वजन को बनाए रखने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की सूची

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: इन आहार के सेवन से चर्बी मक्खन की तरह पिघलेगी | The intake of dietary fat melts like butter
  
• एक सफल आहार के लिए कम कार्ब खाद्य स्रोतों की एक किस्म
  
• 1. कम कार्बोहाइड्रेट वाले पशु स्रोतों का एक समूह
  
• 2. कम कार्बोहाइड्रेट सब्जी समूह
  
• 3. कम कार्बोहाइड्रेट फल समूह
  
• 4. कम कार्बोहाइड्रेट संसाधित समूह
  

मेडिकल वीडियो: इन आहार के सेवन से चर्बी मक्खन की तरह पिघलेगी | The intake of dietary fat melts like butter

आप में से जो लोग वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए भोजन मेनू चुनना अनिवार्य है। वसा को कम करने के अलावा, आप कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाकर भी इसके आस-पास काम कर सकते हैं। वह क्या है?

एक सफल आहार के लिए कम कार्ब खाद्य स्रोतों की एक किस्म

1. कम कार्बोहाइड्रेट वाले पशु स्रोतों का एक समूह

सभी पशु स्रोत खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट में कम हैं, लेकिन उनमें से कुछ ऐसे हैं जो दूसरों की तुलना में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट हैं। उदाहरण के लिए:

• झुक जाओ गोमांस
• त्वचा रहित चिकन।
• सामन।
• अंडे, 2 मध्यम आकार के अंडे जिनमें 1.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।
• केकड़े, 100 ग्राम केकड़े में 1.2 कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

2. कम कार्बोहाइड्रेट सब्जी समूह

उच्च विटामिन और खनिजों के अलावा, जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, कुछ सब्जियां कार्बोहाइड्रेट में भी कम हैं, इसलिए वे आहार के रूप में उपयुक्त हैं:

• ब्रोकोली। प्रति 100 ग्राम ब्रोकोली में 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।
• पालक। पालक की प्रति 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सामग्री भी लगभग 6 ग्राम है।
• फूलगोभी। 100 ग्राम गोभी में 5 ग्राम गोभी होती है।
• अजवाइन की पत्तियां। प्रति 100 ग्राम अजवाइन से आप लगभग 2.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं।
• शतावरी को कम कार्ब वाली सब्जियों में शामिल किया जाता है क्योंकि इसमें प्रति 100 ग्राम में 5.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

3. कम कार्बोहाइड्रेट फल समूह

उच्च फाइबर सामग्री होने के अलावा, फलों को कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों में भी शामिल किया जाता है जो शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए अच्छे होते हैं। उनमें से कुछ हैं:

• खीरे। जिस फल को अक्सर सब्जी माना जाता है उसमें 4 ग्राम प्रति 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।
• कीवी। प्रतिदिन विटामिन सी और विटामिन के की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होने के अलावा, कीवी को कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में भी शामिल किया जाता है जो केवल 10 ग्राम गोभी का योगदान देते हैं।
• Avocados में 100 ग्राम भागों में 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। विशिष्ट रूप से, एवोकाडो में अधिकांश कार्बोहाइड्रेट फाइबर होते हैं।
• स्ट्रॉबेरी 100 ग्राम में लगभग 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फलों में शामिल हैं।

4. कम कार्बोहाइड्रेट संसाधित समूह

इसके माध्यम से संसाधित होने वाले भोजन में कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिनमें से कुछ शामिल हैं:

• पनीर। लगभग सभी के पसंदीदा भोजन में कई पोषक तत्व होते हैं जो लगभग एक गिलास दूध के समान होते हैं। 100 ग्राम पनीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 1.3 ग्राम है।
• दही। प्रसंस्कृत डेयरी खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस, लोहा और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के साथ समृद्ध एक चिकनी पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए अच्छे हैं। दही में 11 ग्राम में 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जिससे यह आहार पर नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।