तैराकी से पहले अच्छी तरह से सेवन किए जाने वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थों की सूची

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बच्चों को 'जीनियस' बनाने के टिप्स Tips to Keep Your Kids Brain Healthy
  
• तैराकी से पहले आपको खाना कब बंद करना चाहिए?
  
• तैराकी के समय क्या खाना चाहिए?
  
• 1. ताजा फल
  
• 2. दही और फलों का मिश्रण
  
• 3. चिकना
  
• 4. गेहूं की रोटी
  
• 5. जई (दलिया)
  
• क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें तैरने से पहले बचा जाना चाहिए?
  

मेडिकल वीडियो: बच्चों को 'जीनियस' बनाने के टिप्स Tips to Keep Your Kids Brain Healthy

तैराकी वयस्कों और बच्चों के लिए एक मजेदार खेल गतिविधि है। वास्तव में, दुःख को दूर करने के लिए तैराकी पर्याप्त शक्तिशाली है। कोई आश्चर्य नहीं कि बहुत से लोग इस खेल को पसंद करते हैं। आप में से जो लोग परिवार के साथ तैरना चाहते हैं या दोस्तों के साथ नियमित रूप से व्यायाम करना चाहते हैं, क्या आप जानते हैं कि किन खाद्य पदार्थों को तैयार किया जाना चाहिए ताकि आपकी तैराकी गतिविधियां सुचारू रूप से चल सकें? चलो, नीचे की समीक्षा देखें, तैराकी से पहले भोजन की धूप।

तैराकी से पहले आपको खाना कब बंद करना चाहिए?

व्यायाम शुरू करने से पहले इष्टतम पोषण पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगा, थकान को रोकेगा, और चोट को भी कम करेगा।

तैरने से दो से तीन घंटे पहले आपके लिए पूरा खाना खाने का सही समय है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से युक्त खाद्य पदार्थ।

आप तैराकी के जितने करीब हैं, आप अभी भी कुछ खा सकते हैं। हेल्थलाइन पेज पर न्यूट्रिशनिस्ट अर्लीन सेमेको एमएस, आरडी के अनुसार, ध्यान रखें कि खेल गतिविधियों के लिए समय जितना करीब होता है, भस्म भोजन भोजन के छोटे हिस्से होते हैं और आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं। चारों ओरतैराकी से 45-60 मिनट पहले आप इन स्नैक्स को खा सकते हैं।

व्यायाम करते समय पेट की परेशानी को रोकने के लिए तैराकी से पहले भोजन के बीच की दूरी।

तैराकी के समय क्या खाना चाहिए?

सिद्धांत रूप में, खाद्य पदार्थों का एक संयोजन जो कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध होता है और थोड़ा प्रोटीन एक मिश्र धातु होता है जिसे व्यायाम से 45-60 मिनट पहले खाने की सलाह दी जाती है, जिसमें तैराकी भी शामिल है।

तैराकी शुरू करने से पहले आप अपने ईंधन के रूप में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं:

1. ताजा फल

फल एक स्नैक है जिसका सेवन तैराकी शुरू करने से पहले किया जा सकता है। फल ले जाने के लिए आसान है, पेट को सहज महसूस करता है, और सबसे महत्वपूर्ण कम वसा है।

तैराकी से पहले अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम होने के अलावा, फल में उच्च पानी की मात्रा भी होती है। इस फल की नमी आपके शरीर को व्यायाम से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेट करने में मदद कर सकती है। फल भी अधिक समय तक भूख को रोक सकते हैं ताकि आपका व्यायाम भूख से परेशान हुए बिना चल सके।

केले, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, संतरा, सेब, और अन्य फल आपके आसपास के विकल्पों को खोजने के लिए सरल और आसान हो सकते हैं।

2. दही और फलों का मिश्रण

यदि फल आपको ऊबता है, तो दही और फल का संयोजन तैराकी से पहले भोजन के लिए सही विकल्प हो सकता है। फल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है, जबकि दही प्रोटीन का एक स्रोत है।

3. चिकना

जो लोग तैराकी से पहले ठोस खाद्य पदार्थ खाने में सहज नहीं हैं, उनके लिए स्मूदी आपकी पसंद हो सकती है। स्मूदी विटामिन और खनिजों से भरपूर, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर और दूध या दही के मिश्रण से भी प्रोटीन युक्त होते हैं।

इसके अलावा, स्मूदी में ऐसे खाद्य पदार्थ भी शामिल होते हैं जो पोषक तत्वों द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। यदि आप तैराकी से पहले स्मूदी बनाते हैं, तो आपको दूध या दही का चयन करना चाहिए जो वसा में कम है।

4. गेहूं की रोटी

तैराकी से पहले गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है। स्वाद जोड़ने के लिए ब्रेड पर शहद डालें और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट के रूप में शरीर को जरूरत है। ब्रेड और शहद दोनों ही ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर द्वारा आसानी से पच जाते हैं।

अन्य विकल्प आप पूरक के रूप में कम वसा वाले पनीर या मूंगफली के मक्खन के साथ रोटी भी भर सकते हैं। इसलिए आपको तैराकी से पहले कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ प्रोटीन भी मिलेगा।

5. जई (दलिया)

जई धीरे-धीरे रक्त में कार्बोहाइड्रेट को जारी करके शरीर में रक्त शर्करा में वृद्धि को बनाए रख सकते हैं। ओट द्वारा रखे गए फाइबर इतने भरे नहीं होते हैं कि उनमें सूजन या सूजन की अनुभूति नहीं होती है।

जई की प्रकृति के साथ जो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकते हैं, तैराकी के दौरान शरीर में ऊर्जा का उपयोग अधिक कुशल हो जाता है। ओट्स में विटामिन बी भी होता है जो तैराकी करते समय कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें तैरने से पहले बचा जाना चाहिए?

तैरने से पहले वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो खाद्य पदार्थ वसा में उच्च हैं। जिन खाद्य पदार्थों में वसा की मात्रा अधिक होती है, वे गैस्ट्रिक को धीमा कर देते हैं। वसा युक्त खाद्य पदार्थ शरीर में पचने में अधिक समय लेते हैं।

यह स्थिति कब्ज (कब्ज), और पेट फूलने जैसी पेट की बीमारियों को जन्म दे सकती है। पेट के विकार आपके तैराकी गतिविधियों में हस्तक्षेप करेंगे, सुस्ती, तंग और ध्यान से बाहर हो सकते हैं।