भूख को कम करने के 6 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
  
• 1. भोजन छोड़ें नहीं
  
• 2. पर्याप्त नींद लें
  
• 3. भाग जो हर भोजन के लिए सही हैं
  
• 4. फाइबर की खपत बढ़ाएँ
  
• 5. किसी चीज का सेवन करने से पहले सोचें
  
• 6. नियमित व्यायाम करें
  

मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय

क्या आपको लगता है कि आपको बड़ी भूख है? भूख वास्तव में एक धारणा या संकेत है जो मस्तिष्क को भोजन या पेय को देखकर इंद्रियों से प्राप्त होता है, जो तब पेट से खाली होने पर शरीर से 'भूखे' संकेत द्वारा समर्थित होता है। यदि ठीक से संभाला नहीं जाता है, तो एक बड़ी भूख मोटापे के कारण वजन बढ़ा सकती है। फिर भूख को कैसे दबाएं?

1. भोजन छोड़ें नहीं

शरीर हर समय काम करता है, जिसमें आने वाले भोजन और पेय को पचाना भी शामिल है। इसलिए, यदि आप भोजन छोड़ते हैं और 4 घंटे से अधिक समय तक कुछ नहीं खाते हैं तो यह अच्छा नहीं है। फल जैसे स्वस्थ स्नैक्स खाने से दिन में तीन बार नियमित रूप से भोजन करना, शरीर को भुखमरी से बचा सकता है। जब आप भोजन के समय से गुजरते हैं, तो अगले भोजन के समय आपकी भूख बढ़ जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप अपने शरीर से झूठ नहीं बोल सकते कि आप भूखे नहीं हैं और फिर भोजन छोड़ दें। उदाहरण के लिए, जब आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन घ्रेलिन को मुक्त करेगा, जो आपके पेट में एक हार्मोन है जो मस्तिष्क को 'भूखा' संकेत भेजने के लिए उपयोगी है और फिर भूख में वृद्धि का कारण बनता है।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में 2008 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में तीन बार भोजन करते हैं, उन लोगों की तुलना में 24 घंटे तक भोजन की संतुष्टि और तृप्ति होती थी, जो केवल एक दिन में दो बार खाना खाते थे। भोजन लंघन केवल आपके शरीर को भूखा बनाता है और अगले भोजन में भोजन के अधिक हिस्से खाने के लिए जाता है।

2. पर्याप्त नींद लें

कई अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है क्योंकि यह रात में स्नैक्स खाने के लिए जाती है। जब आपको नींद की कमी होती है, तो आपका शरीर हार्मोन घ्रेलिन और लेप्टिन का अधिक स्राव करता है। ये दोनों हार्मोन हार्मोन हैं जो भूख बढ़ा सकते हैं। यदि आप हर रात कम से कम सात घंटे सोते हैं, तो इससे शरीर में इन हार्मोनों का स्तर कम हो जाएगा। इसके अलावा, जिन लोगों को अनिद्रा या नींद की कमी होती है, वे रात में ऊब महसूस करते हैं और अंत में ऐसी चीज की तलाश करते हैं जो किया जा सकता है, जिनमें से एक भोजन या स्नैकिंग है।

3. भाग जो हर भोजन के लिए सही हैं

इंद्रियों का कार्य दृढ़ता से भूख से संबंधित है, क्योंकि भूख बाहर से उत्तेजनाओं के कारण उत्पन्न होती है, अर्थात् भोजन या पेय देखने वाली आंखें और भोजन से स्वादिष्ट गंध वाली नाक। इसलिए, प्रदर्शन भूख के स्तर को बहुत प्रभावित करता है। जब भोजन परोसा जाता है तो आंख द्वारा देखा जाने वाला भाग भी भूख को प्रभावित करता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से साबित होता है कि जो लोग ऐपेटाइज़र के छोटे हिस्से और मुख्य भोजन के बड़े हिस्से परोसते थे, वे उन लोगों की तुलना में कम से कम 56% कम ऊर्जा खर्च करते थे, जो ऐपेटाइज़र और मुख्य भोजन को समान भागों के साथ परोसते थे। अध्ययन से यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि पहले शोध समूह ने महसूस किया कि उनके मुख्य भोजन हिस्से बहुत बड़े थे, क्योंकि उन्होंने पहले क्षुधावर्धक के छोटे हिस्से खाए थे।

4. फाइबर की खपत बढ़ाएँ

फाइबर विभिन्न तरीकों से भूख को प्रभावित करता है, अर्थात् उन खाद्य पदार्थों की जगह जो कैलोरी में उच्च हैं, चबाने के आंदोलनों को बढ़ाते हैं और भोजन को पचाने में मदद करते हैं और पेट को भरा हुआ महसूस करते हैं जिससे अंततः भूख कम हो जाती है। 2001 में किए गए शोध में कहा गया कि एक दिन में फाइबर की खपत में 14% की वृद्धि, प्रभावी रूप से भूख को कम करने और तेजी से वजन घटाने के लिए।

5. किसी चीज का सेवन करने से पहले सोचें

कभी कभी झूठी भूख प्रकट होता है और आपको भ्रमित करता है कि क्या भूख वास्तव में शरीर से एक संकेत है या बस एक पल के लिए 'आंखों की भूख' है। आप ऊब, तनाव और भावनात्मक महसूस करने के कारण भूख पैदा कर सकते हैं। अगर आप भूख लगने से दो से चार घंटे पहले खा चुके हैं, तो आपको अनुभव हो सकता है झूठी भूख आपकी भावनाओं के कारण। समय झूठी भूख ऐसा प्रतीत होता है, खाने के अलावा अन्य चीजें करने के लिए खुद को निर्देशित करना बेहतर है, जैसे कि खेलना, बाहर जाना, या कोई ऐसा शौक जो आपको पसंद हो। यह भूख को कम करेगा क्योंकि यह आपके मन को प्रकट होने वाली भूख से विचलित करता है।

6. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम करने से हार्मोन घ्रेलिन का स्तर कम हो जाता है। इसके अलावा, व्यायाम हार्मोन पेप्टाइड YY को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो भूख को दबाने का कार्य करता है। एक अध्ययन से पता चला है कि तैराकी, दौड़ना और साइकिल चलाना जैसे खेल शरीर में YY हार्मोन पेप्टाइड के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम की तीव्रता किसी की भूख के स्तर को भी निर्धारित करती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में एक अध्ययन में कहा गया है कि 60 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करना एक ही अवधि के साथ एरोबिक व्यायाम करने से भूख को कम कर सकता है। एरोबिक व्यायाम एक खेल है जिसे लंबी अवधि के लिए किया जाता है और व्यायाम के दौरान निरंतर ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जैसे तैराकी, साइकिल चलाना और जॉगिंग, जबकि एरोबिक व्यायाम एक ऐसा खेल है, जिसकी ऑक्सीजन की जरूरत शरीर द्वारा पूरी नहीं की जा सकती है और यह बहुत ही अधिक सहनशक्ति है, जैसे बैडमिंटन और भारोत्तोलन।

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