ईद के दिन स्वस्थ रहने के 6 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने के लिए दिनचर्या (Daily Routine) | Swami Ramdev
  
• 1. एक उचित लक्ष्य बनाओ
  
• 2. भूख न लगना
  
• 3. जब आपका पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें
  
• 4. सब्जियों के साथ प्लेट भरें
  
• 5. वसायुक्त मांस भागों से बचें
  
• 6. चीनी युक्त पेय से सावधान रहें
  

मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने के लिए दिनचर्या (Daily Routine) | Swami Ramdev

ईद एक ऐसा पल होता है जहां आप एक बड़े परिवार के साथ इकट्ठा हो सकते हैं। छुट्टियों के दौरान भोजन करना अनिवार्य एजेंडों में से एक है। हालांकि, आपको अपने सेवन को बनाए रखने में सक्षम होने की उम्मीद है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की योजना पर हैं या कुछ बीमारियां हैं जिनके लिए आपको अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

छुट्टियों के दौरान भोजन करना आसान है, खासकर यदि आप रिश्तेदारों के घरों में जाते हैं, तो शायद लगभग हर घर में आपको भोजन की पेशकश की जाएगी। आप ओवर ईटिंग से बचने के लिए ईद अल-फ़ित्र के दौरान नीचे दिए गए सुझावों को लागू कर सकते हैं।

1. एक उचित लक्ष्य बनाओ

आप एक विशेष स्थिति में हो सकते हैं, चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या वास्तव में कुछ बीमारियां हैं, जो आपको एक आहार बनाए रखना है, जैसे कि मधुमेह। यदि आप वजन घटाने के कार्यक्रम पर हैं, तो सामान्य दिनों की तुलना में छुट्टियों के दौरान कैलोरी को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होगा।

छुट्टियों के दौरान भोजन करना आमतौर पर वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होता है। इस बीच आप अपना वजन घटाने का कार्यक्रम पहले रख सकते हैं, लेकिन अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। अपने आप पर बहुत सख्त न हों, खासकर अगर यह आपको विभिन्न व्यंजनों को अस्वीकार कर देता है जो जानबूझकर मेजबान द्वारा तैयार किए गए हैं। भागों को देखते रहें, तब तक न खाएं जब तक कि यह बहुत भर न जाए।

लेकिन आप में से उन लोगों के लिए जिन्हें वास्तव में आपके आहार को विनियमित करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि मधुमेह रोगियों में, तो यह एक अच्छा विचार है कि आप जो खाते हैं उस पर पूरा ध्यान दें। उदाहरण के लिए, केटूपैट के अत्यधिक खाने को सीमित करना या भोजन करते समय नारियल के दूध का सूप कम करना।

2. भूख न लगना

छुट्टियों के दौरान खाद्य आपूर्ति प्रचुर मात्रा में होती है, आप विभिन्न प्रकार के भोजन आसानी से पा सकते हैं। यह आपकी आंखों को भूखा कर सकता है और सामान्य भागों से अधिक के साथ विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाना चाहता है। आप दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ अधिक समय बिताने के द्वारा इसे प्राप्त कर सकते हैं। छुट्टियों के दौरान भोजन करना एक पूरक है, आतिथ्य को इकट्ठा करना आपका मुख्य लक्ष्य है। सीधे डाइनिंग टेबल पर न जाएं और न ही पेस्ट्री लें।

3. जब आपका पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें

एक कारण है कि जब हम कुछ घटनाओं या छुट्टियों को खत्म कर देते हैं, तो इसलिए कि हम आम तौर पर भरा हुआ महसूस करते हैं। छुट्टियों के दौरान, भोजन सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल होता है, जहाँ हम बैठकर, खड़े होकर, यहाँ तक कि बातचीत करते हुए भी खा सकते हैं। यह आपको मस्तिष्क द्वारा दिए गए पूर्ण संकेत का जवाब नहीं देने का कारण बनता है। फिर आप उस राशि को समाप्त कर देते हैं जिसकी वास्तव में शरीर को जरूरत होती है, हो सकता है क्योंकि जब आप खाने की मेज पर बातचीत करना समाप्त कर देते हैं तब भी आप भोजन के अपने हिस्से को जोड़ते हैं, या आप अनजाने में दिए गए विभिन्न स्नैक्स ले रहे हैं क्योंकि वे आपके सामने उपलब्ध हैं।

खाने से पहले, अपनी थाली को उस भोजन से भरने की कोशिश करें जिसे आप वास्तव में उपभोग करना चाहते हैं और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार राशि है, फिर धीरे-धीरे खाएं। जब आप काम पूरा कर लें, तो खाली थाली को आपसे दूर रखने के लिए फिर से भोजन लेने से रोकें। चीनी मुक्त पुदीना चबाएं और एक गिलास पानी पिएं, इससे आप नकली भूख का अनुभव करने से बच सकते हैं।

4. सब्जियों के साथ प्लेट भरें

भोजन लेते समय, अपनी प्लेट को पहले सब्जियों से भरें। सब्जियां आपको उच्च फाइबर सामग्री के साथ जल्दी से संतृप्त करने में मदद कर सकती हैं, तेजी से तृप्ति निश्चित रूप से आपको अधिक खाने से रोकने में मदद करेगी। एक प्रकार की सब्जी चुनें जो नारियल का दूध नहीं है, लेकिन अगर यह नहीं है, तो आप अभी भी नारियल का दूध खा सकते हैं, बस आप नारियल के दूध की मात्रा कम करें। नारियल के दूध में स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है, लेकिन संतृप्त वसा की मात्रा काफी अधिक होती है।

5. वसायुक्त मांस भागों से बचें

भोजन आमतौर पर ईद अल-फितर के दौरान विभिन्न प्रकार के मांस, दोनों गोमांस, मटन और चिकन के रूप में परोसा जाता है। मांस, विशेष रूप से लाल मांस, संतृप्त वसा में उच्च हो जाता है। भले ही मांस की खपत पूरी तरह से निषिद्ध नहीं है, फिर भी कई तरीके हैं जो आप मांस के व्यंजनों में निहित वसा से निपटने के लिए कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप चिकन खाते हैं, तो आप जांघों या पंखों के बजाय छाती का चयन कर सकते हैं, क्योंकि छाती में वसा की मात्रा कम होती है। इसके अलावा, चिकन खाते समय, जितना संभव हो सके त्वचा के हिस्से को खाने से बचें, क्योंकि मुर्गी के स्वामित्व वाले वसा आमतौर पर त्वचा पर जमा होते हैं।

6. चीनी युक्त पेय से सावधान रहें

रंगीन पेय निश्चित रूप से देखने के लिए दिलचस्प हैं। सिरप और सोडा ईद के दौरान आमतौर पर परोसे जाने वाले पेय के प्रकार हैं। लेकिन बहुत अधिक प्रकार के पेय का सेवन न करें क्योंकि उनमें आमतौर पर शर्करा की मात्रा अधिक होती है। सिरप के एक चम्मच में, इसमें 53 कैलोरी होते हैं, लगभग पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट से।

इसके अलावा, सिरप के एक चम्मच में 10 ग्राम चीनी भी होती है। सोडा बहुत अलग नहीं है, प्रत्येक भाग में मिठास होती है, विशेष रूप से आहार सोडा जो आमतौर पर चीनी के बजाय कृत्रिम मिठास का उपयोग करता है। इन पेय पदार्थों की खपत को सीमित करें ताकि आप इसे जाने बिना ही कैलोरी का भंडारण कर सकें।