क्या पर्याप्त वजन बढ़ाने वाला दूध शरीर को अधिक कंटेनर बनाता है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: दुबले-पतले शरीर तेजी से को सुडौल और वजन बढ़ाने का रामबाण उपाय - How to Gain Weight
  
• दूध बढ़ाने की पोषक सामग्री
  
• क्या वजन बढ़ना वास्तव में प्रभावी है?
  
• अपना वजन तेजी से बढ़ाने के लिए आपको कितना पीना चाहिए?
  
• लेकिन, अगर आप वजन बढ़ाने के लिए ज्यादातर दूध पीते हैं, तो यह साइड इफेक्ट है
  

मेडिकल वीडियो: दुबले-पतले शरीर तेजी से को सुडौल और वजन बढ़ाने का रामबाण उपाय - How to Gain Weight

आप में से जो लोग जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए पूरक उत्पाद जैसे कि वजन बढ़ाने वाला दूध एक अच्छा विकल्प है। बस दूध पीते हैं, आपको इतना खाने की ज़रूरत नहीं है कि शरीर फुलर हो जाए। हालांकि, क्या यह सच है कि दूध की खुराक वजन बढ़ाने के लिए प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाती है? स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है? चलो, तुरंत नीचे पूर्ण विवरण देखें।

दूध बढ़ाने की पोषक सामग्री

यह समझने से पहले कि दूध शरीर में वजन कैसे बढ़ाता है, आपको पहले पता होना चाहिए कि पोषण सामग्री क्या है। आमतौर पर दूध के विपरीत, वजन बढ़ाने वाला दूध आमतौर पर कैलोरी, वसा और प्रोटीन में अधिक होता है।

निम्नलिखित वजन बढ़ाने वाले दूध की तैयारी में से एक में पोषक तत्वों की सूची देखें।

• ऊर्जा (कैलोरी) : 200-220 किलो कैलोरी
• वसा : ५ ग्राम
• प्रोटीन : 15 ग्राम
• चीनी : 17 ग्राम

खैर, पूरे गाय के दूध की पोषण सामग्री के साथ इसकी तुलना करने की कोशिश करें (पूरा दूध) सामान्य तौर पर, नीचे, उदाहरण के लिए।

• ऊर्जा (कैलोरी) : १०३ किलो कैलोरी
• वसा : 2.4 ग्राम
• प्रोटीन : 8 ग्राम
• चीनी : 13 ग्राम

जब विभिन्न पोषण सामग्री से देखा जाता है, वजन बढ़ाने के लिए दूध वास्तव में साधारण गाय के दूध की तुलना में कैलोरी, वसा, प्रोटीन और चीनी में अधिक होता है। यही कारण है कि शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए दूध को शरीर को अधिक पूर्ण और मांसपेशियों को बनाने में अधिक प्रभावी माना जाता है।

क्या वजन बढ़ना वास्तव में प्रभावी है?

वजन बढ़ाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने दैनिक कैलोरी और वसा का सेवन ऊर्जा में जलने की तुलना में अधिक हो। इसलिए, दूध की खुराक पीने से आप वास्तव में अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, सभी की ऊर्जा स्रोत कितनी कैलोरी बनती है, यह भी प्रभावित करता है। क्योंकि, हर दिन यह संभव नहीं है कि आपका शरीर कैलोरी या वसा को न जलाए।

इसलिए, शरीर का वजन बढ़ाने के लिए अकेले दूध पीना कारगर नहीं है। आपको अभी भी ऐसे खाद्य पदार्थ खाने हैं जिनमें शरीर के लिए विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। याद रखें, यह दूध एक पूरक या पूरक है, न कि भोजन का विकल्प।

जर्नल आर्काइव्स ऑफ पीडियाट्रिक्स एंड एडोलसेंट मेडिसिन में एक अध्ययन से पता चलता है कि दिन में तीन बार दूध पीने से वास्तव में एक गिलास दूध में मौजूद अतिरिक्त वसा और प्रोटीन के कारण वजन बढ़ सकता है।

इसके अलावा, वजन बढ़ाने वाले दूध में प्रोटीन की उच्च सामग्री भी आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकती है। तो आप वसा के कारण सिर्फ मोटे नहीं हैं। आपका शरीर भी बनेगा। नोट्स के साथ, आप नियमित रूप से व्यायाम भी करते हैं। यदि व्यायाम के साथ नहीं, तो मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होगी।

निष्कर्ष में, वजन बढ़ाने के लिए दूध वास्तव में शरीर को अधिक भरा हुआ बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, दो स्थितियां हैं। पहला है संतुलित और पर्याप्त पोषण के साथ भोजन करते रहना। दूसरा है नियमित व्यायाम।

अपना वजन तेजी से बढ़ाने के लिए आपको कितना पीना चाहिए?

वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद तरीका धीरे-धीरे शुरू करना है। प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए लक्ष्य स्थापित करें। यह हर दिन दो गिलास दूध पूरक पीने से किया जा सकता है।

दो गिलास दूध 400-440 अतिरिक्त कैलोरी के बराबर है। हालांकि, आपको एक दिन में 500 कैलोरी तक बढ़ाने की आवश्यकता है। उसके लिए, आप उन स्नैक्स को जोड़ सकते हैं जो कैलोरी में उच्च हैं। उदाहरण के लिए, आधा एवोकैडो या एक मध्यम आकार का केला (Ambon banana or plantain)।

लेकिन, अगर आप वजन बढ़ाने के लिए ज्यादातर दूध पीते हैं, तो यह साइड इफेक्ट है

हालांकि दूध की खुराक आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जितना संभव हो उतना पी सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो कई खतरे हैं।

एक दूध के पकवान में चीनी की मात्रा काफी अधिक है, जो लगभग 17 ग्राम है। यदि आप एक दिन में तीन गिलास तक पीते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको 51 ग्राम चीनी मिलती है। वास्तव में, स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुशंसित दैनिक चीनी की खपत की सुरक्षित सीमा 50 ग्राम है। अपने भोजन से चीनी का उल्लेख नहीं करना चाहिए या दूध की खुराक से बाहर नहीं पीना चाहिए। अधिकांश शर्करा आपके मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।

इसके अलावा, प्रोटीन का स्तर जो बहुत अधिक है, यह जिगर के लिए शरीर में अवशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने के लिए काम करना मुश्किल बना देगा। इससे लीवर की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। अतिरिक्त कैलोरी आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है।

इसलिए, शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए दूध का सेवन शुरू करने से पहले, आपको पहले एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। स्वास्थ्य कार्यकर्ता वजन-लाभ कार्यक्रम का चयन करने में मदद कर सकते हैं जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल है।