फाइबर से भरपूर हों, जैसे सेब, केला, जामुन और अन्य रेशेदार फल। इन फलों में फाइबर उपवास करते समय आपको जल्दी भूख नहीं लगती है क्योंकि फाइबर पेट में लंबे समय तक पचता है ताकि पेट जल्दी खाली न हो।
कार्बोहाइड्रेट युक्त होने के अलावा, फलों में विटामिन और खनिज भी होते हैं जो शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। यहां दही प्रोटीन स्रोत के रूप में कार्य करता है ताकि आपका मेनू अधिक पौष्टिक हो। आप इसका स्वाद बेहतर बनाने और बनावट देने के लिए इसमें थोड़ा ओट / अनाज भी मिला सकते हैं खस्ता अपने भोजन पर
