अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Ek ऐसा Apps जो देगा आपको हर सवाल का जवाब || (हिंदी_Hindi) ||Technical Rishi
- आपके आहार शुरू करने के लिए जिन सवालों के जवाब दिए जाने चाहिए
- 1. मैं रोज क्या खाऊं स्वस्थ हूं?
- 2. क्या मैंने पर्याप्त प्रोटीन खाया है?
- 3. क्या मेरी चीनी की खपत अत्यधिक है?
- 4. क्या मैं पर्याप्त सब्जियां खाता हूं?
मेडिकल वीडियो: Ek ऐसा Apps जो देगा आपको हर सवाल का जवाब || (हिंदी_Hindi) ||Technical Rishi
वजन कम करने के लिए कैसे प्रभावी है भोजन के हिस्से को कम करके नहीं, बल्कि लगातार स्वस्थ जीवन जीकर। इसके अलावा, एक व्यक्ति के पास जितना अधिक ज्ञान है शरीर कैसे काम करता है, वजन कम करने का तरीका जितना सफल होता है।
लेकिन यह आम तौर पर उन लोगों पर लागू होता है जो पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं, एक कामकाजी चयापचय है, सामान्य हैं और हार्मोनल समस्याएं नहीं हैं। वजन कम करने और लगातार स्वस्थ जीवन जीने में सफल होने के लिए, आमतौर पर कुछ बुनियादी सवाल हैं जो आपको खुद से पूछने चाहिए।
आपके आहार शुरू करने के लिए जिन सवालों के जवाब दिए जाने चाहिए
जब आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको अपने आप से कुछ सरल प्रश्न पूछने होंगे। ये प्रश्न आपको यह जानने में मदद करेंगे कि क्या ये खाद्य पदार्थ आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे या नहीं।
नीचे उन सवालों की सूची दी गई है, जो एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। इस प्रश्न का अध्ययन करें और अपने आप से नियमित रूप से पूछें, क्योंकि यह आपको वजन कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
1. मैं रोज क्या खाऊं स्वस्थ हूं?
यह सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न है, क्योंकि आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों में समान कैलोरी नहीं होती है। यदि आप गलत भोजन खाते हैं, तो वजन बढ़ सकता है और शरीर के हार्मोन में बदलाव गड़बड़ हो सकता है।
पौष्टिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे रेशेदार सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है, पूरे अनाज खाएं जो लंबे समय तक रह सकते हैं, और पर्याप्त पानी का उपभोग कर सकते हैं।
आप जितना स्वस्थ भोजन करते हैं, आपका शरीर उतना ही बेहतर होता है, साथ ही साथ आपका शरीर कैलोरी और वसा के चयापचय का उपयोग करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पैकेजिंग को कम करें जो शरीर में अधिक वसा बना सकते हैं
2. क्या मैंने पर्याप्त प्रोटीन खाया है?
आप जिस प्रोटीन का सेवन करते हैं वह मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर की वसा को प्रभावित और कम करेगा। अपने दैनिक स्वस्थ आहार के रूप में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, नट्स, लीन चिकन ब्रेस्ट, दूध और मछली का सेवन करें।
3. क्या मेरी चीनी की खपत अत्यधिक है?
चीनी युक्त बहुत अधिक भोजन खाने से वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न हो सकती है (या वजन बढ़ने का कारण भी हो सकता है)।
शुगर लेप्टिन हार्मोन को रोककर आपके शरीर को भरा हुआ महसूस कर सकता है। लेप्टिन मस्तिष्क को संकेत देने के लिए जिम्मेदार है कि आप भरे हुए हैं। जब लेप्टिन हार्मोन कम हो जाता है, तो शरीर भी अधिक चीनी का सेवन करना चाहता है, और आप अधिक मीठे खाद्य पदार्थ खाते हैं।
चीनी न केवल मीठे खाद्य पदार्थों से प्राप्त की जाती है, चावल, नूडल्स या ब्रेड से अधिक चीनी की खपत प्राप्त की जा सकती है, जिसे अक्सर स्टेपल फूड के रूप में हर रोज इस्तेमाल किया जाता है।
4. क्या मैं पर्याप्त सब्जियां खाता हूं?
सब्जियों में विभिन्न पदार्थ होते हैं जिन्हें एंटीऑक्सिडेंट कहा जाता है। पौधे मुक्त कणों से लड़ने के लिए एंटीऑक्सिडेंट का उत्पादन करते हैं जो बुढ़ापे को धीमा करने और आपके शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं की रक्षा करने का कार्य करते हैं।
वजन कम करने के लिए, अपने आधे चावल को हरी सब्जियों के साथ बदलने की कोशिश करें। भूख से डरने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि सब्जियों में वास्तव में फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक बना सकता है और इसमें विटामिन, और अन्य महत्वपूर्ण खनिज होते हैं।
फिल एक स्वास्थ्य व्यवसायी और शरीर परिवर्तन विशेषज्ञ है starfitnesssaigon.com, फिल पर संपर्क करें phil-kelly.com या Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
