अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मात्र 1 महीने में शरीर की चर्बी कम करने के उपाय, Instant fat melting drink
- वजन कम करने के लिए प्रेरणा बनाए रखने के लिए टिप्स
- 1. धीरे-धीरे शुरू करें
- 2. यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं
- 3. उन लक्ष्यों और प्रगति को रिकॉर्ड करें जिन्हें आपने एक अनुस्मारक के रूप में हासिल किया है
- 4. एक साथ आहार / व्यायाम के लिए दोस्तों का पता लगाएं
- 5. एक स्पोर्ट्स क्लास ज्वाइन करें
- 6. उदासीन मत हो
- 7. आहार कार्यक्रम बताएं जो आप चला रहे हैं
- 8. आहार के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलें
- 9. खुद को एक उपहार दें
- 10. बस आराम करो
मेडिकल वीडियो: मात्र 1 महीने में शरीर की चर्बी कम करने के उपाय, Instant fat melting drink
निश्चित रूप से यह कोई नई समस्या नहीं है जब आप वजन कम करने की कोशिश करते हुए कई प्रलोभनों से मिलते हुए आत्मा में दुविधा के साथ लड़ते हैं - चाहे वह यहां के पाक दौरों के लिए दोस्तों से प्रभावित हो, तात्कालिक नूडल्स के साथ भूखे दोपहरों को अवरुद्ध करना, या नया मेनू प्रलोभन। आपका पसंदीदा फास्ट फूड रेस्तरां। आहार के सिरे बुरी तरह विफल हो जाते हैं।
वास्तव में, आहार करना आसान बात नहीं है क्योंकि वजन कम करने के लिए प्रतिबद्धता और प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करने के लिए आहार चाहते हैं, तो आपको अभी भी अपनी प्रतिबद्धता को बनाए रखना होगा जब तक आप सपने के लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो वजन कम करने से प्रेरणा की आग को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
वजन कम करने के लिए प्रेरणा बनाए रखने के लिए टिप्स
1. धीरे-धीरे शुरू करें
वजन कम करने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली को बदलना होगा। इस बीच, हम जिस जीवन शैली को स्वीकार करते हैं उसे बदलना हाथ की हथेली को मोड़ना उतना आसान नहीं है। इसलिए, आपको साधारण चीजें, जैसे पैदल चलना या करके वजन कम करने के लिए प्रेरणा की आग शुरू करनी चाहिए जॉगिंग हर दिन कुछ मिनट। क्योंकि अगर आप किसी कठिन चीज से तुरंत शुरुआत करते हैं, जैसे कि भारी वजन या क्रॉसफिट उठाना, तो आप तेजी से हार मान लेंगे क्योंकि आप थक चुके हैं।
2. यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं
कुछ लोग बहुत दूर तक लक्ष्य नहीं बनाते हैं, जैसे कि सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना। भले ही आपको इसका एहसास न हो, लेकिन आकाश-उच्च लक्ष्य आपको जल्दी से निराश कर देता है क्योंकि यह नहीं पहुंचता है। इसलिए, यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं, जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं और आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए एक सप्ताह में 1 किलो नीचे।
3. उन लक्ष्यों और प्रगति को रिकॉर्ड करें जिन्हें आपने एक अनुस्मारक के रूप में हासिल किया है
आहार शुरू करने के लिए आप जो सरल काम कर सकते हैं वह यह है कि एक लंबी सूची में आप क्या करेंगे। लेखन आपका अनुस्मारक हो सकता है और मूल्यांकन सामग्री बन सकता है। आप हर दिन आपके द्वारा की जाने वाली हर प्रगति को भी लिख सकते हैं।
4. एक साथ आहार / व्यायाम के लिए दोस्तों का पता लगाएं
हालांकि यह तुच्छ लगता है, लेकिन एक आहार या व्यायाम के लिए एक साथी ढूंढने से आप वजन कम करने की प्रेरणा पा सकते हैं। एक आहार / खेल साथी एक दूसरे को याद दिला सकते हैं और एक दूसरे को प्रोत्साहित कर सकते हैं जब वजन कम करने की प्रेरणा मंद हो रही है या "चालू और बंद"
5. एक स्पोर्ट्स क्लास ज्वाइन करें
डाइट पर रहते हुए दोस्त पाने का एक तरीका जिम क्लास लेना है - दोनों एरोबिक्स / योगा / पाइलेट्स / आदि। कक्षा में जाने का लाभ यह है कि आपको मित्र और कोच मिलेंगे जो अपने क्षेत्रों में विशेषज्ञ हैं। इसके अलावा, कुछ वर्गों में भाग लेने से आपके पास चलने के लिए एक नियमित कार्यक्रम होगा, इसलिए आपके पास कक्षा छोड़ने का कोई कारण नहीं है क्योंकि यह बहुत सारे पैसे तक पहुंचने के लिए बेतुका है।
6. उदासीन मत हो
अक्सर, जब आप आहार पर जाते हैं, तो आप अपने शरीर की तुलना अतीत और वर्तमान से करेंगे। वास्तव में, इन दो चीजों की तुलना नहीं की जा सकती है - आपकी उम्र और ऊंचाई में वृद्धि पर विचार करना ताकि आपका वजन भी बढ़ जाए।
7. आहार कार्यक्रम बताएं जो आप चला रहे हैं
ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपको याद दिलाता हो जब आप हार मानने लगते हैं या आप उस आहार कार्यक्रम को भूल जाते हैं जिसे आप चला रहे हैं।
8. आहार के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलें
अध्ययन में पाया गया कि "मैं इन खाद्य पदार्थों को नहीं खाता" वाक्यांश "मैं उन खाद्य पदार्थों को नहीं खा सकता / खा सकता हूं" वाक्यांश की तुलना में आपके आहार लक्ष्य तक पहुंचने की आपकी क्षमता बेहतर हो सकती है। इसलिए, आहार पर अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करें, जिसमें यह धारणा भी शामिल है कि व्यायाम एक दायित्व है। इसके बजाय, ध्यान रखें कि व्यायाम एक रोमांचक दिनचर्या है जो आपके शरीर को फिट और स्वस्थ बना सकती है।
9. खुद को एक उपहार दें
आहार को वास्तव में कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। इसलिए, वजन कम करने के लिए प्रेरणा को बनाए रखने / बढ़ाने के लिए, आप अपने आप को पुरस्कार या उपहार दे सकते हैं जब आप उन लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं जो आपने पहले निर्धारित किए हैं, उदाहरण के लिए नामांकन करके, नए कपड़े खरीदकर या छुट्टी पर।
10. बस आराम करो
हो सकता है कि आपका वजन कम न हो तो आप अधीर महसूस करेंगे। हालांकि, जो भी परिस्थितियां हैं, आपको अभी भी आराम करने की आवश्यकता है, तनावग्रस्त न हों क्योंकि एक आहार जीवन शैली में बदलाव की एक प्रक्रिया है जो केवल एक रात में सफल नहीं हो सकती है। इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार कार्यक्रम को पूरा करने में मेहनती और टिकाऊ रहना चाहिए।
