कैंडी के लिए एक पदार्थ के रूप में 6 स्वस्थ मीठा भोजन

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितने बादाम खाना चाहिए - Ek din mein kitne badam khane chahiye
  
• 1. सूखे फल
  
• 2. फ्रोजन वाइन, फाइबर युक्त कैंडी का विकल्प
  
• 3. शहद और फलों के टुकड़ों के साथ ग्रीक योगर्ट
  
• 4. जमे हुए केले चॉकलेट को सलामी देते हैं
  
• 5. दालचीनी चीनी के छिड़काव के साथ पॉपकॉर्न
  
• 6. काली चॉकलेट
  

मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितने बादाम खाना चाहिए - Ek din mein kitne badam khane chahiye

कैंडी एक ऐसा भोजन है जो अपने मीठे स्वाद के साथ जीभ को खराब कर सकता है। हालाँकि, कैंडी जैसे मीठे खाद्य पदार्थ अधिक बार खाने से जाहिर है कि यह शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है। Livestrong से रिपोर्टिंग, अधिकांश मीठे खाद्य पदार्थ दांतों की सड़न, मधुमेह मेलेटस के जोखिम और वजन बढ़ने जैसी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। शांत हो जाओ, निम्नलिखित मिठाइयों को बदलने के लिए अभी भी मिठाइयों के कुछ विकल्प मौजूद हैं। आप मीठे खाद्य पदार्थों पर फिर से नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन चीनी के स्तर के साथ जो शरीर के लिए सुरक्षित हैं।

1. सूखे फल

आप सूखे फल की पसंद के साथ मिठाई की जगह ले सकते हैं। सूखे मेवों में कैंडी की तुलना में कम कैलोरी होती है, इसमें फाइबर अधिक होता है, और फलों से खनिज।

लेकिन सूखे मेवे में ताजे फल की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। एक कप वाइन में लगभग 60 कैलोरी होती हैं, लेकिन 2 बड़े चम्मच किशमिश में 80 से अधिक कैलोरी होती हैं। उसके लिए, अपने सूखे फल को नट्स जैसे बादाम, काजू, अखरोट, मूंगफली और अन्य प्रकार के बीन्स के साथ मिलाकर प्रोटीन जोड़ें और चीनी की मात्रा कम करें।

2. फ्रोजन वाइन, फाइबर युक्त कैंडी का विकल्प

उसका नाम सुनकर, आपने कल्पना की होगी, है ना? हां, मीठी मिठाई का सेवन करने के बजाय, जमे हुए मीठे शराब एक विकल्प हो सकते हैं, आप जानते हैं। जमे हुए शराब की बनावट निश्चित रूप से बहुत कुरकुरे है मीठे स्वाद के साथ। 20 मीठे अंगूरों को फ्रीज करें और आपको 50 कैलोरी और 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन मिलेगा।

मेडिकल न्यूज टुडे पेज से रिपोर्ट की गई, वाइन में फाइबर और पानी भी होता है, जो शरीर के तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है और नियमित रूप से मल त्याग की सुविधा देता है। वाइन में एंटीऑक्सिडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी होते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. इसके अलावा, शराब कैंसर, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कब्ज को रोकने में भी फायदेमंद है।

3. शहद और फलों के टुकड़ों के साथ ग्रीक योगर्ट

मीठी मिठाई खाने के बजाय, अपने स्नैक्स को इन खाद्य पदार्थों से बदलना बेहतर है। न केवल यह मुंह में मिठास प्रदान करता है, दही भी एक मलाईदार और ठंडी बनावट प्रदान करता है जो आइसक्रीम जैसा दिखता है।

इसके अलावा, इस मीठे स्नैक में ग्रीक योगर्ट प्रोटीन होता है, इसमें फाइबर, विटामिन और फल से खनिज होते हैं, और इसमें एंटीमाइक्रोबियल पदार्थ और शहद से अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। यह स्नैक आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को भी बनाए रख सकता है।

4. जमे हुए केले चॉकलेट को सलामी देते हैं

अन्य मिठाइयों की कोशिश की जा सकती है जिन्हें केले को डूबा या डार्क चॉकलेट में लेपित किया जाता है (डार्क चॉकलेट) जो पिघल गया हो। केले ही नहीं, आप उन्हें अन्य फलों जैसे आम या स्ट्रॉबेरी से बदल सकते हैं जो कम मीठे और स्वादिष्ट नहीं हैं।

केला फल पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। पोटेशियम रक्तचाप को बनाए रखने और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

इसे आसान कैसे बनाया जाए। फल को फ्रीज करें, फिर जमे हुए फल को पिघली हुई डार्क चॉकलेट में डुबोएं। यदि आप चॉकलेट को सख्त करना चाहते हैं, तो चॉकलेट के नमकीन फल को रेफ्रिजरेटर में पुनः स्थापित करें। आप इसे तुरंत भी खा सकते हैं।

5. दालचीनी चीनी के छिड़काव के साथ पॉपकॉर्न

यदि आप अन्य मीठे भोजन स्नैक्स चाहते हैं, तो दालचीनी चीनी के छिड़काव के साथ पॉपकॉर्न भी आपकी मीठी कैंडी का विकल्प हो सकता है।

आप इसे आसानी से बना सकते हैं। नमक या मक्खन को फिर से जोड़ने के बिना पॉपकॉर्न बनाओ, और दालचीनी चीनी के छिड़काव के साथ छिड़के। तीन कप पॉपकॉर्न लगभग 90 कैलोरी तक पहुंच सकते हैं।

हेल्थलाइन पेज से रिपोर्ट करते हुए, दालचीनी जैसी जड़ी-बूटियां रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं। दालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर निम्न रक्त शर्करा में मदद कर सकती है, इसलिए शरीर की सभी कोशिकाओं को रक्त शर्करा पहुंचाने में इंसुलिन अधिक कुशल है।

इतना ही नहीं, दालचीनी एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है जो मुक्त कणों के प्रभाव का मुकाबला कर सकती है।

6. काली चॉकलेट

काली चॉकलेट मीठी कैंडी का विकल्प हो सकती है। ब्लैक चॉकलेट जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होती है, फ्री रेडिकल्स को नष्ट करने का काम करती है, जो बीमारी और बुढ़ापे का कारण है। ब्लैक चॉकलेट ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है और इसकी फ्लेवोनॉल सामग्री से हृदय रोग को रोकता है।

डार्क चॉकलेट चुनें जिसमें कम से कम 70 प्रतिशत कोको हो और बहुत अधिक डार्क चॉकलेट पर नाश्ता न करें। हालांकि यह शरीर के लिए अच्छा लाभ है, डार्क चॉकलेट के एक औंस में लगभग 150 कैलोरी होती है।