अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कमर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए उपाय (Hindi) How to Get Rid of Back Fat Naturally
- कैसे सरल आंदोलनों के साथ वापस वसा को हटाने के लिए
- कार्डियो एक्सरसाइज पर भी भरोसा किया जा सकता है, ताकि आप बैक फैट से मुक्त रहें जो जम जाता है
- नियमित रूप से योग करना आपकी पीठ को तंग कर सकता है
मेडिकल वीडियो: कमर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए उपाय (Hindi) How to Get Rid of Back Fat Naturally
मत सोचो कि वसा केवल पेट, बाहों, या जांघों में जमा होती है। बैक वसा सिलवटों को अक्सर भुला दिया जाता है, उनकी स्थिति के कारण जो शायद ही कभी दृष्टि से देखी जाती है। हालांकि बैक फैट अन्य बॉडी फैट की तरह ही खतरनाक है।
इतना ही नहीं, पीठ की चर्बी भी आपकी उपस्थिति को कम आकर्षक बना सकती है, खासकर महिलाओं के लिए। यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो ब्रा पहनने पर बैक फैट अधिक दिखाई देगा। वास्तव में देखने के लिए सुखद नहीं, है ना? अब, यह एक सरल व्यायाम है जो आप अपनी पीठ पर वसा से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं।
कैसे सरल आंदोलनों के साथ वापस वसा को हटाने के लिए
आप की जरूरत नहीं हैजिम सभी संचित पीठ वसा को हटाने के लिए, बस निम्नलिखित आंदोलनों करें। लेकिन पहले से, एक चटाई या चटाई तैयार करें, और एक बारबेल - यदि आपके पास एक बारबेल नहीं है तो आप इसे छड़ी और जैसे कुछ और के साथ बदल सकते हैं।
फिर पीठ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कौन से प्रभावी कदम हैं?
- प्रस्ताव pushupन केवल यह पेट की मांसपेशियों को बना सकता है, सबसे आम आंदोलनों भी आपकी पीठ की चर्बी को ट्रिम करने में सक्षम हैं। आप एक समय में लगभग 20-30 बार पुश अप कर सकते हैं।
- सुपरमैन आंदोलन, हां, वास्तव में आपको फ्लाइंग सुपरमैन की तरह प्रदर्शित करने के लिए कहा जाता है। तो, शरीर का सामना चटाई पर होता है, फिर दोनों हाथों और पैरों को सीधा रखें। अगला, अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को एक साथ उठाएं, फिर इसे बाएं पैर और दाहिने हाथ की स्थिति के साथ करें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ और पैर उठाते समय शरीर सीधा रहे।
- प्रस्ताव बार सामने उठता है, शरीर की स्थिति को सीधा खड़ा करके और दोनों हाथों से भार को पकड़े (बारबेल या इस तरह)। फिर हाथ के नीचे से ऊपर (कंधे के समानांतर) भार को पकड़े हुए। कई पुनरावृत्ति में आंदोलन करें।
- प्रस्ताव छाती की मक्खी, जो झूठ बोलने की स्थिति में किया जाता है और भार को पकड़ते हुए हाथ छाती के ऊपर सीधे होते हैं। फिर उद्घाटन और समापन आंदोलनों को करें - हाथ अभी भी भार रखता है। ऐसा कई बार करें।
कार्डियो एक्सरसाइज पर भी भरोसा किया जा सकता है, ताकि आप बैक फैट से मुक्त रहें जो जम जाता है
मूल रूप से, आपके द्वारा किए जाने वाले सभी व्यायाम आपके शरीर की वसा को जलाएंगे, पीठ में वसा के अपवाद के साथ। एक प्रकार का व्यायाम जो प्रभावी रूप से शरीर की बहुत सारी वसा को जलाता है, कार्डियो है, जैसे जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, ज़ुम्बा इत्यादि। आप व्यायाम प्रति दिन कम से कम 30 मिनट या एक सप्ताह में 150 मिनट कर सकते हैं।
नियमित रूप से योग करना आपकी पीठ को तंग कर सकता है
योग व्यावहारिक रूप से एक 'आराम' वाला खेल है और आपको आराम देता है, लेकिन पीठ की चर्बी हटाने का प्रभाव कार्डियो से कम नहीं है। कुछ योग आंदोलनों को पीठ में वसा जलाने में सक्षम माना जाता है। इसके अलावा, योग आपके शरीर को पहले से अधिक लचीला भी बनाएगा। यदि आप योग करने में रुचि रखते हैं, तो आपको एक योग प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए जो पहले से ही एक विशेषज्ञ है।
