अंतर्वस्तु:
- OCD आहार क्या है?
- ओसीडी आहार लेने के लाभ
- लेकिन, हर दिन एक ओसीडी आहार नियमित रूप से नहीं किया जाना चाहिए
- ओसीडी आहार लापरवाही से आपको वजन बढ़ाता है
- ओसीडी आहार पर किसको जाने की अनुमति नहीं है?
ओसीडी आहार को कुछ समय पहले समुदाय द्वारा प्यार किया गया था क्योंकि उसका दावा था कि यह बिजली के रूप में तेजी से वजन कम कर सकता है। दुर्भाग्य से, कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ इस आहार कार्यक्रम को मंजूरी नहीं देते हैं। यहाँ स्पष्टीकरण है
OCD आहार क्या है?
ओसीडी आहार मूल रूप से उपवास (आंतरायिक उपवास) आहार विधि की एक विविधता है जो भोजन को विनियमित करने की एक प्रणाली पर जोर देती है - जब आप खा सकते हैं और जब उर्फ "उपवास" खाना बंद कर सकते हैं। आमतौर पर यह विधि 16 घंटे तक तेजी से खाने की सलाह देती है, लेकिन आप अपना समय निर्धारित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए यदि आप 16 घंटे के उपवास समय और 8 घंटे के भोजन का उपभोग करना चाहते हैं। फिर आपको 1pm से 9pm तक जो कुछ भी खाने की अनुमति है, उसके बाद अगले 16 घंटों के लिए उपवास जारी रखें। इस उपवास के समय में आपको पानी के अलावा कुछ भी खाने की अनुमति नहीं है।
ओसीडी आहार लेने के लाभ
शोध के अनुसार न्यूरोसाइंटिस्ट मार्क मैटसन, ओसीडी आहार में वजन कम करने में सक्षम होने का दावा किया जाता है। इसके अलावा, जब आप इस आहार पर जाते हैं तो कैलोरी का सेवन एक दिन में केवल 500 कैलोरी होने का अनुमान है, अगर आप 6 घंटे के भीतर खिड़की का भोजन करते हैं।
इसके अलावा, रोकथाम द्वारा उद्धृत के रूप में, यह आहार रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, हृदय रोग और कैंसर का खतरा कम। यहां तक कि यह आहार आपके मस्तिष्क को अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी न्यूरोजेनरेटिव बीमारियों को दूर करने में मदद करता है, जबकि मूड और स्मृति में सुधार करता है।
लेकिन, हर दिन एक ओसीडी आहार नियमित रूप से नहीं किया जाना चाहिए
ओसीडी आहार मूल रूप से शरीर को केवल कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रशिक्षित करता है क्योंकि इसे अत्यधिक बनाने के लिए आवश्यक है। लेकिन मूल रूप से शरीर के वजन में कमी सिर्फ एक बोनस है।
समझने की जरूरत है कि साधारण शारीरिक गतिविधियाँ, जैसे कि चलना या सोचना, शरीर द्वारा जलाए गए कैलोरी से ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आपकी कैलोरी की मात्रा पर्याप्त से कम है, तो यह आपकी दैनिक गतिविधियों को बाधित कर सकता है। इसके अलावा, जब आपने ओसीडी आहार शुरू किया है, तो शरीर को भूख या नए खाने के पैटर्न के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। यदि आप अपनी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं तो भूख भी गतिविधियों के प्रदर्शन को कम कर सकती है।
फिर, साथ में सिरदर्द और नींद के घंटों में बदलाव जैसे दुष्प्रभाव भी होते हैं। हालांकि यह प्रभाव तब हो सकता है जब आपने अभी आहार शुरू किया है और केवल अस्थायी हैं, लेकिन ऊर्जा की कमी और नींद का समय निश्चित रूप से आपके शरीर पर सीधा प्रभाव डाल सकता है।
ओसीडी आहार लापरवाही से आपको वजन बढ़ाता है
OCD आहार भोजन के सेवन को सीमित करने पर जोर देता है। चयापचय दर प्रभावित करती है कि आपका शरीर भोजन से मिलने वाली कैलोरी को कितनी जल्दी जलाता है। यदि भोजन का सेवन कम है, तो आपका चयापचय धीरे-धीरे चलेगा ताकि शरीर भोजन से कैलोरी को संसाधित करेगा और ऊर्जा भंडार को सामान्य करने की तुलना में धीमा हो जाएगा। यह अंततः शरीर को अधिक कैलोरी बचाता है, जिससे आप वजन बढ़ा सकते हैं।
इसके अलावा, बहुत कम कैलोरी का सेवन शरीर को बहुत अधिक मांसपेशियों को खो सकता है। थोड़ा सा मास मास शरीर को केवल कुछ कैलोरी जला देता है। नतीजतन, शरीर वसा के रूप में अतिरिक्त कैलोरी संग्रहीत करेगा। तो, जो लोग आहार करते हैं वे केवल अपने भोजन का सेवन सीमित करते हैं, वास्तव में वे शरीर में वसा द्रव्यमान के बजाय मांसपेशियों को खो देते हैं। वास्तव में, वजन कम करने वाला आहार वसा द्रव्यमान होने पर क्या कम किया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि व्यायाम के साथ भोजन के सेवन पर प्रतिबंध नहीं है।
ओसीडी आहार पर किसको जाने की अनुमति नहीं है?
इस आहार की कोशिश करने से पहले, अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करना बेहतर है। शरीर को कुपोषण से बचाने के लिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप इस आहार और उपवास को करते समय सही खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि स्वास्थ्य समस्याओं का कोई इतिहास नहीं है जो आपको उपवास से रोकता है, उदाहरण के लिए यदि आपको अल्सर की बीमारी है। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं या 20 वर्ष से कम हैं तो आपको यह आहार लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
