अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैंसर के इलाज के लिए naturopathy के सिद्धांत और तरीके
- मासिक धर्म से पहले और दौरान जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
- 1. संसाधित गेहूं
- 2. खाद्य पदार्थ या पेय जिसमें कैफीन होता है
- 3. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें ट्रांस फैट होता है
- अनुशंसित भोजन मासिक धर्म से पहले और दौरान खाया जाता है
- 1. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन और फाइबर होता है
- 2. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें पर्याप्त आयरन होता है
- 3. ऐसे खाद्य पदार्थ या पेय जिनमें उच्च कैल्शियम होता है
- आपके खाने का तरीका भी प्रभावशाली है
मेडिकल वीडियो: कैंसर के इलाज के लिए naturopathy के सिद्धांत और तरीके
मासिक धर्म के दौरान दिन कभी-कभी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालते हैं, क्योंकि वे अक्सर साथ होते हैं मनोदशा खराब, पेट में ऐंठन, सूजन, इत्यादि। ये बातें इसलिए होती हैं क्योंकि मासिक धर्म के दौरान आपकी गर्भाशय की दीवार खराब हो जाती है। मासिक धर्म से पहले और दौरान स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से इन परेशान स्थितियों को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यदि संकेत लंबे समय तक होते हैं, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर से जांच करें।
मासिक धर्म से पहले और दौरान जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
1. संसाधित गेहूं
प्रोसेस्ड प्रोसेस के कारण प्रोसेस्ड गेहूं में देशी गेहूं की तरह पोषक तत्व नहीं होते हैं। प्रभाव, प्रसंस्कृत गेहूं खाद्य पदार्थों की सामग्री आपको मासिक धर्म के प्रभावों से अधिक परेशान महसूस कर सकती है, क्योंकि संसाधित जई भी रक्त शर्करा और भूख के साथ हस्तक्षेप करते हैं। मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने के लिए, बहुत सारे प्रसंस्कृत गेहूं उत्पादों जैसे कि केक, सफेद ब्रेड, या मीठे खाद्य पदार्थों को नहीं खाने की सलाह दी जाती है। ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें, जो शुद्ध गेहूं जैसे उत्पादों का उपयोग करें साबुत अनाज जैसे ओटमील या ब्राउन राइस।
2. खाद्य पदार्थ या पेय जिसमें कैफीन होता है
कैफीन पौधों में पाया जाने वाला एक उत्तेजक पदार्थ है, जैसे कि चाय, कॉफी और चॉकलेट बीन्स। आमतौर पर, कैफीन को विभिन्न खाद्य और पेय उत्पादों में जोड़ा जाता है। वास्तव में बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि कैफीन से परहेज कम करने में फायदेमंद हो सकता हैमासिक धर्म पूर्व सिंड्रोम। लेकिन एलिजाबेथ बर्टोन-जॉनसन के अनुसार, एसडीडी, एसोसिएट प्रोफेसरपीएमएस में पोषण का अध्ययन करने वाले आर्महर्स्ट के मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में महामारी विज्ञान ने कहा कि कैफीन को कम करने से स्तन दर्द और पेट फूलने को कम करने में मदद मिल सकती है।इन जोखिमों से बचने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन कम करें जिनमें मासिक धर्म के दौरान कैफीन होता है, जैसे कि कॉफी, काली चाय, शीतल पेयऔर चॉकलेट।
3. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें ट्रांस फैट होता है
ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थों से बचना भी मासिक धर्म के दौरान पेट दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण फ्राइज़ हैं, प्याज के छल्ले, डोनट्स, मक्खन, और सभी खाद्य पदार्थ जो वनस्पति तेल का उपयोग खाद्य सामग्री के रूप में करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए, नट्स, बीज, एवोकाडो, या जैसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जैतून का तेल (जैतून का तेल)। इन खाद्य पदार्थों में असंतृप्त वसा होता है, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
अनुशंसित भोजन मासिक धर्म से पहले और दौरान खाया जाता है
तो, आपको मासिक धर्म के दौरान वहां खाना चाहिए मनोदशा रुकना और मासिक धर्म के दर्द से बाधित हुए बिना शरीर की स्थिति ठीक रहती है?
1. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन और फाइबर होता है
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपकी रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, जो आपके मासिक धर्म के दौरान आपकी भूख को संतुलित करने में मदद कर सकती है।
न्यू यॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल के पोषण विशेषज्ञ जैकलीन लंदन, एम.एससी, आर.डी., ने कहा कि आमतौर पर दिन में भूख अपने चरम पर होती है। बादाम या सेब खाने से भी आपको अपनी भूख को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। फलों और सब्जियों जैसे रेशेदार खाद्य पदार्थों को खाने की भी सलाह दी जाती है।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अनाज का सेवन करने से भी आपको मासिक धर्म के पूर्व सिंड्रोम, उर्फ पीएमएस के माध्यम से मदद मिल सकती है। अनाज में विटामिन बी होता है। शोध के आधार पर, जो महिलाएं बहुत अधिक थायमिन (विटामिन बी 1) और राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) का सेवन करती हैं, उनमें पीएमएस का अनुभव होने का खतरा अधिक होता है। इस बात का ध्यान रखें कि विटामिन बी का सेवन महिलाओं द्वारा सप्लीमेंट से नहीं बल्कि भोजन से किया जाता है।
2. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें पर्याप्त आयरन होता है
मासिक धर्म के दौरान खून निकलने के कारण कई महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी हो जाती है। आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में लौह तत्व बनाए रखने में मदद करने के लिए, आप आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि पालक, जोगो बीन्स, टमाटर, आलू आदि खा सकते हैं।
3. ऐसे खाद्य पदार्थ या पेय जिनमें उच्च कैल्शियम होता है
शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं के शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है, उनमें कम पीएमएस का अनुभव होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैल्शियम आपके मस्तिष्क को मासिक धर्म के दौरान होने वाले तनाव की भावना को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, विटामिन डी भावनात्मक परिवर्तनों को भी प्रभावित करता है।
अध्ययन में, यह भी उल्लेख किया गया था कि यह प्रभावी है अगर कैल्शियम का स्रोत भोजन से प्राप्त किया जाता है, पूरक आहार से नहीं। हर दिन लगभग 3 कैल्शियम युक्त खाद्य उत्पाद चुनें, जैसे दूध कम वसा, पनीर, दही, संतरे का रस, और मूंगफली का दूध।
दूध आधारित खाद्य पदार्थों के लिए, सुनिश्चित करें कि भोजन वसा में कम है। विटामिन डी सामग्री को पूरा करने के लिए, केवल भोजन से यदि पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक सामन है। हालांकि, आप अपने शरीर में विटामिन डी और एक मल्टीविटामिन या पूरक जोड़ सकते हैं।
आपके खाने का तरीका भी प्रभावशाली है
जब आप मासिक धर्म कर रहे हों, तो एक बार में भोजन न करने की सलाह दी जाती है। यह नियमित रूप से हर कुछ घंटों में लेकिन छोटे हिस्से में खाने के लिए सबसे अच्छा है। यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान आपको पेट में ऐंठन या मतली जैसी चीजों का अनुभव हो सकता है।
ऐसे समय में, आप भूखे नहीं रहना चाहते, लेकिन बहुत भरा हुआ नहीं है, लेकिन आप चाहते हैं कि आपका पेट भरा रहे। अपने आहार की रणनीति निर्धारित करना भी आपके मासिक धर्म के दौरान सूजन से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
