अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में तेज़ी से पेट का मोटापा (ghatane) कम करने के लिए डाइट चार्ट | Weight loss diet Chart
- कम कार्बोहाइड्रेट आहार करने के लिए मुख्य दिशानिर्देश
- यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर जाना चाहते हैं तो आपको क्या खाना चाहिए?
- क्या आप अभी भी चावल खा सकते हैं?
- कम कार्बोहाइड्रेट सेवन के साथ विभिन्न आहार विधियां
- जब आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर जाते हैं, तो इस पर विचार किया जाना चाहिए
मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में तेज़ी से पेट का मोटापा (ghatane) कम करने के लिए डाइट चार्ट | Weight loss diet Chart
कार्बोहाइड्रेट एक प्रकार का पोषण है जो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से आटा और चीनी के रूप में प्राप्त किया जा सकता है। इसलिए, अधिक कार्बोहाइड्रेट होने की संभावना है, विशेष रूप से इंडोनेशियाई लोगों में, जो ज्यादातर मुख्य भोजन के रूप में चावल का सेवन करते हैं। कम कार्बोहाइड्रेट आहार एक आहार है जो कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करता है, या इसे आपकी दैनिक आवश्यकताओं और गतिविधियों के लिए समायोजित करता है। यह वजन को बनाए रखने और मोटापे को रोकने में फायदेमंद है।
कम कार्बोहाइड्रेट आहार करने के लिए मुख्य दिशानिर्देश
कम कार्बोहाइड्रेट आहार में खुद को एक विशिष्ट परिभाषा नहीं होती है, सामान्य से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने के लिए पर्याप्त है। सामान्य तौर पर, स्वस्थ वयस्कों को प्रति दिन लगभग 300-400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आहार से गुजरते समय, कार्बोहाइड्रेट का सेवन आधा या लगभग 150-200 ग्राम तक कम किया जा सकता है।
कार्बोहाइड्रेट की कमी को गतिविधि पैटर्न में समायोजित किया जाना चाहिए, और साप्ताहिक या मासिक आधार पर धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। यदि आप एक उच्च पर्याप्त तीव्रता के साथ गतिविधियों में सक्रिय हैं, तो बहुत अधिक कार्बो सेवन कम करने से बचें। बहुत कम कार्बोहाइड्रेट चयापचय को कम करेगा और मांसपेशियों को समाप्त कर सकता है। पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर के सेवन के साथ कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी कम होना चाहिए।
यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर जाना चाहते हैं तो आपको क्या खाना चाहिए?
मांस, मछली, अंडे और नट्स से प्राप्त विभिन्न प्रोटीनों का सेवन करके कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा को बदल दिया जाना चाहिए। परिपूर्णता की भावना को बनाए रखने के लिए, सब्जियों और फलों का सेवन करें और प्रसंस्कृत दूध, नारियल तेल और मक्खन से वसा का एक स्वस्थ स्रोत।
कम कार्बोहाइड्रेट आहार आमतौर पर अतिरिक्त कैलोरी को कम नहीं करते हैं, बस बहुत सरल कार्बोहाइड्रेट सेवन से बचें। इस आहार को करने में, विभिन्न मीठे पेय, खाद्य पदार्थों से बचें लसलसा पदार्थ, ट्रांस वसा, कृत्रिम मिठास, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, भोजन "कम वसा”और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की तुलना में विभिन्न प्रकार के कच्चे या पके हुए खाद्य पदार्थों का चयन करें।
क्या आप अभी भी चावल खा सकते हैं?
