अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 10 बुरी आदतें, जो असल में आपके लिए अच्छी हैं | BAD HABITS THAT ARE ACTUALLY GOOD FOR YOU
- बुरी आदतें जो आपको भूखा रखती हैं
- 1. बहुत अधिक चावल खाओ
- 2. नींद की खराब आदतें होना
- 3. कम पिएं
- 4. असली भूख या 'भूखी आंखों' के बीच अंतर नहीं कर सकते
मेडिकल वीडियो: 10 बुरी आदतें, जो असल में आपके लिए अच्छी हैं | BAD HABITS THAT ARE ACTUALLY GOOD FOR YOU
क्या आपको दिन भर भूख लगती है? हालांकि, आपने पहले भी खाया है? भूख आमतौर पर तब लगती है जब आपका पेट खाली होता है और उसमें कोई भोजन नहीं होता है। ताकि भूख आपके पेट को जल्दी से भरने के लिए एक संकेत देने के लिए मौजूद हो। इसे साकार किए बिना, कई आदतें जो आप करते हैं, जो पूरे दिन भूख को जारी रखती हैं। ऐसी कौन सी आदतें हैं जो आपको भूखा रख सकती हैं?
बुरी आदतें जो आपको भूखा रखती हैं
1. बहुत अधिक चावल खाओ
अधिक समय तक भरे रहने के लिए, क्या आप कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा खाते हैं - जैसे चावल, नूडल्स और अन्य मुख्य खाद्य स्रोत - जो कई हैं, अत्यधिक भी? यह आपको केवल अधिक खाने और लगातार भूख लगने देगा।
हां, जिन कार्बोहाइड्रेट में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, वे शरीर द्वारा रक्त शर्करा में जल्दी अवशोषित हो जाएंगे। जब रक्त शर्करा बढ़ता है, तो शरीर हार्मोन इंसुलिन को स्रावित करता है ताकि रक्त में शर्करा का स्तर सामान्य बना रहे और इसे शरीर की उन कोशिकाओं में वितरित किया जा सके जिन्हें ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उच्च रक्त शर्करा अधिक इंसुलिन बनाता है।
यदि ऐसा अक्सर होता है, तो हार्मोन इंसुलिन रक्त शर्करा को विनियमित करने में ठीक से काम नहीं कर सकता है, यहां तक कि इसके कार्य को भी बाधित कर सकता है। तो, कोशिकाओं को भोजन नहीं मिलता है और फिर भी भूख महसूस होती है। इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि आपका शरीर लगातार भूख महसूस करता है।
2. नींद की खराब आदतें होना
पर्याप्त समय तक नहीं सोना आपको पूरे दिन भूखा रख सकता है। ऐसा क्यों संभव है? जब नींद की कमी हार्मोन गेरलिन में वृद्धि को उत्तेजित कर सकती है और हार्मोन लेप्टिन को कम कर सकती है। घ्रेलिन हार्मोन भूख को नियंत्रित करने का काम करता है। सामान्य परिस्थितियों में, जब आपका पेट खाली होता है, तो आपके पेट की नसें मस्तिष्क को हार्मोन घ्रेलिन को बाहर निकालने का संकेत भेजती हैं, ताकि जब आप भोजन देखते हैं, तो आपकी भूख बढ़ जाती है।
जबकि लेप्टिन हार्मोन एक हार्मोन है जो तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है जो आप महसूस करते हैं। यदि पेट भोजन से भरा हुआ है, तो यह हार्मोन स्वाभाविक रूप से निर्मित होगा और आप खाना बंद करना चाहते हैं। लेकिन नींद की कमी के दौरान, हाई ग्रेलिन हार्मोन अनियंत्रित भूख और कम लेप्टिन हार्मोन का कारण बनता है जिसके परिणामस्वरूप खाने के बाद परिपूर्णता की भावना नहीं होती है।
3. कम पिएं
मानो या न मानो, कभी-कभी भूख पैदा होती है क्योंकि आपके शरीर में तरल पदार्थों की कमी होती है। यदि ऐसा होता है, तो आपको पानी पीने की ज़रूरत है - केवल खनिज पानी का उपभोग करने की कोशिश करें। एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर - तरल पदार्थों की कमी नहीं - अच्छी भूख और वजन विनियमन होगा।
इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक दिन में अपनी तरल जरूरतों को पूरा करते थे, वे निर्जलित लोगों की तुलना में लगभग 200 कैलोरी कम लेते थे। बेशक यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, क्योंकि इसका सेवन नियंत्रित है और अपक्षयी बीमारियों से बच सकता है।
4. असली भूख या 'भूखी आंखों' के बीच अंतर नहीं कर सकते
बहुत से लोग अभी भी भेद नहीं कर सकते जब वे भूख महसूस करते हैं, और जब उन्हें केवल लगता है कि उनकी भूख अधिक है। आप कह सकते हैं कि भूख 'आंख की भूख' है, जो मनोवैज्ञानिक उत्तेजना है जो आपको देखते ही कुछ खाना चाहती है। इस बीच, भूख शरीर द्वारा उत्पादित प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जब आपको रक्त शर्करा, ऊर्जा और भोजन की कमी होती है।
भूख आमतौर पर अकेले नहीं आती है, लक्षण जो अक्सर सिरदर्द की तरह दिखाई देते हैं, एक जोर से 'कर्कश' ध्वनि, और कमजोरी। यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो आप सिर्फ भूखे हैं और भूख नहीं है।
