अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पेट साफ करने के लिए कुछ व्यायाम, कुछ बच्चों के लिए
- बिना व्यायाम के पेट को कैसे सिकोड़ें
- 1. शरीर की मुद्रा में सुधार
- 2. ढेर सारा पानी पिएं
- 3. खाने का तरीका बदलें और पौष्टिक सेवन को पूरा करें
- 4. व्यायाम से थका हुआ? चलने का 30 मिनट पर्याप्त है, वास्तव में
- 5. किसी भी ऐसी चीज से बचें जिसमें ज्यादा से ज्यादा चीनी हो
- 6. पर्याप्त नींद लें
मेडिकल वीडियो: पेट साफ करने के लिए कुछ व्यायाम, कुछ बच्चों के लिए
एक विकृत और sagging पेट हर किसी का मुख्य दुश्मन है, खासकर महिलाओं। आपको जो एक सुंदर सपाट पेट दिखाने के लिए फैशनेबल कपड़े पहनने में सक्षम होना चाहिए, उसे बड़े आकार के कपड़ों की शैली के साथ कवर करना चाहिए। आमतौर पर आपको एक विकृत पेट में वसा से छुटकारा पाने के लिए एक बड़े प्रयास की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए व्यायाम के साथ बैठो, या यहां तक कि पेट नृत्य अभ्यास में भाग लें। लेकिन हर कोई ऐसा लगातार नहीं कर सकता। फिर, क्या व्यायाम करने के बिना पेट को सिकोड़ने का कोई तरीका है? निश्चित रूप से वहाँ हैं, यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप एक सुंदर फ्लैट पेट के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं। नीचे कुछ तरीके देखें।
बिना व्यायाम के पेट को कैसे सिकोड़ें
1. शरीर की मुद्रा में सुधार
व्यायाम के बिना पेट को कैसे सिकोड़ें, इसमें अच्छा आसन पहला कदम है। अक्सर एक सुस्त मुद्रा के साथ बैठे और झुकना आपके पेट में वसा को उजागर करेगा। आप अपने शरीर को ऊपर खींचने वाली रस्सी की कल्पना कर सकते हैं, और आप अपने कंधों को पीछे की ओर महसूस करेंगे। उसके बाद, बैठने के दौरान अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श को छूते हैं।
आप अपने पेट में जगह बनाने के लिए अपनी पीठ पर एक तकिया भी रख सकते हैं ताकि सारा दिन वसा जमा न हो।
2. ढेर सारा पानी पिएं
दिन में कम से कम 8 बड़े गिलास पानी पीने से न केवल पाचन में विषाक्त पदार्थों को समाप्त होता है, बल्कि व्यायाम करने के बिना पेट को सिकोड़ने का एक तरीका भी बन जाता है। मूल रूप से, पेट वसा के भंडारण के लिए एक गोदाम है जिसमें शरीर द्वारा बर्बाद होने का समय नहीं होता है, तरल पदार्थ की कमी के कारण वसा बर्बाद नहीं होता है जो शरीर के निकास प्रणाली में इन वसा को ले जाते हैं। तो, पर्याप्त पानी पीने से ये वसा आपके पेट से तेजी से बाहर निकलेंगे।
यह सलाह दी जाती है कि लंच या डिनर के बाद पानी न पिएं, खाने के 10-15 मिनट बाद इंतजार करें और फिर पानी पीएं।
3. खाने का तरीका बदलें और पौष्टिक सेवन को पूरा करें
सही खाने में कई चीजें शामिल हैं, और क्या माना जाना चाहिए?
- सबसे पहले, आपको वास्तव में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को कम करना चाहिए। परिरक्षक सामग्री और इसमें उच्च नमक सामग्री पेट में तुरंत सूजन का कारण बनती है।
- दूसरा, आपको ऐसे फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए जो फाइबर से भरपूर हों और उनमें पानी की मात्रा भी अधिक हो। फल में पानी की मात्रा सूजन को कम करेगी, और फाइबर पाचन को प्रेरित करेगा जो आपको अधिक सुचारू रूप से पेशाब करता है ताकि पेट और अन्य पाचन अंगों में बसने के लिए अधिक वसा की आवश्यकता न हो।
- तीसरा, छोटे हिस्से के आकार को बड़ा दिखाने के लिए छोटी प्लेट या मध्यम आकार के कटोरे का उपयोग करें। इसे बनाए रखने का भी लक्ष्य है मानसिकता पूर्ण जब खाने के लिए एक बड़े हिस्से के साथ प्राप्त नहीं किया जाना है।
- चौथा, पेट को बिना परेशान किए सिकुड़ने के लिए भोजन को चबाना भी बहुत जरूरी है। आपको इसे निगलने से पहले अपने भोजन को कम से कम 10 बार चबाना होगा। यदि आप अच्छी तरह से नहीं चबाते हैं, तो पेट में भोजन को तोड़ने के लिए आपके शरीर को अतिरिक्त मेहनत करनी होगी। इससे गैस, सूजन और पाचन संबंधी विकार होते हैं। अंत में, जब आप जल्दी से खाते हैं, तो आप हवा और गैस निगलते हैं, और यह पेट में जमा हो जाएगा, जिससे आपका पेट कई गुना बढ़ जाएगा।
4. व्यायाम से थका हुआ? चलने का 30 मिनट पर्याप्त है, वास्तव में
यह वह जगह है जहाँ व्यायाम के बिना एक विकृत पेट से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। आराम से 30 मिनट की सैर भी आपके चयापचय को बढ़ाने और कमर और पेट की चर्बी के कुछ इंच को जलाने के लिए एक अच्छा विचार है। आप इस आराम से टहलते हुए पालतू जानवरों को ले जा सकते हैं या ऑफिस जाते समय थोड़ा पैदल भी चल सकते हैं।
5. किसी भी ऐसी चीज से बचें जिसमें ज्यादा से ज्यादा चीनी हो
यदि आप पेट को सिकोड़ना चाहते हैं, तो आपको वास्तव में चीनी का सेवन कम करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप 0 ग्राम चीनी की सामग्री के साथ या जितना संभव हो उतना कम खाएं और पिएं। चीनी के सेवन को खत्म करके, यह आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम रखने में मदद करेगा। यह शरीर में ग्लूकागन के स्तर को बढ़ाने में भी आपकी मदद करेगा, जो एक हार्मोन है जो आपके पेट को सपाट रखने में मदद करेगा।
6. पर्याप्त नींद लें
पेट को सिकोड़ने का यह तरीका सिर्फ टेलीविज़न देखते समय या सेलफोन की स्क्रीन को घूरते हुए आराम करने वाला झूठ नहीं है। नींद में प्रश्न गुणवत्ता वाली नींद है जो तनाव हार्मोन को छोड़ सकती है और आपको थका सकती है। आपके शरीर में सोने के बाद पैदा होने वाली वसा कोशिकाएं लेप्टिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो भूख और पूर्णता की भावना को नियंत्रित करने का काम करता है। यह हार्मोन केवल अच्छी गुणवत्ता और पर्याप्त समय के साथ नींद के दौरान उत्पन्न होता है।
ठीक है, जब आपकी नींद की गुणवत्ता खराब होती है, तो यह शरीर को भ्रमित करने वाले लेप्टिन हार्मोन के स्तर को बाधित करेगा। नतीजतन, आपके शरीर का संकेत अराजक होगा, और लेप्टिन हार्मोन वास्तव में पेट में अधिक कैलोरी संग्रहीत करता है।
