अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पीनियट बटर के फायदे - Health Benefits Of Peanut Butter/Best PEANUT BUTTER BRAND IN INDIA
- पीनट बटर के कुछ फायदे जो आपको मिल सकते हैं
- 1. मृत्यु के जोखिम को कम करना
- 2. आपको फुलर होने में मदद करता है
- 3. अपना वजन कम कर सकते हैं
- 4. नट एलर्जी को कम उम्र से ही रोका जा सकता है
- 5. तनाव कम करना
- 6. शरीर में पित्त पथरी को रोकें
- अच्छा मूंगफली का मक्खन चुनने के लिए टिप्स
- 1. जैविक सामग्री से बना चुनें
- 2. थोड़ी सी चीनी सामग्री चुनें
- 3. उच्च सोडियम और सोडियम सामग्री से बचें
मेडिकल वीडियो: पीनियट बटर के फायदे - Health Benefits Of Peanut Butter/Best PEANUT BUTTER BRAND IN INDIA
ज्यादातर लोगों के लिए जाम वास्तव में एक पसंदीदा भोजन है। मूंगफली का मक्खन कोई अपवाद नहीं है। क्या आप जानते हैं पीनट बटर के फायदे जो शरीर की अच्छाई से भरपूर है? हां, नट्स हमें दिखाने के लिए एक प्राकृतिक सामग्री है कि अच्छी चीजें छोटे पैकेज में आती हैं। छोटे आकार के साथ, पागल में हृदय स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वसा होते हैं और इसमें प्रोटीन, विटामिन और खनिज होते हैं। इंडोनेशिया में दो प्रकार के पीनट बटर होते हैं, जिन्हें आमतौर पर खाया जाता है, डिब्बाबंद पीनट बटर और पीनट बटर, जो कि साटे और सलाद जैसे खाद्य पदार्थों के लिए अपने स्वयं के सॉस हैं।
पीनट बटर के कुछ फायदे जो आपको मिल सकते हैं
1. मृत्यु के जोखिम को कम करना
वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, हर दिन मूंगफली का मक्खन खाने से मौत का खतरा कम हो सकता है। नट्स का पोषण घनत्व भी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। नट्स में असंतृप्त वसा होती है जो शरीर के लिए स्वस्थ होती है, एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होती है, इसमें पोटेशियम और फाइटोस्टेरोल होते हैं जो स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करते हैं। मूंगफली के मक्खन की सामग्री को हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए भी जोड़ा जाता है, और टाइप 2 मधुमेह।
2. आपको फुलर होने में मदद करता है
पौष्टिक असंतृप्त वसा और प्रोटीन से भरे पोषक तत्वों के साथ मूंगफली का मक्खन आपके पेट को भरा बनाता है। ब्रेड और पीनट बटर के मेनू के साथ नाश्ता आपको अधिक पूर्ण और अत्यधिक भूख में देरी करेगा। मूंगफली के मक्खन की खुराक जो दैनिक खपत के लिए स्वस्थ है, हर सुबह दो बड़े चम्मच है।
3. अपना वजन कम कर सकते हैं
जब आप आहार पर होते हैं, तो अध्ययनों से पता चला है कि नट्स वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। क्यों? यहाँ स्पष्टीकरण है। मूंगफली में अन्य नट्स की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है और नट्स उच्च फाइबर स्वस्थ वसा में समृद्ध होते हैं। इसमें मौजूद प्रोटीन आपके सामान्य आहार सेवन से अत्यधिक कैलोरी को रोक सकता है।
मैकडैनियल ने इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी के शोध में कहा, "ज्यादातर लोग डाइट और 200 से अधिक कैलोरी वाले पीनट बटर खाने में अधिक फिलिंग वाले साबित हुए हैं।"
4. नट एलर्जी को कम उम्र से ही रोका जा सकता है
गर्भावस्था के दौरान मूंगफली का मक्खन खाने से आपके बच्चे को मूंगफली एलर्जी होने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। यूनिवर्सिट्स विस्कॉन्सिन के एक नए अध्ययन में पाया गया कि गर्भवती महिलाएं जो सप्ताह में एक बार से भी कम बार बीन्स खाती हैं, उन बच्चों को जोखिम होता है जिन्हें नट्स से एलर्जी है।
5. तनाव कम करना
क्या आप जानते हैं कि मूंगफली का मक्खन तनाव के प्रभावों से लड़ने में आपकी मदद कर सकता है। हां, एक अध्ययन में जिसने एथलीटों के लचीलेपन का परीक्षण किया, नट्स में बीटा साइटोस्टेरॉल की सामग्री कोर्टिसोल के उच्च स्तर को सामान्य करने का काम करती है और शरीर में तनाव के दौरान अन्य हार्मोन के साथ पदार्थ को संतुलन में लाती है। बीटा सिटोस्टेरॉल की सामग्री शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है।
6. शरीर में पित्त पथरी को रोकें
पित्ताशय की पथरी एक स्वास्थ्य विकार है जो ज्यादातर अत्यधिक वजन, एक सख्त आहार और कुछ प्रकार की दवाओं के कारण होता है। एक अध्ययन है जो बताता है कि पीनट बटर का नियमित रूप से सेवन करने से पित्त पथरी के विकास को रोका जा सकता है और कम किया जा सकता है। अधिकांश पित्त पथरी डिस्बापित्त में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कारण bkan aअंत में यह पित्त में एक पत्थर बन जाता है।
अच्छा मूंगफली का मक्खन चुनने के लिए टिप्स
कुछ अच्छा, यह भी अच्छा है कि बहुत अधिक सेवन न किया जाए। मूंगफली के मक्खन के अधिकांश ब्रांडों के वसा और कैलोरी के आरोप समान हैं, लेकिन अन्य सामग्रियां भी हैं जिन्हें आपको मूंगफली के मक्खन के प्राकृतिक उपभोग के लिए देखना चाहिए। यहाँ देखने के लिए चीजें हैंn:
1. जैविक सामग्री से बना चुनें
सभी मूंगफली का मक्खन प्राकृतिक अवयवों से युक्त होता है अगर इसका सेवन किया जाए तो यह निश्चित रूप से अच्छा है। जैविक मूंगफली पौधों से बने पीनट बटर को चुनने की कोशिश करें, जिससे कीटनाशक कम से कम हो।कभी-कभी इसमें पीनट बटर के स्वाद को जोड़ने और बढ़ाने के लिए अन्य किमावी सामग्री भी होती है।
2. थोड़ी सी चीनी सामग्री चुनें
आपको पीनट बटर में चीनी सामग्री पर ध्यान देना चाहिए। प्रसिद्ध मूंगफली का मक्खन ब्रांड, कभी-कभी 250 मिलीग्राम तक की चीनी सामग्री होती है। बेहतर होगा कि आप कम चीनी सामग्री के साथ अपना पीनट बटर बनाएं।
3. उच्च सोडियम और सोडियम सामग्री से बचें
अपने पीनट बटर के पीछे के घटक लेबल पर सोडियम सामग्री देखें। फिर, प्राकृतिक ब्रांडों में आमतौर पर सोडियम कम होता है। सोडियम की अधिक मात्रा शरीर की नसों के लिए हानिकारक है।
