दोपहर का नाश्ता अच्छा है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner
  
• आमतौर पर कब क्या खाया जाता है ब्रंच?
  
• ब्रंच वास्तव में आहार में मदद कर सकता है, बशर्ते ...
  
• दोपहर का भोजन आपको वजन बढ़ा सकता है
  

मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner

कई लोग जो ब्रंच के आदी हैं, या लोकप्रिय कहलाते हैं ब्रंच, इसके कारण भी अलग-अलग हैं। शायद इसलिए कि उनके पास समय नहीं था, देर से उठते थे, अपने गंतव्य पर देर से आने से डरते थे, या इसलिए कि वे नाश्ता नहीं करते थे। कुछ खा रहे हैं ब्रंच नाश्ते और दोपहर के भोजन के समय के बीच भूखे बूस्टर के रूप में। क्या आप उनमें से एक हैं?

उन्होंने कहा, ब्रेकफास्ट लंच आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि अगले भोजन का समय आने पर आप अभी भी भरा हुआ महसूस करते हैं, ताकि भोजन का हिस्सा अपने आप कम हो जाए। वास्तव में ऐसा है?

आमतौर पर कब क्या खाया जाता है ब्रंच?

मेन्यूब्रंच आम तौर पर मुख्य भोजन की तरह भारी नहीं है, लेकिन स्नैक्स भी शामिल नहीं है। ब्रेकफास्ट लंच के दौरान आमतौर पर क्या खाया जाता है, चिकन नूडल्स, गेडो-गादो, अंडे, केटोपार्क तक। कुछ लोग पूर्ण दलिया या चावल खा सकते हैं, भले ही यह पहले से ही दोपहर हो। आजकल कई रेस्तरां ने मेनू परोसना भी शुरू कर दिया है ब्रंच पश्चिमी शैली, जैसे कि पेनकेक्स, वेफल्स, आमलेट, बर्गर और पास्ता के लिए।

ब्रंच वास्तव में आहार में मदद कर सकता है, बशर्ते ...

जब अच्छे या बुरे नाश्ते के बारे में बात की जाती है, तो कई चीजें हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए। मेनू, भाग, भोजन समय और उद्देश्य के प्रकार से शुरू। उदाहरण के लिए, बनाना ब्रंच नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक विकर्षण के रूप में।

क्योंकि नाश्ता करने से पहले, आपका ब्रंच का हिस्सा सामान्य भारी भोजन से कम होगा - बस पहले पेट को फैलाने के लिए। खैर, बाद में जब आप फिर से खाएंगे तो पेट की स्थिति अभी भी ब्रंच के बाद इतनी भूख नहीं है, तो आप छोटे हिस्से में भारी भोजन करना पसंद करेंगे। इस तरह एक नियमित आहार निश्चित रूप से आप में से उन लोगों के लिए अच्छा है जो वजन कम करने के लिए आहार पर हो सकते हैं, ऊर्जा और स्थिर रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए भी अच्छे हैं।

यहां तक ​​कि, आपको भोजन मेनू पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। फाइबर और स्वस्थ वसा में उच्च खाद्य पदार्थों का एक मेनू चुनें जो आपको जल्दी से पूर्ण बना सकते हैं, उदाहरण के लिए सब्जी सलाद, एवोकैडो और अंडे के स्लाइस, या दलिया (दलिया दलिया) की टॉपिंग के साथ पूरे अनाज की रोटी। इस तरह, आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे ताकि आप दोपहर के भोजन के दौरान कम खाएं। शोध से पता चलता है कि भारी भोजन से पहले कम वसा वाले स्नैक्स खाने से आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन और कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।

इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत सारे तेल के साथ तले हुए हैं। तैलीय भोजन आमतौर पर वसा और कैलोरी में उच्च होता है, इसलिए यह लंबे समय तक असंभव नहीं है कि आपका वजन बढ़ जाएगा। तैलीय खाद्य पदार्थ भी पुरानी बीमारियों, विशेष रूप से हृदय रोग और मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

दोपहर का भोजन आपको वजन बढ़ा सकता है

एक और कहानी अगर आप इसे बनाते हैं ब्रंचनाश्ते के बजाय। इसका मतलब है कि आप नाश्ता छोड़ रहे हैं।

यदि आप भोजन याद करते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह लाभकारी प्रभाव केवल अस्थायी है। जब पेट लंबे समय तक भोजन से भरा नहीं होता है, तो शरीर आपको भूखे रहने से रोकने के लिए जितना संभव हो उतना वसा जमा करेगा। इसके बजाय, शरीर मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लूकोज को जलाना शुरू कर देता है।

नतीजतन, शरीर वास्तव में मांसपेशियों को खो देता है, न कि जिद्दी वसा जमा। यह एक ऐसी विधि है जो वजन घटाने के लिए आदर्श नहीं है। मांसपेशियों के ऊतकों से जलती हुई ऊर्जा, वसा नहीं, आपके लिए दिन भर लंगड़ा और सुस्त महसूस करना आसान बना सकती है, ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल है।

इसके अलावा, एक खाली पेट जो बहुत लंबा है क्योंकि नाश्ता छोड़ना आपको समय का एक बड़ा हिस्सा खा सकता है ब्रंच, क्योंकि खाली पेट मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि उसे भरा जाए। मस्तिष्क फिर भूख हार्मोन ग्रेलिन जारी करता है जो भूख बढ़ा सकता है और शरीर में वसा संचय को बढ़ा सकता है। यह वजन कम करने के प्रभाव को भी रद्द कर सकता है।