नाश्ते के लिए अधिक स्वस्थ पेय दूध या नारंगी का रस?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Mango Banana Smoothie | Healthy Smoothie Recipes
  
• ज्यादातर लोग नाश्ते के लिए दूध पीना पसंद करते हैं
  
• क्या आप सुबह नारंगी पी सकते हैं?
  
• तो कौन सा, नारंगी या दूध पीते हैं?
  

मेडिकल वीडियो: Mango Banana Smoothie | Healthy Smoothie Recipes

नाश्ते के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने के अलावा, यह निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है कि सुबह में उपभोग के लिए क्या पेय अच्छे हैं। विभिन्न पेय हैं जो नाश्ते के लिए परोसे जा सकते हैं। कॉफी और चाय, दूध से शुरू होकर संतरे का रस तक। हालांकि, आप में से जो कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, उनके लिए विकल्प नाश्ते में दूध पीने या दूध पीने पर पड़ सकता है।

तब आप सोच सकते हैं कि संतरा खाने और दूध पीने के बीच, कौन से शरीर के लिए स्वास्थ्यवर्धक और फायदेमंद हैं?

ज्यादातर लोग नाश्ते के लिए दूध पीना पसंद करते हैं

दूध पशु प्रोटीन का एक स्रोत है जो खपत के लिए बहुत अच्छा है, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं और एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए। क्योंकि दूध एक पोषक तत्व-घना पेय है क्योंकि इसमें शरीर के लिए आवश्यक लगभग सभी पोषक तत्व होते हैं।

100 ग्राम वजन वाले एक गिलास दूध में 61 कैलोरी होती हैं; 3.2 ग्राम प्रोटीन; 4.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; और 3.3 ग्राम वसा। जब आप एक गिलास दूध पीते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने अपनी प्रोटीन की जरूरतों का 20 प्रतिशत और अपने दैनिक कैल्शियम की 30 प्रतिशत जरूरतों को पूरा कर लिया है।

प्रिवेंशन पेज से रिपोर्ट करते हुए, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सुबह दूध पीते हैं, वे दोपहर के भोजन पर अधिक भोजन नहीं करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दूध में प्रोटीन की मात्रा पेट को अधिक देर तक भरा हुआ महसूस कराती है। इसके अलावा, दूध में कैल्शियम की मात्रा शरीर के वजन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकती है।

दूध में विभिन्न अच्छाई के अलावा, कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको जागरूक होना भी आवश्यक है। दूध में संतृप्त वसा की मात्रा होती है जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकती है। इतना ही नहीं, दूध में संतृप्त वसा मोटापे से संबंधित बीमारियों में योगदान देता है, जिनमें से एक मधुमेह है। तो आपको पर्याप्त दूध पीना चाहिए, इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है।

क्या आप सुबह नारंगी पी सकते हैं?

संतरे का रस पीना संतरे खाने का सबसे लोकप्रिय तरीका है, इसलिए कई को नाश्ते में पेय के रूप में चुना जाता है। खट्टे फलों में विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और उच्च एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने के लिए अच्छे होते हैं।

एक गिलास 248 ग्राम संतरे का रस जिसमें 112 कैलोरी होती है; 1.7 ग्राम प्रोटीन; 0.5 ग्राम वसा; 25.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; और 165 प्रतिशत विटामिन सी। इसका मतलब है कि जब आप प्रति दिन एक गिलास शुद्ध संतरे का रस (या निचोड़ा हुआ संतरे का रस) का सेवन करते हैं, तो आपके दैनिक विटामिन सी की जरूरत पर्याप्त होती है।

अन्य पेय की तरह, संतरे के रस में भी स्वास्थ्य के लिए कुछ ख़तरे होते हैं। बहुत अधिक संतरे का रस पीने से तामचीनी को नुकसान हो सकता है। रोचेस्टर ईस्टमैन इंस्टीट्यूट फॉर ओरल हेल्थ के एक व्याख्याता यानफेंग रेन, डीडीएस, पीएचडी द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि संतरे के रस में एसिड की मात्रा पांच दिनों तक हर दिन सेवन करने पर दांतों के इनेमल को 84 प्रतिशत तक मिटा सकती है।

तो कौन सा, नारंगी या दूध पीते हैं?

मूल रूप से, दूध या संतरे आपके स्वस्थ नाश्ते के मेनू को पूरक कर सकते हैं, हालांकि वे अभी भी भोजन से पोषक तत्वों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं। डॉ के अनुसार। रेन, नाश्ते में दूध पीना निचोड़ा हुआ संतरे या संतरे का रस पीने से बेहतर माना जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि दूध में अधिक कैल्शियम होता है जो दंत स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, खासकर दांतों के इनेमल को नुकसान से बचाने के लिए। दूध में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो संतरे के रस में भी पाए जाते हैं। यह सिर्फ इतना है कि, कम वसा वाले दूध (जैविक दूध) में 75 प्रतिशत अधिक एंटीऑक्सिडेंट बीटा-कैरोटीन, 50 प्रतिशत अधिक विटामिन ई, 70 प्रतिशत अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड और 2 से 3 गुना अधिक एंटीऑक्सीडेंट ल्यूटिन और ज़ीएन्थिन होते हैं जो मदद करते हैं नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखें।

यदि आप वास्तव में संतरे खाना चाहते हैं, तो आपको पहले निचोड़ या रस के बिना, सीधे फल खाना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको संतरे का जूस, हुह का सेवन नहीं करना चाहिए। आप कभी-कभी नाश्ते में संतरे का रस पी सकते हैं। हालांकि, दाँत तामचीनी को नुकसान को रोकने के लिए संतरे पीने के समाप्त करने के तुरंत बाद पानी के साथ अपना मुँह कुल्ला।

इसके अलावा, संतरे पीने के बाद अपने दाँत ब्रश करने के लिए जल्दी मत करो। संतरे पीने के बाद सीधे अपने दांतों को ब्रश करने से नरम तामचीनी परत को और नष्ट किया जा सकता है। इसलिए, पहले लगभग 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें ताकि आपके मुंह में लार काम करे और आपके दांतों को सख्त करने में मदद करें। फिर स्वस्थ दांत और मुंह बनाए रखने के लिए आपको अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करना चाहिए।