चावल का अभी भी सेवन किया जा सकता है क्योंकि इसमें लस नहीं होता है, इसलिए यह केवल सेवन की मात्रा से कम हो जाता है। चावल के अलावा, कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ जिनमें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है जैसे कि आलू, रतालू, दलिया, और विभिन्न नट्स का सेवन भी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जा सकता है।
कम कार्बोहाइड्रेट सेवन के साथ विभिन्न आहार विधियां
विभिन्न आहार विधियाँ भी कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करती हैं और इसे अन्य खाद्य सामग्री से बदल देती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पालेओ आहार - कम कार्बोहाइड्रेट आहार के नीचे के आहार के प्रकार, क्योंकि यह विभिन्न शर्करा और संसाधित आटे से बचा जाता है। पालेओ आहार भी डेयरी और गेहूं के उत्पादों से कार्बोहाइड्रेट से बचें। तो, केवल भस्म किए जाने वाले भोजन मांस, मछली के अंडे और समुद्री भोजन, सब्जियां और फल, साथ ही कंद हैं।
- भूमध्य आहार - 20 वीं शताब्दी में भूमध्यसागरीय सभ्यता में आधारित आहार का एक प्रकार है। मूल कम वसा वाले आहार के रूप में, केवल भूमध्य आहार भी भोजन की पसंद को लागू करता है। भूमध्य आहार मछली और अंडे से सब्जियों और फलों और प्रोटीन स्रोतों के सेवन को प्राथमिकता देता है। मांस और डेयरी उत्पादों के सेवन को सीमित करना भी कम होता है। भूमध्यसागरीय आहार भी चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के पूर्ण सेवन से बचता है।
- कम वसा वाले उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार - आहार के प्रकार जो संतुलित होते हैं क्योंकि वे अभी भी पोषण के विभिन्न स्रोतों को खाते हैं। कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रति दिन 100 ग्राम तक और मछली, मांस, अंडे, सब्जियों और फलों के साथ सहन किया जा सकता है। यह सिर्फ मांस और डेयरी उत्पादों से वसा की खपत है, साथ ही तले हुए खाद्य पदार्थों से वसा से बचा जाता है।
- केटोजेनिक आहार - एक प्रकार का आहार जिसका उद्देश्य शरीर को केटोसिस स्थिति का अनुभव कराना है जहां शरीर ऊर्जा पैदा करने के लिए भोजन से कार्बोहाइड्रेट का उपयोग नहीं करता है। यह आहार प्रोटीन और वसा की उच्च मात्रा और कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा पर जोर देता है, जो प्रति दिन 50 ग्राम से कम है।
- एटकिन आहार - प्रतिदिन लगभग 20 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट के स्तर को कम करके आहार का एक प्रकार है। इसके बजाय, प्रोटीन और वसा के सेवन की कोई निश्चित सीमा नहीं है। एटकिन आहार में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने के कई चरण होते हैं और इसे धीरे-धीरे नट्स, सब्जियों और फलों से बदल दिया जाता है जब तक कि शरीर को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के लिए उपयोग नहीं किया जाता। शाकाहारी भोजन का सेवन उपभोग के साथ भी किया जा सकता है लसलसा पदार्थ, सोयाबीन, नट और पौधों से तेल।
- भोजन शून्य कार्ब - कार्बोहाइड्रेट का सेवन बिलकुल न करें। इस प्रकार का आहार केवल पशु स्रोतों का भी सेवन करता है। इस आहार का कोई ज्ञात प्रभाव नहीं है, लेकिन कम पौधों वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से विटामिन सी और फाइबर की कमी हो सकती है।
जब आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर जाते हैं, तो इस पर विचार किया जाना चाहिए
कम कार्बोहाइड्रेट आहार का मुख्य लक्ष्य शरीर के वजन को विनियमित करना है, लेकिन कई चीजें हैं जो कम कार्बोहाइड्रेट आहार के प्रभाव को रोक सकती हैं। इसलिए, उन चीजों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण होगा जो वास्तव में मोटापे को ट्रिगर करते हैं, जैसे कि तनाव और नींद संबंधी विकार। आहार के दौरान चयापचय को विनियमित करने और मांसपेशियों को नुकसान से बचाने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की भी आवश्यकता होती है।
खाने के व्यवहार की निरंतरता भी इस आहार के प्रभाव को प्रभावित करती है। भूख लगने पर स्नैकिंग के व्यवहार पर ध्यान दें, क्योंकि अक्सर खाना खाने से शरीर को कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार को अपनाने से रोका जा सकता है। अनुकूलन के बिना बहुत कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन हो सकता है यो-यो प्रभाव ताकि अधिक वजन बढ़े।
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