अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पेट व स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने के तरीके/ Pet Saaf Karne ke Upay.
- हमारे शरीर में हड्डियाँ कैसे काम करती हैं?
- हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: पेट व स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने के तरीके/ Pet Saaf Karne ke Upay.
मजबूत हड्डियां बनाने के तीन मुख्य कारक हैं, जैसे आहार, शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली। इससे पहले कि आप हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ सुझावों का पालन करें, शरीर में हड्डियों की भूमिका और कामकाज को पहचानें।
हमारे शरीर में हड्डियाँ कैसे काम करती हैं?
आप सोच सकते हैं कि हड्डियां केवल शरीर को स्थानांतरित करने के लिए कार्य करती हैं। वास्तव में, हड्डियों के कई महत्वपूर्ण कार्य होते हैं, जैसे कि शरीर की संरचना का निर्माण और मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और अन्य अंगों को टकराने या चोटों से बचाना। हड्डी कैल्शियम और फास्फोरस जैसे खनिजों के भंडारण के लिए एक स्थान के रूप में भी कार्य करता है। यह मिनरल हमारी हड्डियों को मजबूत रखता है।
बचपन के दौरान, हमें सिखाया जाता है कि मजबूत हड्डियों को कैसे बनाया जाए। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम सीखते हैं कि हड्डियों की सुरक्षा कैसे करें। क्योंकि हड्डियां भंगुर हो सकती हैं और आसानी से टूट सकती हैं। हड्डी की चोट के लिए एक लंबी चिकित्सा प्रक्रिया की आवश्यकता होती है और आमतौर पर गंभीर दर्द होता है।
हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए टिप्स
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें अपनाकर आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ रख सकते हैं:
सुनिश्चित करें कि शरीर को पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन मिलता है
माता-पिता आमतौर पर बच्चों को हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए दूध पीने के लिए कहते हैं। वास्तव में, माता-पिता जो कहते हैं वह सच है। दूध कैल्शियम और विटामिन डी का अच्छा स्रोत है।
वयस्कों (19-50 वर्ष की आयु) और पुरुषों (51-70 वर्ष) के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम है। महिलाओं (> 50 वर्ष) और पुरुषों (> 70 वर्ष) के लिए, प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
विटामिन डी के बिना, आपका शरीर कैल्शियम को बेहतर तरीके से अवशोषित नहीं कर सकता है। यही कारण है कि विटामिन डी हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 19-70 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए, विटामिन डी की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) है। 71 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए खुराक की सिफारिशें प्रति दिन 800 IU तक बढ़ जाती हैं।
आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में कैल्शियम और विटामिन डी पा सकते हैं:
- डेयरी उत्पाद, दूध कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर
- अंडे की जर्दी
- नट्स जैसे बादाम, सफेद फलियाँ
- ब्रोकोली, काले
- मछली जैसे सामन, टूना, सार्डिन
- सोया उत्पादों, टोफू की तरह।
धूप में निकलना धूप सेंकते समय आपके शरीर के लिए विटामिन डी प्रदान कर सकता है। हालांकि, दोपहर के सूरज से बचें और सुनिश्चित करें कि सनस्क्रीन के साथ हमेशा अपनी त्वचा की रक्षा करें। जब आपके भोजन का सेवन शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरतों को पूरा नहीं करता है, तो आप अतिरिक्त पूरक आहार पर विचार कर सकते हैं। पूरक की सही खुराक के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें और उपयोग करने से पहले दवा के जोखिम या प्रतिक्रियाओं पर चर्चा करें।
अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों में शामिल रहें
लंबे समय तक सक्रिय रूप से सक्रिय रहने से आपके हड्डियों के स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है। खतरा ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम के रूप में है, एक ऐसी स्थिति जो हड्डियों के घनत्व में कमी के कारण भंगुर हो जाती है। शारीरिक गतिविधि न केवल आपकी हड्डियों को स्वस्थ बनाएगी, बल्कि आपके शरीर की ऊर्जा को बनाए रखेगी। आप योग, जॉगिंग और टेनिस खेल सकते हैं। या अगर आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो अपने व्यस्त जीवन में एक छोटा व्यायाम डालें जैसे कि सीढ़ियाँ चढ़ना या जब आप काम पर जाते हैं
धूम्रपान और शराब का सेवन करने से बचें
धूम्रपान विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको रोकने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। क्योंकि, धूम्रपान कैल्शियम के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है ताकि शरीर में जमा कैल्शियम वास्तव में बर्बाद हो जाए। परिणामस्वरूप, आपकी हड्डियाँ ठीक से काम नहीं कर पाती हैं। इसके अलावा, धूम्रपान न करने वाली महिलाओं की तुलना में शुरुआती रजोनिवृत्ति के बाद महिला धूम्रपान करने वालों में स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का खतरा अधिक होता है। सिगरेट ही नहीं, शराब भी आपकी हड्डियों पर बुरा असर डालती है। भारी शराबियों को ऑस्टियोपोरोसिस का अधिक खतरा होता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि हड्डी के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए। सरल चरणों के साथ, आप हड्डी के स्वास्थ्य को सुनिश्चित कर सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकते हैं। यदि आपको एक कमजोर हड्डी के संकेत मिलते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
