अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
- क्या यह सच है कि हाई-प्रोटीन दूध मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है?
- फिर, यदि आप इस पूरक को लेते हैं तो आपको कितनी बार व्यायाम करना पड़ता है?
- क्या मैं अधिक प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सेवन करता हूं, मांसपेशियों का निर्माण तेजी से होता है?
- फिर, मुझे कितने प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सेवन करना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
अब कई उच्च-प्रोटीन दूध ब्रांड हैं जो दावा किया जाता है कि आपको मांसपेशियों को जल्दी से विकसित करने और बनाने में मदद करता है। लेकिन, क्या यह प्रोटीन सप्लीमेंट वास्तव में मांसपेशियों को बढ़ाने में कारगर हो सकता है? अन्य साधारण डेयरी उत्पादों से क्या अंतर है? यहाँ स्पष्टीकरण है।
क्या यह सच है कि हाई-प्रोटीन दूध मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है?
उच्च प्रोटीन वाले दूध में कई प्रकार के प्रोटीन का उपयोग किया जाता है, जैसे मट्ठा, कैसिइन और सोया। हालांकि, अधिकांश पूरक उत्पाद मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में अधिक प्रभावी है। अधिकतर, यह प्रोटीन पूरक पाउडर के रूप में विपणन किया जाता है, इसलिए आपको इसे दूध की तरह घोलना होगा। कई लोग इस पूरक को एक मांसपेशी बनाने वाला दूध भी कहते हैं।
सप्लीमेंट में प्रोटीन वास्तव में मांसपेशियों की शेप पाने में आपकी मदद कर सकता है। लेकिन एक नोट के साथ, आपको नियमित व्यायाम भी करना होगा। केवल सामान्य व्यायाम नहीं, आपको ऐसे खेल करने होंगे जो मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से हों।
जब आप कठिन व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर में होने वाली पहली चीज शरीर की वसा को जलाना है। अतिरिक्त वसा को सफलतापूर्वक ट्रिम करने के बाद, फिर आपका शरीर इन मांसपेशियों को बनाने के लिए तैयार है।
फिर, यदि आप इस पूरक को लेते हैं तो आपको कितनी बार व्यायाम करना पड़ता है?
वास्तव में, कोई नियम नहीं है कि आप कितनी बार बड़ी मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अभ्यास करते हैं। लेकिन अगर आपने अभी-अभी नियमित रूप से व्यायाम करने या जिम जाने की आदत डालनी शुरू की है, तो उम्मीद न करें कि आप थोड़े समय में जो परिणाम चाहते हैं उसे देख सकते हैं।
क्या मैं अधिक प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सेवन करता हूं, मांसपेशियों का निर्माण तेजी से होता है?
यदि आप समझते हैं कि मांसपेशियों को जल्दी से जल्दी बनाने के लिए आपको प्रोटीन की अधिक से अधिक खुराक लेनी है, तो आपकी धारणा सही नहीं है। आप जितनी भी खुराक का सेवन करते हैं, वह आपके शरीर को वैसा नहीं बना सकेगी, जैसा आप चाहते हैं।
इसके बजाय, प्रोटीन का सेवन, चाहे पूरक आहार या भोजन से, बहुत गणना की जानी चाहिए। क्योंकि अगर आप एक्सरसाइज के बिना बहुत ज्यादा प्रोटीन का सेवन करते हैं तो यह आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा - यहां तक कि वांछित लक्ष्य से भी दूर।
कुछ प्रोटीन पूरक ब्रांड का दावा है कि उनके उत्पादों में एक डिश में 100 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। यदि आप पूरक के एक सेवारत खुराक का उपभोग करते हैं, तो आपने प्रोटीन से केवल 400 कैलोरी का सेवन किया है, न कि पूरक जैसे अन्य रचनाओं में, जैसे कि चीनी।
आपको मिलने वाली कुल कैलोरी 1000 कैलोरी तक पहुँच सकती है। उल्लेख नहीं करने के लिए आप अभी भी अन्य खाद्य पदार्थों से कैलोरी प्राप्त करते हैं। फिर, अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको कितना व्यायाम करना पड़ता है? यह काफी और अक्सर होना चाहिए। लेकिन निश्चित रूप से आपके शरीर की क्षमता से अधिक नहीं है।
फिर, मुझे कितने प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सेवन करना चाहिए?
यह आपके शरीर के वजन और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति की प्रोटीन की आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं, यहां वितरण है:
- सामान्य गतिविधि वाले औसत वयस्क को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- ऐसी गतिविधियों के साथ एथलीट जो हल्के होते हैं (लेकिन सामान्य रूप से वयस्कों की तुलना में अधिक तीव्रता के होते हैं) को प्रति दिन प्रति किलोग्राम 1.1-1.4 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- प्रतिस्पर्धा करने वाले एथलीटों को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2-1.4 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- एथलीट जो मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं उन्हें प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, आप एक एथलीट हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और उनका वजन 75 किलोग्राम है। तो, आपको प्रति दिन प्रोटीन की आवश्यकता होती है लगभग 10 ग्राम प्रोटीन। यदि आप मांसपेशियों के निर्माण की योजना बनाते हैं, तो आपको सेवाओं का उपयोग करना चाहिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक जब व्यायामशाला और एक विशेष फिटनेस पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि आप यह जान सकें कि आपको किस पोषण की आवश्यकता है।
