अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: किशोरियों के स्तन वृद्धि को बढ़ाने के कुछ घरेलू उपाए...
- कैसिइन क्या है?
- मांसपेशियों के निर्माण के लिए कैसिइन के लाभ
- 1. शरीर की पाचन क्रिया धीमी होती है
- 2. अधिक मांसपेशियों का निर्माण
- 3. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना
- कैसिइन की खुराक लेने की आवश्यकता है?
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आप शायद पहले से ही जानते हैं कि शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है यदि आप शरीर की मांसपेशियों को बनाना और मजबूत करना चाहते हैं। हालांकि, प्रोटीन कई प्रकार के होते हैं। उनमें से एक कैसिइन है। नीचे, आप अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि मांसपेशियों के लिए कैसिइन के क्या लाभ हैं और प्रोटीन के किन स्रोतों से।
कैसिइन क्या है?
कैसिइन एक प्रकार का प्रोटीन है जो डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। कैसिइन यहां तक कि दूध में सबसे अधिक प्रोटीन सामग्री है, राशि लगभग 80 प्रतिशत है।
मट्ठा प्रोटीन की तरह, यह प्रमुख प्रोटीन भी बायोएक्टिव पेप्टाइड्स का उत्पादन कर सकता है। बायोएक्टिव पेप्टाइड अमीनो एसिड का एक संग्रह है जो संचार, तंत्रिका, पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कार्य करता है।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए कैसिइन के लाभ
जो लोग एक एथलेटिक और मांसल शरीर बनाना चाहते हैं, उनके लिए यह विशेष प्रोटीन आपकी मदद कर सकता है। कारण है, मांसपेशियों के लिए विभिन्न लाभ हैं जो दुर्भाग्य से छूट जाते हैं। अधिक जानकारी के लिए, निम्नलिखित समीक्षाओं पर पढ़ें।
1. शरीर की पाचन क्रिया धीमी होती है
जब मट्ठा प्रोटीन शरीर द्वारा बहुत जल्दी पच जाता है, तो यह कैसिइन से अलग होता है। कैसिइन एक प्रकार का प्रोटीन है जो धीरे-धीरे पचता है, यहां तक कि सात घंटे तक।धीमी पाचन प्रक्रिया कोशिकाओं और मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान की मरम्मत के लिए बहुत उपयोगी है, जबकि पूरे दिन काम करने के बाद मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने के लिए पर्याप्त पोषण प्रदान करती है। इसके अलावा, आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे।
इसलिए इस प्रकार के प्रोटीन का सेवन पहले कभी नहीं किया जाना चाहिए या जब आप व्यायाम कर रहे हों तो व्यायाम के बाद सुधार करें। कुछ लोग बिस्तर पर जाने से पहले इसका सेवन करना भी चुनते हैं।
2. अधिक मांसपेशियों का निर्माण
मजबूत होने के लिए मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत के अलावा, मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस प्रोटीन के लाभ भी महत्वपूर्ण हैं। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में पता चलता है कि दस सप्ताह तक कैसिइन का सेवन करने से अधिक मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है।
इसलिए अगर आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो शारीरिक प्रशिक्षण के लिए इस प्रोटीन का सेवन करना न भूलें।
3. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना
एनल्स ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म जर्नल में एक अध्ययन में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए कैसिइन के लाभों पर ध्यान दिया गया है। अध्ययन में भाग लेने वालों ने यह दिखाया कि पैर, छाती और कंधों की ताकत लगभग दोगुनी हो गई है, जो केवल मट्ठा प्रोटीन का सेवन करते हैं।
यह लाभ निश्चित रूप से एक शर्म की बात है अगर यह उन लोगों के लिए याद किया जाता है जो मांसपेशियों के धीरज प्रशिक्षण या भारी तीव्रता के व्यायाम से गुजर रहे हैं।
कैसिइन की खुराक लेने की आवश्यकता है?
कैसिइन दूध के विभिन्न प्राकृतिक खाद्य स्रोतों में पाया जा सकता है। उदाहरण के लिए गाय का दूध, दही, आइसक्रीम, पनीर और मक्खन। हालाँकि, आप एक दिन में बहुत अधिक दूध व्युत्पन्न उत्पादों का उपभोग करने में सक्षम नहीं हो सकते क्योंकि यह कैलोरी और वसा के सेवन को बढ़ाता है।
यही कारण है कि अब कई कैसिइन पूरक उत्पाद हैं, इसलिए आपको बहुत अधिक दूध या पनीर का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। आमतौर पर ये सप्लीमेंट पाउडर के रूप में होते हैं और इन्हें दूध की तरह घोलना चाहिए। आप इसे व्यायाम से कई घंटे पहले, व्यायाम के बाद, नाश्ते के रूप में, या बिस्तर पर जाने से पहले खा सकते हैं। हालांकि, हमेशा अनुशंसित खुराक पर ध्यान दें और खुराक से अधिक न करें।
लेकिन कैसिइन लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपको पहले इस प्रोटीन से एलर्जी नहीं है!
