अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जीरे के पानी से दो हफ़्तों में चर्बी खत्म करने का आसान घरेलु उपाय | How To Lose Weight Fast in hindi
- पानी कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है
- ठंडा पानी बेहतर है
- पानी पीने से भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है
- पानी पीने से कैलोरी कम हो सकती है
- वजन कम करने के लिए पानी का उपयोग कैसे करें
मेडिकल वीडियो: जीरे के पानी से दो हफ़्तों में चर्बी खत्म करने का आसान घरेलु उपाय | How To Lose Weight Fast in hindi
सफेद पानी आपके स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं। कुछ लोग यह भी मानते हैं कि बहुत सारा पानी पीने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। 2013 में अमेरिकन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन द्वारा प्रकाशित शोध ने भी साबित किया है कि अधिक पानी पीने से वजन बनाए रखने और खोने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह कैसे हुआ?
पानी कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है
जाहिरा तौर पर, पानी आपके शरीर द्वारा जला कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है, इसलिए यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। इस रूप में जाना जाता है विश्राम ऊर्जा व्यय, स्टिकी और 2008 में मोटापे से ग्रस्त महिलाओं पर उनके सहयोगियों ने एक अध्ययन में साबित किया कि पानी अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह शोध 12 महीनों तक प्रति दिन 1 लीटर से अधिक पानी की मात्रा बढ़ाने के द्वारा किया गया था। परिणाम, वजन घटाने में 2 किलो की वृद्धि हुई।
शोध से यह पुष्ट हुआ कि 0.5 लीटर पानी पीने से अतिरिक्त कैलोरी 23 कैलोरी जल सकती है। मोटे लोगों पर किए गए कई अन्य अध्ययन भी साबित करते हैं कि कई हफ्तों तक हर दिन 1-1.5 लीटर पानी पीने से वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), कमर की परिधि और शरीर में वसा कम हो सकती है।
ठंडा पानी बेहतर है
ठंडा पानी पीने पर वजन कम हो सकता है। क्यों? ठंडा पानी पीने पर शरीर अधिक कैलोरी बर्न करेगा। क्योंकि शरीर को शरीर के तापमान तक पहुंचने के लिए ठंडे पानी को गर्म करने के लिए उस ऊर्जा की आवश्यकता होती है ताकि इसे शरीर द्वारा संसाधित किया जा सके। यह ब्राउन और सहकर्मियों (2006) के अनुसंधान द्वारा समर्थित है जिन्होंने पाया कि वृद्धि हुई थी विश्राम ऊर्जा व्यय ठंडा पानी पीने के बाद 25%।
पानी पीने से भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है
कभी-कभी, आपको लगता है कि आप भूखे हैं, लेकिन वास्तव में आपको जो भूख लगती है, वह नकली भूख है। हाँ, उस समय आपके शरीर को वास्तव में भोजन की आवश्यकता नहीं होती है, बस आपको लगता है कि आपको भूख लगी है। भूख से संबंधित कई भावनाएं (जैसे कि खाली पेट, रूखे पेट, कमजोरी और चक्कर आना) भी प्रकट होती हैं जब आपके शरीर को तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है या आपको प्यास लगती है।
2015 में ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि मोटे वयस्क जो खाने से 30 मिनट पहले लगभग 500 मिलीलीटर पानी पीते हैं, वे कम खाएंगे और 1 किलो वजन कम करेंगे। भोजन से पहले पानी पीने से आपका पेट बिना कैलोरी के भर सकता है, इसलिए आप कम खाएंगे। अंतिम परिणाम, आप अपना वजन कम करेंगे।
पानी पीने से कैलोरी कम हो सकती है
पानी एक ऐसा पेय है जिसमें कैलोरी नहीं होती है। इसलिए, यदि आप जितना चाहें पी सकते हैं, आपकी कैलोरी नहीं बढ़ेगी, तो इससे वजन नहीं बढ़ेगा। अन्य पेय के विपरीत, जो आमतौर पर चीनी में जोड़ा जाता है। बेशक, इस पेय में कैलोरी होती है जो आपकी कैलोरी का सेवन बढ़ा सकती है। अंत में, चीनी और कैलोरी वाले पेय वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।
वजन कम करने के लिए पानी का उपयोग कैसे करें
शोध से पता चला है कि जो लोग हर दिन अधिकतर पानी पीते हैं उनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है (लगभग 9% या 200 कैलोरी)। तो, अब से, इसे हर दिन अधिक पानी पीने की आदत बनाएं। जब एक रेस्तरां में, अपने भोजन के साथ पानी चुनने की आदत बनाएं।
जब आपको भूख लगती है, तो यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या नहीं, आप पहले पानी पीकर इसका परीक्षण कर सकते हैं, फिर एक संक्षिप्त गतिविधि करें, और महसूस करें कि क्या आपको अभी भी भूख लगती है या नहीं। खाने से कम से कम 30 मिनट पहले पानी पीना सबसे अच्छा है, भूख को कम करने और आपको बहुत अधिक खाने से रोकने के लिए।
आपको जो पानी पीना है, उसमें प्रति दिन 8 गिलास नहीं होना है। यह राशि आपकी आवश्यकताओं के आधार पर अधिक हो सकती है। शरीर, शारीरिक गतिविधि, मौसम और अन्य की स्थिति के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति की पानी की जरूरत अलग-अलग होती है। आपको हर बार प्यास लगने पर और अपनी प्यास बुझाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। अत्यधिक पानी न पिएं, क्योंकि इससे आपका स्वास्थ्य खतरे में पड़ सकता है।
