अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इस रोटी से वजन कम कर रही हैं करीना, क्यों है यह खास !!
- 1. चावल, घूंट पानी मिलाएं
- 2. छोटी प्लेटों का उपयोग करके खाएं
- 3. सेलफोन खेलते समय या टेलीविजन देखते समय भोजन न करें
- 4. अपनी प्लेट की सामग्री को कई भागों में सील करें
- 5. अपने बाएं हाथ का उपयोग करके खाएं
- 6. चॉपस्टिक या कांटे का उपयोग करके खाएं
- 7. नियमित रूप से खाएं
- 8. जब तक आप भोजन चबाते हैं तब तक प्लेट पर कटलरी को बचाएं
- 9. रैपर से सीधे स्नैक्स न खाएं
मेडिकल वीडियो: इस रोटी से वजन कम कर रही हैं करीना, क्यों है यह खास !!
उन लोगों के लिए जो बड़ी भूख रखते हैं, वजन कम करने का प्रयास निश्चित रूप से मुश्किल लगता है। मनुष्य अद्वितीय हैं, आमतौर पर प्रतिबंधित होना और भी अधिक है। वही आपके दैनिक भोजन को सीमित करने का सच है। परिणामस्वरूप आहार विफल होता रहता है। ठीक है, यदि आप चाहते हैं कि आपका आहार सफल हो, तो इस रचनात्मक वजन को कम करने के लिए कई तरह के प्रयास करें। भोजन के हिस्से को कम करना आसान हो जाता है और आपके पास एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की भावना भी होती है।
1. चावल, घूंट पानी मिलाएं
यदि आप खाने के बाद आम तौर पर एक पूरा गिलास पानी पीते हैं, तो अब आपको एक और तरीका इस्तेमाल करना होगा। भोजन करते समय अपने बगल में एक गिलास पानी तैयार करें। भोजन के एक घूंट के साथ पूरा और एक चम्मच भोजन को निगलने और निगलने के बाद। तब तक दोहराएं जब तक कि आपका भोजन न निकल जाए। इस तरह, आप अपना पेट भर जाने पर माप सकते हैं। यदि आप एक गिलास में बहुत सारा ताजा पीने का पानी खाते हैं, तो पेट पहले से ही जल रहा है और फूला हुआ महसूस होता है।
2. छोटी प्लेटों का उपयोग करके खाएं
वास्तव में आपको कॉलेज के बच्चों जैसे चावल और बवासीर के पहाड़ों के साथ भोजन की आवश्यकता नहीं है। इसलिए भ्रमित न होने के लिए और बहुत अधिक भोजन लेने के लिए, इसे सामान्य से छोटी प्लेटों का उपयोग करने की आदत बनाएं। आप चावल, सब्जियों और कम साइड डिश के कुछ हिस्सों को भी माप सकते हैं।
3. सेलफोन खेलते समय या टेलीविजन देखते समय भोजन न करें
यहाँ एक आहार गलती है जो बहुत से लोग करते हैं। इसलिए आप आहार के दौरान भोजन के हिस्से को कम कर सकते हैं, अपने भोजन और पाचन तंत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आप पूर्ण महसूस करते हैं, तो रोकें। जबकि अगर आप सेलफोन खेलते या टीवी देखते हुए खाते हैं, तो आपको यह महसूस नहीं होता है कि आपने ज्यादातर खाया है।
4. अपनी प्लेट की सामग्री को कई भागों में सील करें
आप अब तक खाने की प्लेट की व्यवस्था कैसे करते हैं? क्या आप चावल को एक प्लेट के रूप में बड़ा लेते हैं, फिर इसे सब्जियों और साइड डिश के साथ स्टैक करें? आपके लिए इस विधि को छोड़ने का समय आ गया है। प्लेट्स तीन भाग हैं, अर्थात् कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और सब्जियां। सुनिश्चित करें कि सब्जी के हिस्से और प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट से बड़े हैं। इस विभाजन के साथ, आप आदर्श भोजन भागों को अधिक आसानी से नियंत्रित और समायोजित कर सकते हैं।
5. अपने बाएं हाथ का उपयोग करके खाएं
यह कैसे खोना है एक वजन वास्तव में चुनौतीपूर्ण है। यदि आप जो हाथ रोज इस्तेमाल करते हैं वह आपका दाहिना हाथ है, तो अपने बाएं हाथ का उपयोग करके खाने का प्रयास करें। इसके विपरीत अगर आपका प्रमुख हाथ आपके बाएं हाथ है। यह ट्रिक आपको अधिक धीरे-धीरे खाने को देगी। धीरे-धीरे भोजन करने से मस्तिष्क को पेट से संकेत प्राप्त करने में मदद मिल सकती है अगर शरीर में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
6. चॉपस्टिक या कांटे का उपयोग करके खाएं
अपने बाएं हाथ का उपयोग करके वजन कम करने के लिए इसी तरह, चीनी काँटा या कांटे के साथ खाने से भी आप अधिक धीरे-धीरे खा सकते हैं। यह ट्रिक इसलिए भी उपयोगी है कि आप बहुत अधिक वसायुक्त मसाला या सॉस न खाएं, जैसे कि नारियल का दूध सॉस।
7. नियमित रूप से खाएं
वसा के डर से गलती से भोजन छोड़ें नहीं। इसके बजाय आपके पास "ऋण" का भुगतान करने के लिए अत्यधिक दोपहर के भोजन के बजाय दोपहर या सुबह नहीं खाना है। क्या आप जानते हैं, प्रभावी वजन कम करने का एक तरीका अधिक बार खाना है? हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से खाते हैं और भाग उचित रहते हैं।
8. जब तक आप भोजन चबाते हैं तब तक प्लेट पर कटलरी को बचाएं
बहुत से लोगों को खाना चबाते समय चम्मच से खाने की आदत होती है। यह आदत आपको जल्दी से खाना बनाती है और यह महसूस नहीं करती है कि आपका पेट भरा हुआ है। इस कारण से, हर बार एक चम्मच और कांटा डालने का प्रयास करें। भोजन निगलने के बाद आप फिर से भोजन कर सकते हैं।
9. रैपर से सीधे स्नैक्स न खाएं
आहार पर स्नैकिंग वास्तव में निषिद्ध नहीं है, लेकिन कुंजी भागों को नियंत्रित करना है। एक बड़े आवरण से सीधे आलू के चिप्स या मूंगफली खाने के बजाय, अपने स्नैक्स को छोटे कंटेनरों में स्थानांतरित करें। इसी तरह दही या हलवा के साथ। आप एक असफल आहार के डर के बिना नाश्ता कर सकते हैं।
