एक सप्ताह में कितने किलो वजन कम हो सकता है?

अंतर्वस्तु:

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एक सप्ताह में वजन की मात्रा कितनी आदर्श है?
क्या होगा अगर वजन उस सीमा से अधिक हो जाए?
दरअसल, बड़ी मात्रा में जल्दी से वजन घटाने का प्रभाव क्या है?

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हाल ही में कई वजन घटाने वाले आहार विभिन्न तरीकों से उग आए हैं। न केवल खाने को कम करना और बहुत अधिक व्यायाम करना, बल्कि ऐसे भी हैं जो वजन घटाने वाली दवाओं का उपयोग करते हैं। वह सब किया जाता है ताकि वजन जल्दी गिर जाए। हालांकि, क्या यह खतरनाक नहीं है? आपको एक सप्ताह में कितना वजन कम करना चाहिए?

एक सप्ताह में वजन की मात्रा कितनी आदर्श है?

जब आप आहार पर जाते हैं तो आप कितना वजन कम या खो देते हैं, यह कई कारकों पर निर्भर करता है। जैसे, आप अपना वजन कैसे घटाते हैं और पहले आपका कितना वजन है। जो लोग पहले से ही एक स्वस्थ जीवन शैली रखते हैं, उन्हें उन लोगों की तुलना में वजन कम करना मुश्किल हो सकता है जो वास्तव में अपनी जीवन शैली बदलते हैं। इसी तरह, जिन लोगों के शरीर का वजन कम होता है, वे शरीर के बड़े वजन वाले लोगों की तुलना में मामूली वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं।

जो लोग बहुत अधिक वजन वाले होते हैं और कभी व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें अपना वजन कम करना आसान हो जाता है जब वे अपने भोजन का सेवन सीमित करते हैं और नियमित व्यायाम करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में वसा की संरचना अधिक होती है और जलने में आसान होती है।

हालांकि, अगर आप बहुत तेज समय में बहुत सारा वजन कम करने में सफल होते हैं तो पहले खुश न हों। वास्तव में यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। यह आपके वसा के बजाय केवल पानी को कम कर सकता है। बेशक, यह वजन घटाने का लक्ष्य नहीं है। आमतौर पर इस तरह का वजन कम लंबे समय तक नहीं रहेगा।

अधिमानतः, सही तरीके से वजन कम करें। कैसे?

500-1000 कैलोरी का सेवन कम करें। लेकिन, आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कुल कैलोरी 1200 कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए।
नियमित व्यायाम करें। कम से कम, आपको प्रति दिन 30 मिनट का व्यायाम करना होगा।

यदि आपने उपरोक्त दोनों काम किए हैं, तो आपका वजन स्वस्थ तरीके से नीचे चला जाएगा। आदर्श रूप से, वजन कम हो जाएगा सप्ताह में 0.5-1 किग्राया 2-4 किग्रा एक महीने में। जो लोग इस राशि में धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं वे आमतौर पर अपना वजन बनाए रखने में अधिक सफल होते हैं।

क्या होगा अगर वजन उस सीमा से अधिक हो जाए?

जैसा कि ऊपर बताया गया है, वजन घटाने की मात्रा व्यक्ति द्वारा भिन्न हो सकती है। ऐसे लोग हैं जो जल्दी से अपना वजन कम करते हैं और कुछ धीमी गति से होते हैं। आदर्श रूप से, एक सप्ताह में वजन 0.5-1 किलोग्राम कम हो जाता है। हालांकि, अगर इससे अधिक है, तो क्या यह अभी भी सुरक्षित है?

एक सप्ताह में वजन घटाने की सुरक्षित सीमा प्रति सप्ताह 1.5-2.5 किलोग्राम है। यह अभी भी वाजिब है। हालांकि, यदि आपने इस सीमा को पार कर लिया है, तो आपको सतर्क रहना चाहिए। यह आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। एक बार फिर से सोचने की कोशिश करें कि क्या आप वज़न कम करने वाले आहार पर सही हैं या बहुत अधिक

दरअसल, बड़ी मात्रा में जल्दी से वजन घटाने का प्रभाव क्या है?

बेशक, एक तेज समय में वजन कम करने से आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। यह आपके शरीर में बहुत परेशान चयापचय है। यदि आप कम समय में बहुत अधिक वजन घटाने का अनुभव करते हैं तो कुछ जोखिम हो सकते हैं: