अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैल्शियम की कमी के लक्षण, कारण और फायदे - Calcium ke Srot aur fayde
- आवश्यक कैल्शियम की मात्रा उम्र पर आधारित है
- मुझे कैल्शियम कहाँ मिल सकता है?
- केवल कैल्शियम ही नहीं, 3 विटामिन भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं
- विटामिन बी 6
- विटामिन सी
- विटामिन डी
- एक अच्छा पूरक चुनें ताकि हड्डियाँ स्वस्थ रहें
मेडिकल वीडियो: कैल्शियम की कमी के लक्षण, कारण और फायदे - Calcium ke Srot aur fayde
हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए शरीर को कैल्शियम की जरूरत होती है। अस्थि घनत्व को बनाए रखने के लिए प्रत्येक आयु में कैल्शियम की अलग-अलग आवश्यकताएं होती हैं। फिर, प्रत्येक आयु के लिए कैल्शियम की कितनी आवश्यकता होती है? और हड्डी की ताकत को बनाए रखने के लिए केवल कैल्शियम की आवश्यकता क्या है? नीचे समीक्षा की जाँच करें।
आवश्यक कैल्शियम की मात्रा उम्र पर आधारित है
वास्तव में, शरीर में 99% कैल्शियम हड्डियों और दांतों में पाया जाता है। जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो कई स्थितियां होंगी जो ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोपेनिया, हाइपोकैल्सीमिया और बच्चों के विकास के लिए हो सकती हैं।
इसलिए, दैनिक कैल्शियम हमेशा पूरा होना चाहिए, भोजन और पूरक आहार से, खासकर जब आप उपवास करते हैं। इंडोनेशिया के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी पोषण पर्याप्तता दर के अनुसार, उम्र के आधार पर प्रति दिन उपवास पर कैल्शियम की आवश्यकता है:
बच्चे
- आयु 4-9 वर्ष: 1000 मिलीग्राम
- आयु 10-18 वर्ष: 1200 मिलीग्राम
वयस्क
- उम्र 19-29 वर्ष: 1100 मिलीग्राम
- आयु 30-80 वर्ष: 1000 मिलीग्राम
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं
- प्रति वर्ष सिफारिश से 200 मिलीग्राम कैल्शियम जोड़ें। उदाहरण के लिए, एक गर्भवती महिला 27 साल की है, उसे 1100 मिलीग्राम कैल्शियम और 200 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति दिन पूरा करने की सिफारिश की जाती है।
दरअसल, कैल्शियम की जरूरत तब होती है जब उपवास सामान्य दिन की जरूरतों से बहुत अलग नहीं होता है। लेकिन वास्तव में कई लोग हैं जो बदलती जीवनशैली के कारण उपवास करते समय इन कैल्शियम की ज़रूरतों को पूरा नहीं कर पाते हैं।
मुझे कैल्शियम कहाँ मिल सकता है?
कुछ खाद्य पदार्थों में कैल्शियम के स्रोत पाए जा सकते हैं जैसे:
- गाय का दूध (1 कप): 240 मिलीग्राम कैल्शियम
- दही (1 कप): 200 मिलीग्राम कैल्शियम
- पनीर (छोटा टुकड़ा): 396 मिलीग्राम कैल्शियम
- ब्रोकोली (एक गांठ): 34 मिलीग्राम कैल्शियम
- ¾ कप बीन्स: 93-141 मिलीग्राम कैल्शियम।
भोजन के अलावा, कैल्शियम सप्लीमेंट में भी पाया जा सकता है। जब उपवास करते हैं, तो लोग भोजन का समय कम करते हैं।
इसलिए, कैल्शियम के उच्च खाद्य पदार्थों को सहर के भोजन मेनू में प्रवेश करने और तेजी से तोड़ने के अलावा, पूरक आहार का उपयोग भी एक विकल्प हो सकता है। कैल्शियम की खुराक शरीर को कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती है।
केवल कैल्शियम ही नहीं, 3 विटामिन भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं
कैल्शियम के अलावा, यह पता चला है कि जब आप उपवास करते हैं तो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्व होते हैं। कैल्शियम के अलावा भी आवश्यक पोषक तत्व विटामिन बी 6, विटामिन डी, और विटामिन सी भी हैं।
विटामिन बी 6
विटामिन बी 6 100 से अधिक एंजाइमों का एक सहसंयोजक है, इसलिए विटामिन बी 6 की उपस्थिति शरीर में चयापचय प्रतिक्रियाओं को तेज कर सकती है।
2013 के मेडिकल वर्ल्ड रिफ्लेक्शन जर्नल में रिपोर्ट की गई, हड्डियों की ताकत को प्रभावित करने के लिए विटामिन बी 6 की कमी को दिखाया गया है। नतीजतन, गिरावट के कारण फ्रैक्चर का अनुभव करने का आपका जोखिम बढ़ जाएगा।
विटामिन सी
शरीर में विटामिन सी का कार्य एंटीऑक्सिडेंट के लिए है, प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा में मदद करता है, लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है और कोलेजन सहित कुछ प्रोटीन जो हड्डी भरने का एक घटक है। कोलेजन का गठन अस्थि घनत्व में एक भूमिका निभाता है।
Livestrong पृष्ठ पर रिपोर्ट की गई, विटामिन C ऑस्टियोब्लास्ट कोशिकाओं के कार्य को अनुकूलित करने का कार्य करता है। ओस्टियोब्लास्ट कोशिकाएं नई कठोर हड्डियों के अग्रदूत हैं जो हड्डी के ऊतकों को अधिक घना बना देंगी।
विटामिन सी, कैल्शियम और विटामिन डी के पर्याप्त सेवन से समर्थित होने पर यह कार्य अच्छी तरह से काम कर सकता है। स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी किए गए पोषण पर्याप्तता दर के अनुसार किशोरों और वयस्कों में विटामिन सी की आवश्यकता प्रति दिन 75-90 मिलीग्राम है।
विटामिन डी
हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए शरीर को विटामिन डी की भी जरूरत होती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ पेज पर रिपोर्ट की गई है, शरीर में पर्याप्त विटामिन डी के बिना, एक व्यक्ति कैल्सीट्रॉल हार्मोन को पर्याप्त रूप से नहीं बना सकता है।
पर्याप्त कैल्सीट्रॉल हार्मोन के बिना, प्रवेश करने वाले भोजन से शरीर में कैल्शियम का अवशोषण बाधित हो जाएगा। यदि यह मामला है, तो शरीर को अंततः कैल्शियम लेना पड़ता है जो शरीर को हड्डी से चाहिए, न कि शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन से।
समय के साथ, हड्डियों में कैल्शियम का क्षय हो गया है जो हड्डी की स्थिति को कमजोर करेगा। नई हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया भी बाधित होती है। हड्डियां अधिक छिद्रपूर्ण हो जाएंगी और जोखिम टूट जाएगा।
ठीक है, तो, हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए, विटामिन सी, विटामिन डी, और विटामिन बी 6 भी पर्याप्त होना चाहिए ताकि सभी नए हड्डी कोशिका निर्माण प्रक्रियाएं सुचारू रूप से चलती रहें। यदि हड्डियां ठीक से पुनर्जीवित हो सकती हैं, तो हड्डियों का घनत्व बना रहेगा और हड्डियां मजबूत हो जाएंगी।
एक अच्छा पूरक चुनें ताकि हड्डियाँ स्वस्थ रहें
उपवास करते समय, आपके भोजन का समय निश्चित रूप से सामान्य से बदल जाएगा, सामान्य से कम हो जाएगा। खैर, शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करने के लिए जो अभी भी कई हैं, गलत हैं या समाधान की खुराक लेना है।
हड्डी की मजबूती को बनाए रखने के लिए, ऐसे सप्लीमेंट्स चुनें जिनमें न केवल कैल्शियम हो, बल्कि हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी तीन पदार्थ शामिल हों।
खैर, पूरक जो इन शरीर की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं वे पूरक में निहित हैं सीडीआर, पूरक में सीडीआर कैल्शियम, विटामिन डी, सी और बी 6 का एक पूरा संयोजन है, ताकि उपवास के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सके।
आप इसे सहर खाने के बाद या रात के खाने के बाद ले सकते हैं। एक दिन, पर्याप्त है, सीडीआर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन स्रोतों के साथ हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है और सुबह जल्दी टूट सकता है। सीडीआर का सेवन 12 वर्ष से अधिक आयु के बच्चों द्वारा भी किया जा सकता है और जिनकी आयु अन्य आयु समूहों में सबसे अधिक कैल्शियम है।
