अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 10 Health Benefits of Grapefruits
- उच्च रक्तचाप के लिए स्वस्थ ब्रेक फास्टिंग मेनू विकल्प
- 1. तारीखें
- 2. केले की खाद
- 3. पालक की सब्ज़ी
- 4. ग्रिल्ड ट्यूना
- 5. फलों का रस
मेडिकल वीडियो: 10 Health Benefits of Grapefruits
सामान्य से अधिक स्वस्थ आहार को अपनाने के लिए उपवास महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है। कारण, गलत खान-पान भोजन उच्च रक्तचाप, उर्फ उच्च रक्तचाप से छुटकारा, जैसे चक्कर आना, मतली या पूरे दिन कमजोरी के लक्षण बना सकता है। हालाँकि, आपको अब चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि व्रत तोड़ने पर सही खाद्य पदार्थों का चयन करके इन लक्षणों को दूर किया जा सकता है। उच्च रक्तचाप के लिए स्वस्थ ब्रेक-फास्ट मेनू क्या हैं जो स्वादिष्ट हैं लेकिन फिर भी स्वस्थ हैं? नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।
उच्च रक्तचाप के लिए स्वस्थ ब्रेक फास्टिंग मेनू विकल्प
1. तारीखें
आप निश्चित रूप से तारीखों से परिचित हैं। हां, रमजान के महीने के दौरान बहुत अधिक दिखाई देने वाला फल वास्तव में उच्च रक्तचाप के लिए तेजी से टूटने वाले मेनू के रूप में खपत के लिए उपयुक्त है।
इसका कारण है, खजूर में उच्च पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं जो शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखने, हृदय गति को नियंत्रित करने और रक्तचाप को कम करने के लिए उपयोगी होते हैं। अपना व्रत तोड़ते समय चार खजूर का सेवन करने से आपने वयस्कों में दैनिक पोटेशियम की 14 प्रतिशत मात्रा के बराबर 668 मिलीग्राम पोटैशियम की पूर्ति की है।
2. केले की खाद
केले के व्यंजन का एक व्यंजन रमज़ान के दौरान एक पसंदीदा ताज़िल मेनू है, जो याद करने के लिए एक दया है। भले ही आपको उच्च रक्तचाप की समस्या है, फिर भी आप अपना उपवास तोड़ते समय खाद खा सकते हैं, आप जानते हैं!
हालांकि, खाद में नारियल के दूध और चीनी सामग्री के साथ सावधान रहें। दोनों कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा में वृद्धि को ट्रिगर कर सकते हैं। तो, नारियल के दूध के बजाय स्किम दूध (वसा रहित) या दही का उपयोग करके अपने स्वस्थ कॉम्पोट का संस्करण बनाएं।
स्किम दूध और दही दोनों में उच्च कैल्शियम होता है और वसा में कम होता है। उपवास करते समय ये दोनों पोषक तत्व उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पूरक के रूप में, अपने इफ्तार मेनू में पोटेशियम का सेवन बढ़ाने के लिए केले के स्लाइस दें। केले में पोटेशियम सामग्री रक्त में सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती है। यह संयोजन स्पष्ट रूप से उपयोगी है उपवास करते समय उच्च रक्तचाप को दूर करें।
3. पालक की सब्ज़ी
पालक हरी सब्जियों में से एक है जो उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए इसकी पोटेशियम सामग्री की वजह से अनुशंसित है। जब शरीर को पोटेशियम का सेवन प्राप्त होता है, तो खनिज रक्त में सोडियम को बांधने और मूत्र के साथ निकलने में मदद करेगा। नतीजतन, उपवास के एक दिन के दौरान आपका उच्च रक्तचाप धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
इसलिए, उच्च रक्तचाप के लिए एक स्वस्थ इफ्तार मेनू के लिए पालक की सेवा एक प्रेरणा हो सकती है। अधिक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनाने के लिए, पूरक के रूप में गाजर और स्वीट कॉर्न डालें।
4. ग्रिल्ड ट्यूना
कम वसा वाली सामग्री के साथ मछली प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है। कई प्रकार की मछलियों में से एक है, टूना एक प्रकार की मछली है जिसका सेवन उच्च रक्तचाप वाले लोग करते हैं।
टूना में उच्च ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो रक्त वाहिकाओं में पट्टिका को रोक सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और शरीर में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं। जब रक्त वाहिकाएं पट्टिका जमाव से सुरक्षित होती हैं, तो इसका मतलब है कि रक्त प्रवाह चिकना हो जाता है और शरीर में महत्वपूर्ण अंगों को रक्त भेजने के लिए अत्यधिक दबाव की आवश्यकता नहीं होती है।
टूना मछली को स्वस्थ रखने के लिए अपना उपवास तोड़ने के लिए, टूना में विटामिन और खनिजों के स्तर को बनाए रखने के लिए भुना करके ट्यूना पकाना। जैतून का तेल, नींबू का रस और अन्य मसालों के साथ सीजन ताकि स्वाद अधिक स्वादिष्ट हो।
5. फलों का रस
उच्च रक्तचाप के लिए स्वस्थ ब्रेक फास्ट मेनू न केवल भारी भोजन के रूप में है, कैसे आना है। उन लोगों के लिए जो उपवास तोड़ने पर तुरंत खाने के अभ्यस्त नहीं हैं, आप फलों का रस पीने की कोशिश कर सकते हैं।
अनार का रस प्राकृतिक रूप से निम्न रक्तचाप की मदद करने के लिए बताया गया है। वास्तव में, यह लाल फल डायलिसिस या गुर्दा डायलिसिस से गुजरने वाले रोगियों में प्रतिरक्षा बढ़ाने में भी प्रभावी है।
अनार के रस के अलावा, आप उपवास के दौरान रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए केले के रस का भी सेवन कर सकते हैं। क्योंकि, एक मध्यम आकार का केला 1 प्रतिशत कैल्शियम, 8 प्रतिशत मैग्नीशियम और 12 प्रतिशत पोटेशियम से मिलता है जिसकी आपको प्रतिदिन आवश्यकता होती है।
इसलिए व्रत तोड़ते समय नियमित रूप से फलों के रस का सेवन शुरू करें ताकि उपवास के महीने में आपका रक्तचाप स्थिर रहे।
